Хворі ноги із зайвою вагою бути не повинні - школа схуднення
Той, хто хоче схуднути, знає, як важливо рухатися. Ходьба - один з найкращих способів почати активний спосіб життя. На жаль, ноги часто не граються. Тобі боляче. Біль може грунтовно прогнати бажання рухатися. Однак вирішити проблему варто, оскільки в більшості випадків можна знайти засіб.
Причини болю в ногах
Основні причини болю в ногах - це надмірне використання через відсутність фізичних вправ, а потім неправильне взуття. Надмірна вага може посилити проблему, але люди з нормальною вагою також можуть мати проблеми з ногами. Оскільки, звичайно, існує багато інших причин болю в ногах, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Правильне взуття
Біль у ногах під час і після ходьби може бути спричинений неправильним взуттям. У цьому випадку засіб відносно простий: вам потрібна відповідна взуття. Біль здебільшого спричинений високими підборами та взуттям, що є занадто малим або занадто вузьким. Тож правильне взуття є рівною, досить довгою та досить широкою. Якщо вони також мають амортизацію, яка амортизує шоки, то вони ідеальні. Ви можете знайти те, що шукаєте, в пішохідних туфлях, легких туристичних туфлях і, можливо, кросівках.
Це взуття плоске та легке, буває різної ширини та має достатньо місця для пальців ніг. Вклинені пальці викликають біль у всій стопі, звичайне вуличне взуття часто занадто тісне спереду. Тепер взуття просто повинна бути відповідного розміру. Не має значення, який номер на взутті, вони повинні підходити, навіть ввечері, коли ноги трохи набряклі. При ретельному підборі багато людей виявляють, що вони мають більший розмір взуття, ніж вони думали раніше.
Це також практично, якщо взуття має вільну устілку, яку можна зняти. Якщо виникає необхідність, їх можна просто замінити ортопедичною устілкою, не потребуючи нового взуття.
Перевантаження та неправильне вирівнювання ніг
Навіть з оптимальним взуттям у вас можуть виникнути проблеми з ходьбою, якщо ви не звикли до напруги або якщо у вас неправильно вирівняна стопа. Стопи складаються з кісток, сухожиль, зв’язок та м’язів. Вони міцні та стійкі лише у тому випадку, якщо їх навчать відповідним чином. Відсутність тренувань у поєднанні з неправильним взуттям і, можливо, надмірна вага може призвести до деформації стопи. Отже, якщо є плоскостопість, плоскостопість або якесь інше відхилення, ви можете ортопедичні устілки призводять до значного полегшення. Ці устілки при необхідності призначає хірург-ортопед. Але навіть у тому випадку, якщо є "лише" перевантаження, вклади можуть допомогти, принаймні тимчасово.
Вправа для поліпшення стійкості
Функція устілок - полегшення стоп. Це протилежність тренувань. Біль зазвичай зникає надійно, але пружність ніг не збільшується. Він може навіть потонути. Тож ви швидко потрапляєте на залежність від своїх депозитів. Якщо ви цього не хочете, наприклад, тому що час від часу хочете носити шикарне взуття, в якому немає місця для устілок, ви можете покращити стійкість ніг за допомогою тренувань. Тут застосовується те саме, що і для будь-якого іншого тренування, послідовність стресів і відновлення призводить до найкращого тренувального ефекту. Це збільшує як навантаження, так і стійкість з часом. Отже, відстань, яку можна безболісно пройти без устілок, з часом стане дедалі довшою.
Два найкращих методи тренування для ніг - це ходіння босоніж і виконання вправ для ніг.
Лікар. мед. Крістіан Ларсен:
Все життя прогулянки:
Метод успіху Spiraldynamik® - з 50 ефективними вправами
Goldmann Verlag: 288 сторінок
Просто купуйте у
Ходити босоніж
Ходити босоніж - найпростіша річ у світі. Ви знімаєте взуття і ходите босими ногами або в шкарпетках. Слід звертати увагу на землю, наприклад, шкарпетки часто дуже слизькі на гладкій підлозі, розбите скло або подібні речі можуть призвести до травм зовні. Тож найкраще починати з квартири, з килима. Ви починаєте з п’яти хвилин ходьби босоніж на день і поступово збільшуєтесь. Існують подальші можливості для вдосконалення шляхом вибору підземної поверхні, наприклад на траві (наприклад, футбольному полі), лісовій підлозі або піску.
Вправа для ніг
Гімнастика ніг - це силова підготовка для ніг. Значного успіху можна досягти всього за кілька хвилин на день, і в багатьох випадках депозити є абсолютно зайвими. Інструкції можна знайти в багатьох книгах. Також людям із зайвою вагою можна безболісно ходити і тим самим підтримувати схуднення.