Хворобливе напруження м’язів - Рецептура
Однак у повсякденному житті може швидко трапитися так, що ви витягнули м’яз через незвичне навантаження. Якщо м’яз навантажений незвично або навіть занадто сильно, особливо якщо він перенапружений, уражені м’язи в кінцевому підсумку напружуються. Це може статися при різких рухах, але також і при чистому перевантаженні м’язів, наприклад через занадто довгі тренування. Якщо м’яз нещодавно був поранений або перевантажений, це збільшує ризик перенапруження. Такі штами можуть виникати в будь-яких м’язах тіла. Особливо часто страждають м’язи спини та стегон. Напруга в литкових м’язах також є відносно поширеною.
Ознаками перенапруження м’язів є тягнуть болі, подібні до болю, пов’язаного з м’язовими судомами, які спочатку м’які, але потім поступово посилюються. Якщо під час тренувань у вас виникає напруга, вам, як правило, доводиться зупинятися. Рухи ураженої м’язи, такі як розтягування та скорочення, викликають біль, а тиск на м’яз також болючий. Крім того, м’яз відчуває постійну напругу, спроби послабити його не приносять жодного поліпшення.
Перші кілька хвилин відіграють вирішальну роль у перенапруженні м’язів. Для того, щоб швидко покращитися, найкраще дотримуватися так званого правила PECH (розрив, ожеледиця, стиснення, піднесення): Робіть перерву, охолоджуйте уражену ділянку, по можливості накладайте еластичну пов’язку, що тисне, і накладайте уражену область Частина тіла згодом.
Щоб охолодити витягнуті м’язи, ви використовуєте пакет з льодом, холод або щось подібне. Лід обмотують тканиною, щоб він не контактував безпосередньо зі шкірою, і залишають на ураженій ділянці на 20 хвилин. Після охолодження слід герметична пов’язка та підвищене зберігання.
Після цієї першої гострої фази напруження може допомогти м’яке розтягування м’яза, дуже обережно. Це може допомогти знову розслабити м’язові волокна. Однак слід уникати коротких, раптових рухів.
Навіть якщо витягнуті м’язи болючі, вони мають ту перевагу, що жодна тканина не постраждала. Такий штам зазвичай нормальний протягом декількох днів. Як правило, штам повинен зажити менше тижня. Однак це стосується лише того випадку, якщо ви дійсно вилікуєте це і захистите м’язи. Для витягнутих м’язів слід витримати кілька днів, інакше існує ризик погіршення стану: якщо м’яз уже витягнутий, і ви продовжуєте тренуватися, можуть статися розриви м’язових волокон або навіть цілі м’язові розриви. У цих випадках частина або вся м’язова тканина насправді розривається. Тоді необхідне лікування та довший час регенерації. Такі травми також дуже болючі. У разі перенапруження, очевидно, кращою альтернативою є надання м’язу кількох днів на відновлення. В ідеалі м’язи щадять понад необхідний мінімальний час. Це виключає можливість того, що м’яз, який і без того занадто напружений і який залишатиметься слабким місцем у тілі протягом декількох днів, буде негайно знову травмований.
Оскільки штами виникають через незнайоме напруження, це може статися швидше, якщо ви недостатньо підготовлені. Не слід відразу перестаратися, особливо якщо ви давно не займаєтесь спортом. Якщо ви відчуваєте втому, слід прислухатися до свого тіла, щоб постійні стреси не призвели до перенапруження. Повноцінне проходження без розминки також може спричинити напруження. Найпізніше, коли є біль у групі м’язів, вам обов’язково слід пригостити собі перерву