Hüftgold Це найшвидший спосіб схуднути
Живіт, ноги, сідниці - і це стегно. Після того, як ми прискорили решту нашого тіла, кілограми на стегнах часто не повністю зникають, оскільки наше золото в стегнах є найбільш упертим. За допомогою цих 7 прийомів ви можете впоратися з останньою оббивкою.
Модерне золото, кекс, рятувальний круг або любовні ручки - все це просто підсолоджена форма того, що ми самі називаємо HÜFTSPECK! Ці любовні ручки регулярно стискаються штанами і виглядають непривабливо, коли наша сорочка сповзає. На жаль, стегна - це остання область нашого тіла, де більшість із нас худне. На жаль для нас це означає, що недостатньо виконати конкретну вправу для стегон, але ми повинні підходити до цього питання більш цілісно. Ми зібрали для вас сім найкращих методів і вправ для боротьби з найприкрішим золотом у світі: золотим модним!
1. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою із зеленими смузі
Так, ми це знаємо! Ми постійно чуємо одне і те саме, а саме те, що ми повинні харчуватися здорово. Як не шкода нам, ми справді не можемо цього уникнути! Як добре, що сьогодні так багато варіантів, які полегшують нам здорове харчування. Зараз у кожному ресторані є здорові і, перш за все, низьковуглеводні страви, супермаркети пропонують все більше здорових та різноманітних продуктів, і існує незліченна кількість кулінарних книг, які розкривають незліченні корисні та смачні рецепти.
Якщо подрібнення всіх овочів, необхідних для їжі, для вас занадто велике, ви можете почати з соків або смузі. Вони надзвичайно поживні, неймовірно здорові і іноді можуть замінити їжу. Зелені смузі з великої кількості зелених овочів особливо корисні для збалансованого харчування. Ви можете знайти корисні соки в будь-якій аптеці та супермаркеті, більшість міст залиті соковими барами, і навіть вдома є дуже хороші соковижималки та блендери за невеликі гроші.
2. Хрускіт
Хрумтіння - це тип присідання. Вони зміцнюють наші прямі м’язи живота і тим самим допомагають зміцнити наше ядро і зменшити його розмір. Для найпростішого варіанту ляжте спиною на килимок для вправ, руки розслабте на животі, а ноги на підлозі, щоб ноги були трохи зігнуті. Тепер ви піднімаєте верхню частину тіла максимально прямо, щоб живіт майже не згортався. Ви повинні помітити, як працюють ваші преси. Слід повторити вправу близько 20 разів.
Якщо це занадто легко для вас, поставте гомілки під кутом 90 градусів на стілець і виконайте вправу. Якщо це все ще занадто легко для вас, просто тримайте ноги в повітрі під кутом 90 градусів.
3. Бічна опора
Тут тренуються бічні м’язи живота. У боковому положенні ви підтримуєте праве передпліччя, а ноги під кутом назад. Тепер ви штовхаєте стегна вгору і опускаєте їх повільно і контрольовано. Роблячи цю вправу, переконайтесь, що ви знаходитесь на прямій лінії, коли відштовхуєте стегна від підлоги. Ви також повторюєте цю вправу 20 разів і звичайно з обох сторін.
Бокова опора з прямими ногами ускладнюється. Тільки права рука або рука і права нога залишаються на землі, як тільки ви піднімаєте стегна. Щоб додати ще один ступінь складності, розведіть верхню частину ноги під кутом близько 45 градусів до стелі.
4. Косий хрускіт
Ця вправа є модифікованим варіантом звичайного хрускоту і тренує бічні м’язи живота. У цій вправі ви також лежите спиною на підлозі, а ноги зігнуті на підлозі або в повітрі, або на стільці. Цього разу ви кладете руки на підлогу долонями вниз. Знову ж таки, ви піднімаєте верхню частину тіла від підлоги таким чином, щоб поперек залишався на підлозі. Тепер ви знову штовхаєте верхню частину тіла справа наліво і назад, торкаючись правою рукою правої щиколотки, а лівою - лівої. Знову ж таки, ви повинні зробити 20 повторень.
5. Розгинання ноги
Ця вправа працює на наші м’язи нижньої частини живота, а також виконується лежачи на підлозі. Сядьте на підлогу і підкріпіться передпліччями. Для більш складного варіанту ви тримаєте верхню частину тіла вгору без допомоги рук - подібно до хрускоту. Зігніть ноги в стегнах і колінах під кутом 90 градусів і починайте витягувати ноги до підлоги і повернути їх назад до себе. Для більш складного варіанту витягніть ноги до стелі і повільно підведіть їх до Боде, не надягаючи, а потім знову вгору. Повторіть цю вправу 20 разів. Якщо вам занадто важко, по черзі піднімайте ноги до підлоги.
6. Підйом стегна
Вправа, яку назвала наша проблемна область, має все. Ви починаєте лежати на спині на килимку. Покладіть руки долонями вниз біля стегон. Підніміть ноги до стелі як можна пряміше, щоб ноги стирчали під кутом 90 градусів до підлоги і витягнули підошви до стелі. Зараз справжня вправа, не відсуваючи плечі або спину від килимка, - це підняти стегна з килимка і відсунути їх вгору. Якщо стегна підняті в повітрі, затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, а потім знову повільно опустіть стегна, не кладучи їх повністю.
7. Біг підтюпцем
Окрім бігу, корисного для нашого тіла, а отже, і для стегон, це також корисно для розуму. Під час пробіжки важливо бігати з потрібною швидкістю. Занадто швидка пробіжка призводить до того, що ваше тіло працює за якоюсь надзвичайною програмою, а на наступний день у вас болять м’язи та м’які м’язи. З іншого боку, занадто повільна пробіжка затримує початок спалювання жиру, тому вам доведеться бігати довше, ніж якби ви подорожували швидше.
Біг підтюпцем настільки корисний для наших стегон, оскільки це цілісне тренування і, в ідеалі, спалює багато калорій - і, таким чином, розплавляє наші любовні ручки на стегнах.
Ви хочете привести своє пляжне тіло в потрібну форму зараз? Ось ще корисніші поради, як це працює з фігурою мрії.