Худнути за допомогою пілатесу; Практика зцілення
На тему "Схуднути за допомогою пілатесу«Рекомендована література вже існує, і думки дослідників та дієтологів іноді широко розходяться. Здається, всі погоджуються в одному: суттєва зміна дієти при схудненні включає значущі вправи за допомогою пілатесу. У цьому звіті я хотів би надати вам кілька фактів та невеликі поради щодо того, як ви можете зробити щось корисне для свого тіла, змінивши свій раціон.
Основи схуднення за допомогою пілатесу
Протягом мільйонів років людині доводилося розвиватися в середовищі, яке характеризувалося пошуками їжі. Лише з впровадженням рільництва кілька тисяч років тому вуглеводи раптом стали доступні у більшій кількості. За тисячі років до цього ягоди та дикорослі фрукти, гриби та горіхи збирали у родючі часи. А попередники-люди полювали на великих і малих тварин. М’ясо користувалося великим попитом і домінувало в раціоні, тоді як вуглеводів завжди було дефіцитно. Заготівля їжі та приготування завжди вимагала великих зусиль та руху. Де тоді були випічка та мюслі, де був хліб щоденний? Були макарони чи рис, картопля чи вареники? Ви їли чіпси та шоколад?
Оригінальний генетичний склад людей адаптувався протягом сотень тисяч років до заданих умов навколишнього середовища і таким чином створював оптимальні шанси на виживання. Тож люди отримали спеціальні функції, щоб вижити у світі з низьким вмістом вуглеводів. Але з часів промислової революції еволюційна одиниця - харчування за допомогою фізичних вправ - була розірвана на частини. Крім того, вуглеводи всіх речей стали домінуючим джерелом їжі в індустріальному світі. З точки зору натуропатії, наші гени не мали ані найменшого шансу пристосуватися до цього висипного біологічного розвитку.
За останні століття ми, люди, створили середовище, в якому ми використовуємо все менше енергії. Крім того, ми їмо більше, ніж потрібно. Але великі животи є чим завгодно бажаними - з естетичних, а також з еволюційних причин. З натуропатичної точки зору сказано: Ми потрапляємо в «пастку процвітання»: багато їмо, їмо неправильно і більше не рухаємось.
Щоб зупинити епідемічне розповсюдження надмірної ваги та ожиріння, вчені у всьому світі шукали рішення протягом десятиліть. Багато «експертів з питань харчування» вже давно поширюють думку, що їжа з високим вмістом жиру є основною причиною збільшення кількості людей із зайвою вагою серед населення. Вуглеводи, навпаки, змусять вас стати худорлявими і здоровими.
Зараз увесь світ боїться смаженого і бекону, вершків, масла та сиру. Натомість люди їдять зерна з високим крохмалем, рис, картоплю та різні рафіновані продукти, виготовлені з них. Є також цукор і щось підсолоджене цукром. Ці продукти доступні у всіх можливих варіантах на кожному кутку за дуже невеликі гроші: багети та кренделі, кола та фанта, торти та печиво, піца та картопля фрі. Наситився цукром та крохмалем! Але зараз є попередження: Здається, що вуглеводне обжерливість ще більше наблизило нас до цивілізаційних недуг! Чим «легші» люди їли, тим товстішими ставали.
Кількість людей із зайвою вагою невблаганно зростає, особливо і особливо там, де частка калорій жиру протягом останніх років постійно зменшується. Зараз вони їдять все більше вуглеводів. І внаслідок набору ваги все більше людей страждають від порушення балансу цукру та інсуліну. З часом це переростає в цукровий діабет - «цукрову хворобу». До кількох років тому в основному це були люди старше 50 років. Сьогодні все більше молодих людей розвивають цей так званий «діабет для дорослих» у віці 14, 15 або 16 років.
У випадку розумної зміни дієти, щоб підтримувати тіло здоровим і здоровим, а також людям з метою схуднення, бажано переглянути і переглянути свої харчові звички. Знову ж таки, є багато думок та пропозицій щодо того, що правильно: чи можете ви їсти салат ввечері, які вуглеводи корисні, а які погані, скільки з них мені взагалі корисні.
Важливо збалансоване харчування. Щоб схуднути, слід, як правило, їсти менше цукру, вуглеводів та продуктів з білого борошна. Тож де б не було легкого борошна (хліб, тости, макарони тощо), було б краще перейти на цільнозернові продукти. Але будьте обережні, не скрізь, де цільне зерно, є і цільне зерно. Наприклад, на хлібопекарні: Запитайте, скільки насправді вмісту цільнозернових хлібів називається "цільнозерновим". Часто більша частина - це пшениця. Вашу власну поведінку вживання пиття слід переключити на воду, чай або спринтери. Ніяких рідин Fanta, Cola, Sprite та інших рідин, що містять цукор або підсолоджувачі.
Вуглеводи слід вживати в помірних кількостях. Їжте більше м’яса та овочів. Наприклад, коли недільне засмажене подається з овочами та картоплею, ви їсте менше картоплі та більше овочів. Менше тут зовсім не означає. Вуглеводи важливі, оскільки вони забезпечують енергію для нашої повсякденної діяльності. Спробуйте ввечері їсти більше білка: яйця, йогурт, ковбасу, кварк або овочі.
Зміна дієти має сенс для людей, які хочуть свідомо схуднути, і для тих, хто хоче залишатися здоровим та життєво важливим - хто хоче отримати більше енергії та життєлюбства. Це невеликі поради та підходи щодо того, як можна розпочати зміну здорової дієти. Ця порада не замінює поради щодо харчування. Кілька невеликих надокучливих кілограмів можна досягти за допомогою відмови/зменшення цукру та білого борошна - їжте більше цільних зерен і підтримуйте все це змістовною спортивною програмою.
Як пілатес може допомогти вам схуднути?
Ви повинні скептично ставитись до неспецифічних дієт чи лікувальних засобів, що рекламуються як чудодійні засоби. Досвід і останні дослідження показують: чим більше дієт ви спробуєте, тим вищим може бути ефект йо-йо, і це має наслідком, що наступна дієта може бути настільки складнішою, а ефект йо-йо в рази більшим. Багато людей не впевнені. який рух робити, щоб схуднути. Багато людей, які постраждали, задаються питанням, чи є сенс просто більше рухатися, чи важливі тренування на витривалість. Також поширена громадська думка, що силові тренування сприяють зниженню ваги. Серед експертів зазвичай застосовується наступне: як вид спорту завжди рекомендується поєднання тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем, плавання, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді та силові тренування для зміцнення м’язів.
Вправи на пілатес - це дуже хороша силова підготовка для всього тіла. Він також тренує поставу і забезпечує гарне відчуття тіла. Жінки, але також і чоловіки, можуть використовувати це тренування для всього тіла як компонент силових тренувань для схуднення та формування фігури. Перш за все, шлунок і спина, які також є популярними серед чоловічих тренувань, широко тренуються та зміцнюються в пілатесі. Тож пілатес зміцнює м’язи, а жир краще спалюється в сильних м’язах.
Пілатес Кардіо - нова розумна комбінація від Vitalis:
Цей тип тренувань поєднує в собі не лише тренування глибших м’язів, а й серцево-судинної системи. За допомогою м’якої частини витривалості та силових тренувань підвищується витривалість (це також запобігає серцевим захворюванням) і сприяє спалюванню жиру. (Мелані Адольф, тренер пілатесу)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Разіє ŞАВКІН ✉, Уммухан Б.Аслан: Вплив пілатесу на склад тіла у сидячих жінок із надмірною вагою та ожирінням, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- Американська рада з фізичних вправ: чи може пілатес робити все це? 2005, acefitness.org
- М. Бергамін, С. Гоббо, В. Булло, i.a.: Вплив програми вправ пілатесу на м’язову силу, постуральний контроль та склад тіла, AGE, 2015, link.springer.com
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.