Худнути за допомогою цукрово-жирової формули; B.
Нова весняна дієта B.Z. показує, як можна назавжди перемогти найбільших відгодівлі.
Зима дала нам сала, зараз настає весна. Тоді фігура повинна повернутися у форму, будь ласка. З дієтами, які обіцяють максимальний успіх. Але у них є свої підводні камені: спочатку настає голод, а потім фунти знову повертаються йо-йо-подібним чином.
Дієтолог проф. Олаф Адам, автор книги “Цукро-жирова пастка”, пояснює: “Ви повинні бути чіткими - схуднення назавжди є довгостроковою програмою. Швидке схуднення, як правило, означає швидке набір ваги ». Він розробив програму, яка стосується поєднання цукру (робить вас товстим) і жиру (робить вас товстим). Тому що в цьому полягає справжня проблема.
Про що ця дієта?
Якщо цукор і жир споживаються разом, - говорить професор Адам, організм спочатку використовує вуглеводи, які є кращими для виробництва енергії. Тим часом жири зберігаються у жирових відкладеннях. Якщо жири та вуглеводи відокремити, жири більше не зможуть мігрувати у депо, коли споживаються вуглеводи. Якщо жири вживають поодинці, з них отримують енергію.
► Нам потрібна енергія вуглеводів, як енергії жирів. Для того, щоб мати змогу оптимально використовувати і те, і інше, ця дієта розділяє споживання жиру та цукру під час різних страв:
► Сніданок: мало жиру (з низьким вмістом жиру) Вранці нам потрібна енергія, метаболізм повинен бути посилений. Це можна зробити із цільнозернових злаків і мало жиру.
► Полудень: низький вміст жиру: знову гайдрат вугілля. Тоді організм достатньо забезпечується цукром протягом дня. Післяобідній мінімум залишається.
► Увечері: Мало вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) Таким чином, ваш метаболізм може розслабитися, і ви зможете добре спати.
► Цю дієту можна використовувати як постійну форму харчування, дещо розслаблену. Симптомів дефіциту немає.
► Насправді все, але в потрібній кількості в потрібний час.
► Вранці банан, хліб або кренделі вранці як закуску.
► Сирі або варені овочі, натуральний йогурт та кварк (з низьким вмістом жиру) без фруктів та цукру вдень як закуска.
► Краще шматочок шинки або сиру ввечері
► Також ніколи не слід обходитися без перекусу, якщо вам так хочеться.
► Насправді ніщо не є повністю забороненим. Є багато речей, яких слід стримувати, наприклад, солодощі.
► Їжа, що містить багато жиру та цукру одночасно, напр. Б. Готові страви, булочки з маслом з варенням, нежирний йогурт, кетчуп
► Безалкогольні напої, ізо-напої, фруктові сокові напої, фруктові нектари. Увага: легкі продукти також можуть містити багато цукру.
► Перунки перед телевізором: чіпси, смажені горіхи, трюфельні праліне тощо.
► Що відбувається з цією дієтою?
► Тіло не накопичує жир, оскільки вуглеводи не перетворюються на жир. Ви зменшуєтесь.
Я все ще насичуюсь?
Так, оскільки ця дієта зосереджена не на зменшенні калорій, а на розділенні різних компонентів їжі.
Насититись легко, якщо дотримуватись таких порад:
► Їжте як можна регулярніше.
► Коли ви з’їли свою порцію (не надто велику), зробіть перерву. Відчуття ситості настає із затримкою.
► Випивайте щонайменше від 1 до 1,5 літра напоїв без цукру, наприклад, чай або воду.
Скільки я можу схуднути?
► Для п’яти кілограмів схуднення потрібно розрахувати приблизно шість тижнів, для 10–15 кілограмів - принаймні три місяці. Але: чим повільніше ви худнете, тим здоровіше і довговічніше. І ваша шкіра може краще адаптуватися до своїх нових розмірів.
► Через два-три тижні метаболізм може призвести до тимчасової зупинки.
► Якщо ви хочете схуднути більше 15 кілограмів, це слід робити під наглядом лікаря.
Завтра ви прочитаєте: Найкращі рецепти цукрово-жирової суміші
Галерея статей
Фрукти та мюслі на сніданок: правильний спосіб розпочати день
Фото: малюнок-союз
"Цукрово-жирова пастка" дієтолога проф. Олаф Адам
Фото: ПРОМО