Хула Хуп Схуднути гойдалками - це здорово та здорово, незважаючи на родину
Кружляючи стегнами, спалюючи калорії? Це працює з обручем, кажуть деякі експерти. На даний момент деталі досить роздуті. Правда? Чи можете ви швидко схуднути за допомогою обруча Hula - і чи здорові махи на стегнах взагалі? Ось моя оцінка як спортивного вченого. Найважливіші запитання та відповіді про Hula Hoop з першого погляду плюс покупка поради щодо правильної шини.
Що таке хулахуп і яке споживання калорій?
Раніше їх водили діти на подвір’я школи Обруч зіграли, сьогодні такі знаменитості, як Мішель Обама або Бейонсе, гойдаються у формі і публікують свої тренування в Instagram. Hula Hoop знову в тренді - як це було в 1950-х роках, коли було винайдено обруч. Американець Артур К. Мелін розробив його, назвав на честь гавайського танцю хула і запустив у 1959 році. У наступні десятиліття було продано понад 100 мільйонів хулахупів, тому що махати стегнами було просто весело. Це доступно в прямому розумінні цього слова (хороші шини для фітнесу доступні в Інтернеті від 20 до 30 євро *) - і танці на шинах роблять вас стрункими:
>> Навчання на обручі хула спалює до 400 Калорії на годину
Чому? Рух стегна надзвичайно складний і включає різні м’язи:
- всі м’язи живота
- м’язи попереку
- Стегна та гомілки
- сідничні м’язи
Швидко худніть за допомогою Хула Хуп - це працює?
Навчання на обручі хула ефективно, в цьому немає сумнівів. Кільце розміщується навколо талії і круговими рухами утримується над стегнами. Пух, не так просто - і виснажливо. Але і весело і грайливо водночас! Найкраще, щоб під час тренування хула музика працювала у фоновому режимі, що ще більше збільшує фактор задоволення - і, звичайно, також споживання калорій.
Тому що: Це справжній тренінг з координації та витривалості
- Достатньо півгодини розмаху стегнами, щоб задихнутись. Але якщо ви хочете схуднути розслаблено, спокійно. Для бігу бігом чарівною формулою ефективного спалювання жиру є «біг без задишок», для тренування хула «махи без задишок». Кількість спалених калорій, як правило, збільшується в міру тривалості тренування.
>> Від 20 до 30 хвилин на тренувальну одиницю/від 3 до 4 одиниць на тиждень є ідеальними
Чи є хулахуп здоровим?
Я відповів би на це запитання "так", оскільки регулярне тренування на хула не лише тренує видимі м’язи навколо талії, які роблять нас стрункими та підтягнутими, а й серце. Ефект витривалості надзвичайно важливий для серцево-судинної системи. Тренування хула також можна практикувати вдома. Для цього ніхто не повинен виходити з дому. До речі, є хулахупи, які можна демонтувати * 🛒 на ходу
Ще один плюс: навантаження на щиколотки та коліна порівняно низька під час тренувань на хулі - особливо у порівнянні з пробіжкою. Це робить Хула Хуп також придатним як тренування для людей із зайвою вагою. Однак, якщо у вас є проблеми з стегнами, вам слід використовувати інші форми руху, наприклад, аквабігтинг.
Звичайно, махи стегнами при тренуванні на хулахуп не є повсякденним рухом, а отже спочатку незвичні (ризик хворобливих м’язів!), І цим слід насолоджуватися з обережністю, але якщо ви обмежуєтесь 3-4 короткими одиницями на тиждень і постійно не робите надмірних махань стегнами хула, знаходиться в безпечній стороні.
>> ВИСНОВОК: Переваги тренування на хулахуп явно переважають над недоліками.
НЕДОСТАТК
Придбайте хулахуп: який підходить?
За даними Wikipedia & Co., у Стародавньому Єгипті люди надягали кільця навколо стегон і дозволяли їм кружляти. Але, звичайно, вони були зроблені не з пластику, а із світлого дерева або очерету. На сьогоднішній день існують різні хулахупи в різному ціновому діапазоні - навіть деякі з масажними головками та світлодіодним підсвічуванням (більшість із них виготовлені з пластику, але є й деякі з дерева - див. Нижче).
Для тренувань хула в домашніх умовах достатньо варіанту середньої складності без великих надмірностей. Я рекомендую фітнес-кільце з розбірними сегментами трохи менше 30 євро.
Важливий правильний розмір.
ЗНАЙТИ ПРАВИЛЬНУ ШИНУ HULA HOOP
Важливі моменти при виборі:
- Відповідна шина повинна доходити до пупка при встановленні.
Тож будьте в магазині поруч із шиною і подивіться, де вона закінчується, або виміряйте вдома рулеткою висоту вашого пупка і замовте шину з правильним діаметром в Інтернеті
🛒 >> на Amazon є великий вибір * - Шина не повинна бути занадто товстою - товщина близько 2,5 сантиметрів є ідеальною.
- Вага шини також відіграє певну роль. Краще вибрати варіант середньої ваги, оскільки це полегшує кругообіг: шина вже повинна важити 600 грам.
- Для просунутих танцюристів на обручах легка версія до 600 грамів - це нормально.
- Пінопласт на шині може бути зручнішим під час тренування та уникнути синців. Однак оббивка не є обов’язковою.
Бестселер фітнес-шин на Amazon
Наступні моделі помітні в списку бестселерів у категорії "Фітнес-шини" на Amazon, оскільки вони вгорі та отримали багато хороших відгуків:
Всі шини Hula виготовлені з пластику, але це може бути і трохи більш стійким. Компанія Grevinga виробляє фітнес-шини з дерева *. Однак я знайшов лише деякі з максимальним діаметром 80 сантиметрів - тому вони більше підходять для молоді або дітей і коштують близько 20 євро.
Навчання хулахупу: так це працює з маханням стегна
Важливо носити обтягуючий одяг під час тренування хула - штани та сорочки для йоги ідеально підходять, оскільки зазвичай не линяють на тілі. Це заважало б повороту шини. Отже, ідеальні сорочки без штанів і плоскі пояси на плоскому поясі.
ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ РОБОТИ HOP HOP
1. Встаньте вертикально і виставте одну ногу вперед (правші ставлять праву ногу спереду, лівші - ліву).
2. Сідайте в хулахуп, тримайте обруч на висоті стегон і покладіть його на спину.
3. Перед першим помахом шина повинна знаходитися в повітрі паралельно землі.
4. Встановіть розмахування шини двома руками, рухаючи стегнами вперед і назад. Мета - кругові рухи шини навколо живота та назад. Це працює, правильно?
Тепер просто розмахуйте стегнами протягом 20-30 хвилин, відпочиваючи та дивлячись улюблений серіал або слухаючи музику - і дивіться, як ручки кохання назавжди прощаються.
Веселіться під час тренування на хулахупі!
* У цій публікації я працюю із партнерськими посиланнями для фінансування блогу та своїх досліджень. Якщо ви купуєте товар або замовляєте послугу за посиланням, позначеним *, я отримую невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат. Звичайно, вирішувати вам, коли і де ви вирішите продукт.