І що робити
І ось ми на останньому і найцікавішому епізоді кетонової саги.
Отже, ви пам’ятаєте, що солодка пляма для виробництва кетонів становить від 1,5 до 3 ммоль/літр, як показано на кривій Фінні та Волека.
Але що робити, якщо ви перебуваєте в такій конфігурації (досить часто):
- рівень цукру в крові досить регулярний і низький - від 60 до 80 мг/л або від 3,3 до 4,4 ммоль/л
- Але на жаль, ваша кетонемія є занадто висока, тобто регулярно більше 3 ммоль/л
Якщо ваша кетонемія натще (я наполягаю, кетонемія приймається вранці натщесерце, і це єдиний можливий час приймати!) Регулярно перевищує 3 ммоль/л, ви не перебуваєте в кетозі .
ЧОМУ ?
Тому що це означає ваше тіло виробляє кетони (це вже добре, повірте мені), але поки, вони не використовуються. Вони ще не вписуються в цикл Кребса з виробництва енергії. Очевидно, що вони непотрібні і потрапляють у сечу.
Ось чому кетостики та інші тест-смужки для вимірювання кетонів у сечі вводять в оману. Вони змушують вас думати, що якщо у вас фіолетовий колір, у вас дуже висока концентрація і кетони, і ви перебуваєте в кетозі. Отже, насправді це свідчення того, що ви ВТРАТИЛИ багато кетонів, і тому ви зараз непридатні для їх використання.
ТАК, АЛЕ ЧОМУ ?
Ви скажете мені добре, але оскільки я роблю все правильно і доставляю кетони в ідеальні дні, ЧОМУ моє тіло їх не використовує?
І я дам вам таку ж відповідь, як завжди: бо потрібен час.
І що ми не всі рівні, коли йдеться про гнучкість метаболізму. Тут є багато факторів, які тут діють, але переважно, щільність і активність ваших мітохондрій є головним фактором здатності організму використовувати кетони для отримання енергії.
В основному, ДО того, як ви споживали лише цукор на паливо: будьмо чесними, цукор - це дешеве та брудне паливо. АЛЕ вона має ту перевагу, що може бути спалена будь-яким способом, тобтойому НЕ ПОТРІБНО мітохондрії спалювати і перетворювати в енергію, і йому навіть не потрібен кисень.
Отже, насправді, коли ви спалюєте цукор поодинці, вам не потрібно розвивати щільну, активну тканину мітохондрій. Тим більше, якщо ви не займаєтесь спортом, АБО якщо ви займаєтеся хронічними видами спорту кардіо типу, такими як деглінго.
(Сирний і ненависний вираз): з кетонами це не той самий лимонад. (хін). Щоб трансформуватися в енергію, кетони повинні проходити через мітохондрії, а якщо у вас їх немає, ви такі великі джинси, як раніше (я стаю трохи сирним для сирних виразів, не соромтеся приєднуватися в).
І раптом, в цьому контексті, в той день, коли ви сідаєте на кетогенну дієту, і ви намагаєтеся спалити свій жир, ви просто не можете цього зробити, лише тому, що у вас недостатньо розвинених мітохондрій, і що до того ж вони ледачі . (Я вже казав тобі, але ти ніколи мене не слухаєш: мітохондрії - МАГІЯ) ДУЖЕ ДОБРЕ, АЛЕ ЩО РОБИТИ ?
Якщо ваші мітохондрії не дуже активні, і не дуже багато, це нудно, але це не неминуче, тому що є чудова річ, яка називається мітохондріальний біогенез : в основному, факт створити нові мітохондрії.
Я вже говорив вам про це, кажучи вам, що для того, щоб м'язи вирішили збільшити свої мітохондрії, вони повинні мати ПОТРІБУ в енергії.
Подумайте, якщо у вас вдома немає БУДЬ-ЯКОГО аудіо-відео чи побутової техніки, що працює від акумулятора, вам НЕ ПОТРІБНО йти купувати батареї! Ну, це точно так само з вашим тілом. Якщо ваші м’язи не використовуються, якщо ви НЕ ПОТРІБНО забезпечуєте їх енергією, тоді все нормально, не потрібно міняти !
1) Отже, перше, що потрібно зробити, це створити ПОТРЕБУ .
Займатися активно, займатися спортом (але не кардіо), займатися нарощуванням м’язів, силовими тренуваннями, скелелазінням, те, що ви хочете, вимагатиме багато енергії, але не переходячи до кардіозони (адже там ви будете спалювати глюкозу, отже, вам не потрібно буде проходити мітохондрії).
2) По-друге, ви можете спробувати різні техніки - головним чином вплив холоду - стимулювати та активізувати ваші мітохондрії. Оскільки я трохи на вершині, я вже згадував у цій статті.
3) Третє, що потрібно зробити: ПЕРЕЙТИ СПІТЬ і зробіть усе можливе, щоб поліпшити якість сну. І провести час у REM стан (швидкий сон), саме тут виробництво кетонів буде найвищим!
Як ми проводимо час у REM? Що ж, ми починаємо з проведення часу в дельтапланах. Ми лягаємо спати о 22:00, закінчивши травлення давно (в ідеалі 4 години), приглушуємо світло з 20:00, знімаємо сині вогні, заспокоюємось і робимо круті заходи, не виглядаємо на його електронні листи з роботи, і навіть, ми можемо робити такі речі, як світло свічок (бо це смішно).
Тим більше, що якщо ви приступили до рішення №1 (заняття спортом), вам знадобиться це і відновити гомеостатичний баланс вашого тіла вночі. Збийте кортизол. Будучи анаболічним протягом ночі. Бувай.
Ви НЕ МОЖЕТЕ робити одне без іншого, інакше вас загублять! Оскільки ви будете напружувати і виснажувати наднирники, стимулювати кортизол, боротьбу з рефлексом польоту, підвищувати рівень цукру в крові, отже, повторно спалювати глюкозу, і зрештою, ви будете занадто зайняті, щоб турбуватися про кетони.
4) Для дороги, не забувайте про свій магній, Я вже більше ніж обговорював це, але магній відіграє вирішальну роль у ефективності мітохондрій.
5) І БУДЬТЕ ПАТРИВНИМИ, ЯК ДЯВОЛ !
Це вимагає часу. Надайте кетони. Пробудити м’язи. Виробляють нову тканину мітохондрій. Зробіть ці мітохондрії ефективними. Це вимагає часу.
Нетерпіння - насправді дурна вада. Багато людей публікують це як щось круте, як я хочу все це і зараз, і я не можу чекати. Фастфуд. UberEats. 5 кг за 3 дні. Швидке виправлення. (а отже ДЕШЕВИЙ, БРУДНИЙ, ГЛУПИЙ). Очевидно, це те, що наше суспільство постійно бовтається з нами, але це все, окрім класного, це те, що спонукає нас робити дурні вибори. Нетерплячість є наслідком невдячності І завжди призводить до жорстокої відсутності наполегливості.
І на кетогенній дієті ви не можете собі цього дозволити.
Ви все одно скажете, що я читаю лекції і бла-бла. Але я роблю це з причини: це те, що ви публікуєте багато коментарів і надсилаєте багато листів, де ви можете прочитати своє знеохочення. Для деяких з вас ви чекали кілька місяців, а для інших це крихітні часи: 2 місяці, 1 місяць, 1 тиждень, 3 ДНЯ ! (ТРИ ДНІ, чи можете ви в це повірити?).
Чи є у вас багато чудових, справді чудових, справді надзвичайних речей у вашому житті, яких ви без зусиль досягли за кілька днів, просто витягнувши свою кредитну картку? (Я маю на увазі, крім баночки кокосової олії в касі La Vie Claire?).