Ідеальна дієта Ключі та підказки для збереження здоров’я
Деякі хороші рефлекси для створення ідеальної дієти
Ось кілька порад, які слід застосовувати поступово, щоб прагнути до ідеального раціону.
На практиці: як харчуватися збалансовано:
Королівський сніданок:
На сніданок загальна ідея полягає у відмові від звичок цієї неіснуючої або солодкої їжі та прагненні до поживного сніданку, багатого білком.
Дійсно, це ключовий момент у переході до ідеальної дієти.
Ось приклад сніданку:
- Гарячий напій: чай (бажано зелений), настій або кава для любителів.
- 1 варене яйце (4-6 разів на тиждень) або овечий чи козячий сир (3 рази на тиждень) або шинка з цільнозерновим або наполовину повноцінним органічним хлібом, злегка змащеним маслом.
- або овечий, козячий або соєвий йогурт з вівсянкою або мюслі (без додавання цукру) з 1 чайною ложкою мигдального пюре та 1 жменею олійних культур (мигдаль, фундук, волоські горіхи ...). Якщо вам потрібно щось солодке, додайте сухофрукти (родзинки, інжир, фініки, курагу тощо).
- 1 стиглий сезонний фрукт (дуже цікавий банан, оскільки він підщелачує)
- Для тих, хто має ласуни, ми також можемо тримати цільнозерновий хліб з мигдальним пюре та домашнім варенням або медом.
Обід принца:
- Приправлені сирі овочі з незайманою олією 1-е холодне віджимання сирих оливкових та ріпакових або волоських горіхів
- Тваринні білки:
- М’ясо максимум 3 рази на тиждень, обмежуючи червоне м’ясо
- Риба 2-3 рази на тиждень, включаючи 1-2 жирної риби (оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія, тунець і лосось). Улюблена дрібна риба, яка менш забруднена
- Супровід із цільних або половинних цільних зерен (рис, пшениця, овес, гречка, кукурудза, пшоно тощо)
- або Рослинні білки: Дійсно, це дуже цікава альтернатива зменшенню споживання білків тваринного походження. Це приклад рису та сочевиці в Індії, червоної квасолі та кукурудзи в Південній Америці або манної крупи та нуту в кускусі в Марокко.
- Цілісні зерна або половина цільних зерен (рис, пшениця, овес, гречка, кукурудза, просо ...)
- і невелика кількість бобових культур, пов’язаних з однією їжею: зелена, коричнева або коралова сочевиця, сушена квасоля, нут, соя…)
- Сезонні овочі, приготовані при низькій температурі (необов’язково, якщо в їжі є сирі овочі)
- Якщо вам потрібно щось солодке в кінці їжі, варені фрукти, компот без додавання цукру, вершки на основі рослинного молока.
Вечеря бідного чоловіка:
Легка їжа для сприяння повноцінному сну. М'ясо непотрібне під час вечері.
Повний овочевий суп зі злаками (наприклад, суп песто або мінестроне) або овочами та крупами для повільного споживання вуглеводів ввечері.
Якщо вам потрібно щось солодке в кінці їжі, варені фрукти, компот без додавання цукру, вершки з рослинного молока.