Худнути за допомогою медитації Ось як це зробила Крістіна!
Фото: BILD der FRAU
Розслаблена і спокійна: Оскільки Крістіна щоденно медитувала, почуття голоду у неї під контролем.
Шоколад, торт, морозиво: Крістіна Мітроуліс (37) ніколи не встояла перед солодощами. Але з вагітністю тяга погіршувалася. Лише коли гамбуржанка навчилася медитувати, раптом все стало дуже легко.
У Крістіни є троє солодких дітей. Але після кожного народження дитина фунтів на стегнах і шлунку стає більш упертим. "Вони просто не хотіли їхати", - каже мати трьох дітей.
Багато років вона боролася із завзятими кілограмами вагітності, поки не прийшла до рішення: Худнути за допомогою медитації. Вона розповідає, як це працює, в інтерв’ю та дає корисні поради.
Худніть за допомогою медитації - і кілограми падають
Після третьої дитини вона важить майже на 20 кілограмів більше, ніж до вагітності. При зрості 1,68 метра вона важить непоганих 70 кіло. Мати трьох дітей зізнається: "За цей час я нестримно їла".
"Я з'їдала залишки від своїх дітей, постійно відчувала тягу і завжди мала апетит до солодощів. Я переконана, що це було ще й тому, що я забув, як прислухатися до власних потреб". Навчена менеджер моди залишається вдома для своїх трьох дітей, піклується про домашнє господарство та сім’ю.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Вона сміється. "Я буквально з'їла стрес мами в мене". Сьогодні вона сама похитує головою про це. "Кожної п'ятниці я пекла собі чізкейк, який потім їла майже сама до неділі", - каже вона. "Це також мало щось винагороду".
Завдяки медитації до вашої бажаної ваги
Вихід з цієї спіралі починається з міні-сходинки. "Щоб хоч трохи поворухнутися, я купила DVD для йоги і розкотила килимок. Раніше я була дуже атлетичною і одразу ж любила вправи", - захоплюється вона.
Нарешті, вона навіть починає навчання вчителя йоги. "Я хотів більш глибокого, тема мене дуже зацікавила". За допомогою йоги Крістіна автоматично контактує з медитацією.
"Всього через кілька пробних годин я відчув у собі великий внутрішній спокій". І тому вона помічає, що може зупинити повсякденне колесо хом'ячка, розмірковуючи. Вона насолоджується цим тайм-аутом і відчуває себе звільненою.
Ще один успіх, яким 37-річний ділиться з нами: "І це також змінило моє почуття голоду".
"Нарешті я почувався добре у своїй шкірі"
Задоволення Христини собою зростає. Вона стає активнішою і розпізнає свою неправильну схему харчування. "Я вела щоденник і помітила, що протягом багатьох років часто відволікала себе їжею. Я зрозуміла: чим розслабленіша я, тим менш важливі солодощі".
Медитація стає для Крістіни щоденною потребою. І насправді кілограми раптово падають самі собою. "Їжа просто більше не відігравала такої великої ролі".
Сьогодні Крістіна зазвичай розмірковує дуже рано вранці, часто до 45 хвилин до того, як вона розбудить своїх дітей.
Одночасно вона пише в подяці і фіксує всі прекрасні моменти дня.
"Цей спокій у мені більше структурував моє життя. Сьогодні я ставлюся до себе більш серйозно, я став зовсім іншою людиною".
Ці три вправи також можуть бути корисними для більшої уважності у повсякденному житті. Прочитайте.
Свідоме вживання їжі
Сьогодні вона їсть на сніданок кашу та фрукти замість хліба Нутелли. "Я усвідомлюю, що я їм, і не поспішаю". Крістіна повернула свою стару фігуру, знову відповідає розміру 36/38, схудла значно більше десяти кілограмів.
Тепер вона також передає свої знання на повний робочий день як викладач йоги: "Але медитація стала для мене навіть важливішою за йогу. Ви навчитеся слухати власну мудрість".
І, о так: замість чізкейка Крістіна воліє спекти банановий хліб у вихідні.
"Ось як я медитую"
Щоб ви трохи зрозуміли рутину медитації потрійної матері, вона підсумувала найбільш важливі кроки спеціально для вас:
- Встаю о п’ятій ранку. Для мене найкращий час розпочати день з медитації, перш ніж розбудити дітей.
- Запалюю свічку, сідаю схрещеними ногами на зручну подушку і зосереджую увагу на полум’ї з напівзакритими очима.
- У цій тихій позі я сиджу максимум 45 хвилин, спокійно вдихаю і видихаю повітря і лише спостерігаю, як повітря протікає мені через ніс. Цей час дає мені більше енергії, ніж ще дві години сну в ліжку.
Як саме медитація допомагає схуднути? Експерт пояснює
Експерт з йоги та медитації Андреа Кубаш впевнена: медитація знімає психологічний тиск і знижує рівень стресу. "Ми знову вчимося регулювати себе. І тому ми приймаємо необхідну кількість їжі більш спокійно. Ми більше не тягнемося до їжі в кожен стресовий момент".
На запитання, що відбувається в організмі під час медитації, експерт також має чітку відповідь: "Збільшення ваги часто відбувається через надлишок гормону кортизолу. Кортизол діє як реактивне паливо для накопичення кілограмів. Наша спеціально розроблена медитація для схуднення допомагає в цьому щоб знизити рівень, виштовхніть кортизол з наших клітин ".
Дослідження також може це довести. У 2013 році дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що медитація знижує рівень кортизолу більш ніж наполовину. Якщо цього недостатньо для того, щоб почати медитувати!
Досить 10 - 30 хвилин на день. Приємне в цьому: кожен може навчитися цьому. Намасте!
Якщо ви зацікавлені в майстерні або навіть хочете взяти участь в онлайн-курсі, який можна пройти вдома - загляньте на poweryogagermany.de.
Досягайте більшої безтурботності та зменшуйте стрес за допомогою наших порад та підказок.
Прогресивне розслаблення м’язів - це хороший спосіб зробити це, оскільки це легко для тіла та розуму.
Шукаєте більше порад щодо релаксації? Потім спробуйте аутогенні тренування або шиацу, а також швидкі вправи на медитацію, що тривають одну хвилину або більше.
Нехай вас надихають численні смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів та дієти на нашій тематичній сторінці.