Хвилинні хитрощі, які допоможуть вам виглядати чудово цього літа
Вам не потрібно сідати на дієту цього літа, щоб схуднути, просто виконайте ці прості дії, які не вкрадуть більше хвилини і допоможуть швидко скинути небажані кілограми!
Ми не будемо розповідати вам про ті самі нудні дієти та вправи, які вимагають годинних тренувань, щоб побачити оптимальні результати. Сьогодні ми поговоримо про маленькі кроки, які разом допоможуть вам схуднути, не усвідомлюючи цього.
Ось трюки, які тривають лише хвилину.
1. Замініть нездорові соки
Поєднуйте улюблений сік (півсклянки) із звичайною або мінеральною водою. Це може бути не таким інтенсивним смаком, але ви точно будете спалювати калорії, роблячи це, навіть до 85 калорій/склянку.
2. Сплатити готівкою
Кожного разу, коли вам хочеться чогось не дуже здорового і ви вирішили придбати це, пам’ятайте цей фокус: кладіть один-два леї окремо кожного разу, коли обдурите. Крім того, встановіть щомісячний бюджет готівки, і коли він закінчиться, ви будете знати, що вам потрібно зупинитися.
3. Прочитайте упаковку
На перший погляд, солодкий батончик здається десь близько 220 калорій, але якщо ви дійсно уважно прочитаєте упаковку, можете бути здивовані, виявивши більше калорій, ніж очікували! Звернути увагу.
4. Перегляньте фільми жахів
Дослідники показали, що фільм жахів може насправді значно знизити ваш апетит. Дивно, чи не так? Здається, коли ми боїмося, апетит теж боїться!
5. Цілісні зерна та насіння
Додайте жменю цільних зерен або насіння під час сніданку. Вони чудово поєднуються з йогуртом, молоком або смузі та допоможуть довше залишатися ситими протягом дня. Таким чином ви можете триматися подалі від нездорових спокус.
6. Обдури смакові рецептори
Цукерки з ментолом можуть творити чудеса, коли, навіть якщо ви не голодні, ви все ще прагнете чогось солодкого. Це моментально зупинить ваш апетит.
7. Поміняйте каву на чай
"Невинна" чашка кави з цукром та молоком може досягати 200 калорій. Найкраще замінити його холодним чаєм (у зеленому або чорному чаї є кофеїн) або, щонайбільше, холодним кавою, в якому не більше половини чайної ложки цукру.
8. Зателефонуйте другові
Вам не потрібно занурюватися в самотність і заливати свої прикрощі, їдячи різні закуски. Насправді вам потрібна соціалізація, тож не соромтесь зателефонувати другові, якщо ви відчуваєте самотність.
9. Ведіть щоденник харчування
Якщо помістити на аркуш все, що ви з’їли за один день, це допоможе вам усвідомлювати, коли ви перевищуєте межі, і звертати увагу на те, як ви годуєте своє тіло.
10. Просто розпилюйте
Замість того, щоб готувати їжу на масляній ванні, все, що ви можете зробити, - це додати тонкий шар олії у вигляді спрею. Таким чином їжа не буде липнути на сковороді, вона буде готуватися належним чином, і ви будете триматися подалі від ще 100 калорій.
11. Завжди купуйте малу версію
Хочете трохи нездорову закуску? Купуйте найменшу версію продукту, яка зазвичай є навіть рекомендованою кількістю, яку ви повинні споживати.!
12. Інтервали спринту
Якщо ви вже регулярно ходите на біг, все, що вам зараз потрібно зробити, - це додати до своєї рутини 30-60 секунд спринтерських занять. Таким чином ви спалите більше калорій, і вам навіть не доведеться продовжувати тренування.
13. Відміряйте перед приготуванням
Готувати у великих кількостях тільки для вас - це не гарна звичка. Використовуйте кухонні ваги, коли сумніваєтесь, і дотримуйтесь ваг, зазначених у рецепті. Якщо ви все-таки готуєте занадто багато, запросіть на вечерю кількох друзів, і таким чином ви не ризикуєте з’їсти все самостійно.
14. Не виходьте з дому без обіду
Харчування в місті, хоч і приємне, змусить набрати багато небажаних кілограмів. Дуже важливо пообідати заздалегідь, щоб вас більше не спокушали пропозиції ресторанів. Якщо дотримуватись цього правила, ви можете зберегти до 300 калорій.
15. Зробіть 10 віджимань
Перш ніж відкрити холодильник, щоб насолодитися морозивом, спробуйте зробити 10 поплавків. Спорт допоможе метаболізму та зменшить тягу до солодкого.