Хвороби, грип та співпраця. Як підготувати імунну систему до осені
Станом на 27 вересня 2020 р., 18:04
Зараз починається сезон холодів, а разом з ним і сезон холодів. Як ви можете зміцнити свою імунну систему, щоб пережити осінньо-зимову форму і чому капуста справжня суперпродукт, ми говоримо тут.
Ціла імунна система захищає від хвороб. Це тим важливіше в часи корони. Існує більше 100 вірусів застуди, які викликають нежить. Вони передаються через краплинну інфекцію, тобто чхання або кашель.
"Крапля" також може "прилипати" до рук, вимикачів світла або дверних ручок. І там воно виживає кілька годин! Якщо торкнутися ручки і втерти її в око, віруси знаходяться в тілі.
Регулярно мийте руки
Регулярне ретельне миття рук або дезінфекція набагато важливіше за часів Корони. Оскільки ослаблена імунна система, яка вже бореться з вірусом застуди, більш сприйнятлива до коронавірусу.
Регулярні фізичні вправи
Щодня ходіть на півгодини прогулянки (!) Або частіше катайтеся на велосипеді. Це сприяє нормальному кровообігу та метаболізму. Регулярне плавання або пробіжки також підтримує тіло в тонусі.
Тут немає поганої погоди, є лише поганий одяг.
Холодно-теплі подразники стимулюють кровообіг
Змінні душі, парові лазні або сауни підтримують імунну систему у формі. Тепло-холодна суміш також стимулює кровообіг. Ні в якому разі не можна відвідувати сауну, якщо ви вже застудилися! Тоді існує ризик колапсу кровообігу.
Харчуйтеся збалансовано - готуйте собі замість їдальні
Пийте досить! Тому що коли слизові оболонки пересихають - це цілком нормально при нагріванні повітря - патогени можуть легко проникнути всередину.
Зробіть щось корисне для свого кишечника, адже саме там знаходиться 70% імунних клітин! Він любить клітковину, таку, що міститься в меленому лляному насінні або квашеній капусті.
Пропустити заморожену піцу ввечері і зварити до неї морквяний суп - вони все одно мають піти, так? Використовуйте свіжі інгредієнти якомога частіше і їжте багато фруктів та овочів. Вони містять вітаміни, важливі для сильної імунної системи, такі як вітамін А, вітамін С, вітамін В6 та фолієва кислота. Наріжте салат з улюбленими інгредієнтами і візьміть його з собою в офіс - жирний каррівур з картоплею фрі не має шансів!
Зерно (вівсяна каша), бобові (квасоля та сочевиця), горіхи, нежирне м’ясо, риба та підкислені молочні продукти, такі як йогурт або пахта, також є хорошими джерелами вітаміну D, вітаміну B12, заліза, міді, селену та цинку. Всі вони допомагають налагодити і підтримувати тіло в тонусі.
Суперпродукти на осінь
У вас завжди є лимони вдома? Непогано, але коли справа стосується вітаміну С, деякі продукти на диво ефективніші. У капусті більше вітаміну С, ніж у грейпфрутах! Шпинат оцінює білок. Гарбуз переповнений антиоксидантами, що мають протизапальні властивості. Загалом, домашні сорти капусти та буряка - справжні вітамінні бомби: червонокачанна, бурякова, брюссельська та червонокачанна капуста повинні регулярно бути в меню.
Капуста навіть чудово смакує в сирому вигляді в смузі з яблуком, бананом, ананасом або ківі. Важливо лише потужний міксер і достатня кількість рідини, наприклад мінеральної води, апельсинового соку або мигдального напою.
Хороший сон і невеликий стрес
Більшості людей потрібно сім-вісім годин сну, щоб почати день оновленим. І навіть якщо вам ніколи не вдається повністю уникнути стресу: побалуйте себе відпочинком між ними. Навіть якщо це просто довга міхурова ванна з тихою музикою.
Дефіцит вітаміну D3?
Організм виробляє вітамін D3 сам за допомогою сонячного світла. Але лише за умови наявності в достатній кількості, «клітини-вбивці» власної захисної системи організму мобілізуються проти вірусів застуди та грипу. Вітамін D3 зміцнює кістки і зуби.
Само собою зрозуміло, що восени та взимку, коли ми знаходимось у квартирі, на нашу оголену шкіру світить менше сонячного світла. Вітамін D3 міститься в достатній кількості в декількох продуктах харчування. Оскільки це один з жиророзчинних вітамінів, він в основному міститься в жирних продуктах тваринного походження.
Він міститься в жирній морській рибі, такі як оселедець, лосось, сардини та скумбрія, а також у яєчних жовтках, печінці, авокадо, грибах та маргарині. Але організм може «витягти» з раціону максимум 20% вітаміну D. Тому сонце залишається фактором номер один. Ключове слово "гуляти"!