I n; не вдається схуднути; Розумне тренування тіла
Все більше і більше людей починають схуднення. Мета ? Отримати тілобудову, яку ці самі люди можуть бачити в журналах, по телевізору чи в соціальних мережах.
Ми всередині пошуки ідеального тіла що виглядає як фізичний: атлетичний і досить сухий. Саме з цієї причини багато людей прагнуть втрачати вагу.
Також з цієї причини багато хто обмежувальні дієти виникають! Попит є, і ці дієти задовольняють ту потребу, яка полягає у втраті ваги. Однак ці дієти:
- Не персоналізовані, це має працювати для всіх, тому вони часто відвідують екстремальний.
- Може бути іноді небезпечний для вашого здоров’я.
- Не не є стійким у довгостроковій перспективі, що означає, що ви йдете відновити все пізніше.
На жаль, люди хочуть цього всього швидко, що спонукає їх рухатися до такого типу дієти.
Тож це також призводить до того, що все більше людей їде порахувати їх калорії. Це не повинно бути проблемою, якщо це зроблено правильно. До речі, якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, знаєте, що ми рекомендуємо гнучка дієта, який передбачає підрахунок калорій.
Однак, будь то за допомогою гнучких дієт або гіпер-обмежувальних дієт, деякі люди не втрачають вагу, незважаючи на зусилля, які вони можуть докладати щодня. Мета цієї статті - вам дайте кілька підказок, які можуть пояснити можливу втрату ваги.
1) Ви погано підраховуєте калорії:
Чи знали ви, що кожен другий чоловік, який діє, не може правильно порахувати калорії? Це досить вражаючі цифри, які свідчать про це порахувати калорії непросто.
Не те, що це особливо важко, але здебільшого те, що це суперечить мозку людини. Ми маємо тенденція недооцінювати те, що ви насправді їсте.
Перше питання, яке слід задати собі, коли ви бачите, що не втрачаєте вагу, хоча ви їсте "мало калорій" (за вашими переконаннями), це: я все рахую? 24 години на добу, 7 днів на тиждень ? (стежте за рідкими калоріями, олією в посуді, цукром у каві тощо).
Якщо відповідь позитивна, ми можемо шукати іншого підказки. Якщо ні, то цю проблему доведеться вирішити, перш ніж розглядати щось інше.
2) У вас є напади на запої:
Ви їсте 1200 калорій на день і не втрачаєте вагу? Можливо, у вас трапляються напади запоїв.
Не дивіться далі, якщо так, ви, напевно, їсте більше. Більшість людей, які страждають на запої, будуть думати так: «Я з'їдаю 1200 ккал і не втрачаю», якщо ця людина з'їдає 1200 ккал на день, але ця ж людина також має 2 напади понад 3500 ккал на тиждень, де ми знаходимося ?
Результат: середня калорійність за тиждень становить не 1200 ккал х 7 = 8400 ккал, а 1200 ккал х 5 і 3500 х 2 = 13000 ккал; або в середньому 1850 ккал на добу. Різниця величезна, і це може пояснити втрату ваги. або навіть збільшення ваги.
Наша порада: Перш ніж думати про схуднення, спочатку потрібно вирішити проблему запою. Не соромтеся збільшити калорії оскільки, зрештою, навіть якщо ви з'їсте 1700 ккал (у цьому прикладі), загальна кількість калорій буде нижчою (припускаючи, що у вас більше не виникає судом).
3) Ви їсте «здорово», не рахуючи порцій:
Харчуватися здорово не означає не вживати калорій. Пам’ятайте, що не самі продукти змушують набирати вагу, а саме загальна кількість калорій.
Одним із часто використовуваних ярликів є те, що корисна їжа не є калорійною, і це не завжди відповідає дійсності: авокадо, мигдаль, олія тощо - це «здорові» продукти (оскільки вони сирі, багаті вітамінами та мінералами), і все ж надзвичайно калорійний.
Це означає, що як би здорово ви не харчувались, якщо ви не будете обережні зі своїм кількості, ви можете перевищити загальну кількість калорій.
І там уловка в тому, що ми часто прагнемо переїдання здорової їжі вважаючи їх низькокалорійними, що вибухає загальну кількість калорій і може пояснити відсутність втрати ваги.
4) Ви їсте здорово, але перекушуєте:
Торт о 10 ранку, залишки їжі з тарілки вашої дитини на обід і вечерю ... і ви швидко піднімаєтесь до +300 калорій, не усвідомлюючи цього. Все це в кінці дня може легко збільшити загальний обсяг і уникнути втрати ваги.
Найгірше - особливо це ми цього абсолютно не усвідомлюємо. Запитайте у когось із вас, перекуси часто забувають, коли ці люди підраховують калорії або так само, як "дегустуючи" страву вашого сусіда, закінчуючи залишки ваших дітей ...
Ви повинні порахувати все, що потрапляє в рот. Так, це надзвичайно, але це потрібно на початку. Очевидно, що я не рекомендую приймати це довгостроково, але спочатку потрібно виховувати. Як ви знаєте, що їсти, якщо у вас немає вказівок? Це було б як ходити в темряві без ліхтарика.
5) Ви харчуєтесь здорово протягом тижня, але на вихідних переборщуйте:
Втрата ваги становить 7 днів на тиждень. То це означає, що якщо ви поїдете у вихідні, ви можете знищити всі свої зусилля за тиждень.
Завжди засмучує це говорити собі, і те, що ти часто чуєш, - "але як я буду жити?" ".
По-перше, це просто тимчасові. Тоді це не заборонено веселитися але нам доведеться спробувати взяти до уваги кілька речей:
- Робіть їх найкращий вибір (напр .: у ресторані не потрібно мати піцу + морозиво + алкоголь)
- Зробити зверніть увагу на кількості.
- Залишайтеся розумний, все це питання здорового глузду !
Вихідні не слід сприймати як Система “винагороди” провівши тиждень з голоду !
ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ:
Втрата ваги є не обов'язково щось складне (якщо немає гормональних проблем). Однак вам просто потрібно знати деякі речі і бути організованим. З невеликим буде і багато дисциплінований, ви зможете скинути вагу, яку хочете схуднути.
Будьте обережні, щоб не допустити помилок, які ми вам дали. Якщо у вас є які-небудь питання щодо схуднення, не соромтеся звертатися до нас електронною поштою.