Хула-хуп чарівне коло для схуднення або нульовий марний спорт та здоров’я

Хулахуп - старовинний гімнастичний інструмент. Греки також використовували його для вдосконалення форми, згинаючи бамбукові стебла, лози і навіть метали. Машину знову відкрили, коли вона була пластиковою.

коло

Звідки береться мода?

У 1300 році у Великобританії жінки виготовляли саморобні обручі. А на початку XIX століття британські моряки, побачивши чарівний танець гавайських жінок, дали світові назву хула (стегна) і хап (обертання).

Річард Кнерр та Артур Меліна заснували Wham-O для виготовлення пасток для птахів, але потім у 1958 році виникла ідея робити обручі, а через п'ять років запатентували їх.

Що говорять лікарі?

Хулахуп - хороший спосіб урізноманітнити свою діяльність, якщо крутити його хоча б 10 хвилин на день. Подібно до сальси, танців живота та гойдалок, вони спалюють в середньому 165 калорій за півгодини. Ви повинні правильно вибрати розмір: висота обруча повинна бути між талією і ребрами.

Багато людей намагаються вибрати важчий обруч для схуднення, вважаючи, що це допоможе зробити навантаження більш інтенсивною. Але вага не має значення при спалюванні жиру! Будь-яка вправа, яка дозволяє швидше дихати і споживати більше кисню для серця та судин, допомагає схуднути.

Якщо вага снаряда дозволяє тренуватися 10 хвилин і більше, то це оптимально. Обруч - це засіб руху, а не інструмент, як гантелі. Пісок, зайві магніти та шипи, навпаки, можуть призвести до травм м’яких тканин та хребта.

Іноді заняття по зниженню ваги хулахуп не приносять користі. Швидше за все, організму просто не вистачає легкої гімнастики, і це можна перевірити:

  • визначте власний пульс для спалювання жиру: відніміть вік від 220 і помножте на 0,8;
  • обертайте обруч протягом чотирьох хвилин і знімайте власний пульс;
  • порівняйте результати: якщо пульс слабший при скручуванні, то десятихвилинна вправа не допоможе схуднути: вам доведеться або продовжити його до години, або почати бігати вранці, що буде ефективніше.

Коли жінки хочуть зняти живіт і боки, вони починають шукати, яка шкаралупа найкраща для схуднення. Hulahoop, всупереч поширеній думці, не спалює жир локально - це міф!

Схуднути лише в животі просто нереально, оскільки відбувається циркуляція крові під час аеробних вправ, прискорюється по всьому тілу, рівномірно спалюючи запаси жиру. Не очікуйте, що масажний ефект прискорить виведення жиру та целюліту.

Обруч дійсно впливає на тканини, але лише прискорення пульсу може витягти з нього жир.

Уроки домашнього обруча

Комплекс вправ може бути абсолютно будь-яким, якщо тільки пульс прискорюється до 70-80% від максимально допустимого пульсу.

Ви можете використовувати тренажер замість стрибка, нахилитися, розвернутися, потримати його в руках замість гімнастичної палиці - ефект буде однаковим.

Найчастіше застосовуються такі вправи для схуднення за допомогою хулахупа:

  • Поруч. Класичне обертання хулахупа - стегна енергійно рухаються вліво і вправо, щоб утримувати обруч на талії. Ви можете закрити очі, щоб зосередитись на русі;
  • Вперед і назад. Виставити одну ногу вперед, іншу назад - поперек. Легко стрибаючи колінами, штовхайте корпус вперед-назад, щоб контролювати обруч на талії;
  • Поворот нахилу. Поставте ноги разом, трохи зігніть коліна, покладіть обруч на талію. Тримайте спину прямо, нахиліться вперед, відтягніть таз назад. Почніть перший поворот руками, потім випряміть прес, зігніть і випряміть коліна, щоб підтримувати рух обруча;
  • Орбіта. Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Витягніть одну руку обручем, поверніть його. Повільно підніміть руку вгору, тримаючи долоню руки злегка вібруючим, щоб підтримати імпульс.

Американські фільми Еллі Вулф винайшли вправи і розміщують їх у мережі для всіх. Вона схудла на 15 кг і не зупиняється на досягнутій вазі, бо перетворює тренування на запальний танець. Наприклад, він пропонує повернутися навколо своєї осі, продовжуючи обертати обруч або виконувати танцювальні кроки ногами, по черзі піднімаючи коліна.

Еллі вільно опускає його до стегон і повертається до талії. Їй вдається присідати з ним, обертати стегнами і створювати хвилі. Окрім традиційних обертань, дівчина радить покласти власне тіло в обруч, який вона тримає в одній руці - перший крок робиться ногою.

Комплекси Hoopnotica включають розминку з обручем: повороти, обертання тілом, підйоми та падіння рук. Далі слідують ритмічні обертання талії, які доповнюються махами стегнами, легкими поворотами та плавними махами руками.

Подібно до танцю, гімнастка згинає своє тіло, продовжуючи утримувати обруч навколо талії, так що вправи перетворюються на заклинаючу дію.

Обруч хула для схуднення і не тільки

Спалюючи калорії, обруч знімає напругу та напруження м’язів, що відбувається протягом усього життя, покращує рівновагу та поставу, а також збільшує гнучкість та координацію рухів. Деякі люди повідомляють про покращення самооцінки та бідо після курсу.

Сучасна людина сидить за комп’ютером в щільному положенні: шия витягнута вперед, плечі витягнуті, спина зігнута. Під час обертання м’язи розслабляються, рівновага тіла вирівнюється. Але якщо при скручуванні виникає сильний біль, потрібно звернутися до лікаря.

Кому заборонено хулахуп?

Протипоказання для схуднення при обручі в основному пов’язані з наявністю міжхребцевих гриж, переломами та пошкодженням хребта. Людям із серцевими захворюваннями та високим кров’яним тиском слід поговорити зі своїм лікарем про фізичні вправи.

Іноді вправи з тренажером завдають шкоди шкірі, залишаючи синці, тому краще скрутити її на футболці або футболці. Застосування снарядів вагою більше 2 кг пов’язане із забиттям ребер і живота, синцями внутрішніх органів та защемленням сідничного нерва.

Тому людям з ослабленим м’язовим корсетом не слід захоплюватися зваженими моделями. До протипоказань також відносять хвороби таза, часті болі в спині, оніміння в ногах.

На жаль, хулахуп не тренує все тіло. Так, це спрацьовує м’язи преса, поперек, стегна, але руки і ноги залишаються без нагляду. Якщо ви вибрали це як основне тренування, то принаймні два рази на тиждень вам слід займатися бігом і робити вправи для рук, такі як віджимання.

Будь-який фітнес-тренер скаже вам, що замість десятихвилинних скручувань краще робити легку зарядку з випадами, присіданнями, дошками, альпіністами та стрибками.