Худнути за допомогою плавальних вправ; робити в басейні
Додати до вибраного ultramarinfoto/iStock
Ліпи моє тіло водним ходом
AT басейн, Я притулююсь до виступу і тихо зігріваюся. Хвилина кручення педалей вперед і назад, потім хвилина для намотування рук, присідання у воді.
Морська версія? Дві хвилини швидкої ходьби, вода до плечей, щоб бігти вправи на ножиці рук під час руху вперед.
Потім я починаю з тривалості (одна хвилина плавання, на морі), а потім відпочинок на краю (пляжна версія: Я роблю дошку 30 секунд). Я вмію змішувати на спині, переднім кролем або метеликом.
Після п’яти я пропоную собі лише напіввідпочинок: я роблю ножиці для ніг і рук, піднімаю ногу горизонтально, щоб обробити стегна і сідниці (у морі це знову відключається для швидкої ходьби або стрибків на місці). Коротше кажучи, я підтримую кардіотренування.
Моя мета: збільшити кількість довжин на кожному сеансі (наприклад: 2 довжини для напіввідпочинку, потім 3 тощо). Правильний темп: від 15 до 20 хвилин, двічі на тиждень.
Косморефлекс. Навіть у воді слід пити після занять спортом. Я вибираю бульбашки, багаті натрієм і магнієм, краще для відновлення.
Попрацюй мої плечі у воді
Завдяки вправа на стільці, Я перекрою плечі. Встановлюю його переді мною, спинка звернена до мене. Випрямивши спину, я нахиляюся так, щоб мій бюст був паралельний землі. Я кладу руки на плечі і розкриваю руки.
Потім, видихаючи, я витягую дві руки і кладу руки на верхню частину спинки. Я складаю їх, щоб повторити рух, і продовжую три підходи по п’ять.
Підказка Cosmo. Бальзам-олівець, який пом'якшує суглоби і запобігає будь-яким контрактурам м'язів після тренування !