ІДЕАЛЬНА ДІЄТА Бідне здорове село

Дослідники стверджують, що нездорове харчування викликає більше патологій та смертей, ніж алкоголь, наркотики та куріння разом. Багато хронічних захворювань, що загрожують життю: ожиріння, діабет, гіпотрофія, різні види раку, пов’язані з нездоровим харчуванням і з бідними поживними речовинами.

дієта

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) дійшла висновку, що щоденний раціон повинен містити від 70 до 80% продуктів рослинного походження (овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння) і лише 450 г м’яса на тиждень.

Змініть свій спосіб життя! Поєднуйте вправи зі здоровою, переважно вегетаріанською дієтою! Ви зможете пришвидшити обмін речовин, спалите більше калорій, зможете зменшити жир у животі, і особливо, ви зможете бути набагато здоровішими! Звучить добре ?

  • Прокидайтеся вранці і пийте повільно, 1-2 склянки води кімнатної температури.
  • Через півгодини подайте сніданок, що складається з цільних зерен, насіння та рослинного молока або омлету з яйця та яєчного білка, без олії, з грибами, оливками чи зеленими овочами. Сніданок, багатий білками та поживними речовинами, дасть вам ситість довше.
  • В обід ви можете насолодитися рибою або бобовими, а також свіжим салатом, максимально барвистим. Введіть вітаміни (С, комплекс В) та мінерали (залізо, кальцій, магній), які можуть активізувати ваш метаболізм, і таким чином, ви зможете легше схуднути.
  • Вечеря повинна бути готова до 19:30. Вибирайте рослинні страви, макарони з бобових та, звичайно, різні салати .
  • Якщо ви відчуваєте необхідність, між основними прийомами їжі ви можете перекусити, що складається з насіння, горіхів, фруктів або домашніх коржів без цукру.
  • Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею !
  • Розслабтесь! Стрес є ворогом дієти, оскільки він стимулює вироблення кортизолу, гормону, який сприяє відкладенню жиру.
  • О 22:00 він повинен знайти вас у ліжку, навіть спати. Це ідеальний час, щоб отримати користь від оптимального вироблення мелатоніну. Намагайтеся спати не менше 8-9 годин/день

1. Близько 70% раціону має складатися фрукти та овочі !