Ідеальна дієта Скарсдейла для схуднення 8 кг за 14 днів
Сьогодні не бракує дієт для схуднення! Серед них дієта на 800 калорій, дієта на 1200 калорій, Натман чи навіть Скарсдейл. Відомий роками в Сполучених Штатах Америки Дієта Скарсдейла була створена в 1950-х роках кардіологом: Германом Тарноуером. Ця низькокалорійна дієта є обмежувальною, але обіцяє швидке зниження ваги в найкоротші терміни: 8 кг за 14 днів тільки. Але чи виконується ця обіцянка? Чи може дієта Скарсдейла швидко схуднути? Чи є схуднення стійким ?
Дієта Скарсдейла ділиться на два двотижневі періоди: під час першої фази (“Два рази”) дієта є дуже суворою, а протягом останніх двох людина переходить у фазу стабілізації (“Дві рази”), де вибір продуктів для споживання більший. Це слід дотримуватися, поки не буде отримана бажана вага.
У цій статті я даю вам всю інформацію про цю знамениту дієту Скарсдейла: принцип, режим, дозволені та заборонені продукти, ідеї меню ... Після прочитання ви дізнаєтесь, чи підходить вам дієта Скарсдейл і чи дозволяє вона вам швидко схуднути !
Дієта Скарсдейла: принцип та дія
Дієта Скарсдейла - це гіпокалорійна, гіпоглюцидна та високобілкова дієта слідкувати протягом 14 днів (наступні два тижні, ви вступаєте у стадію стабілізації) і протягом яких,споживання калорій не повинно перевищувати 1000 калорій/день.
Під час дієти Скарсдейла білки, фрукти та овочі знаходяться в центрі уваги, на відміну від вуглеводів та жирів, які необхідно обмежувати. Більше того, ця дієта одна з перших працює за принципом " низьким вмістом вуглеводів", Іншими словами зменшення вуглеводів.
Завдяки цій дієті за 2 тижні можна скинути до 8 кілограмів !
Під час дієти вам це потрібно буде їжте три рази на день: сніданок, обід і вечеря та уникайте перекусів між прийомами їжі.
Дві фази дієти Скарсдейла
Фаза 1: "Масивна атака" або "Двічі"
Ось перша фаза дієти Скарсдейла: “ масова атака "або" Два на". Це триває два тижні, і для досягнення задовільних результатів необхідно дотримуватися листа. Протягом перших двох тижнів продуктів, які потрібно вживати, було мало: овочі, фрукти, м’ясо та нежирна риба. Дозволеними напоями є вода, кава (класична або без кофеїну), чай та дієтичні напої. Звичайно, алкоголь заборонений.
Для ваших салатів їх слід заправляти лише лимон або оцет а ваші овочі слід готувати без олії, масла або маргарину. Дозволений лише лимон.
Нарешті, як тільки ви більше не будете голодні, припиніть їсти.
Через 14 днів зупиніть цю першу фазу та перейдіть у фазу стабілізації.
Фаза 2: "їжте і залишайтеся стрункими" або "двічі"
" Їжте і залишайтеся стрункими«Це друга фаза дієти Скарсдейла. Як і в перші два тижні, слід уникати вуглеводів і жирів, але кількість дозволених продуктів більша. Мета цього етапу - допомогти стабілізувати свою вагу.
Серед дозволених продуктів ви можете знайти овочі, фрукти, нежирне м’ясо та рибу, яйця (3 на тиждень), варення без цукру, хліб (максимум дві скибочки на день), горіхи, склянку вина на день. З іншого боку, не слід їсти жири, крохмаль (макарони, рис, картопля ...), солодощі та десерти (крім тих, що не мають цукру та фруктів).
Дієта Скарсдейла: їжа дозволена, а ті, що не заборонені
Щоб допомогти вам дотримуватися дієти Скарсдейла, ось короткий перелік дозволених та заборонених продуктів.
Їжа дозволена
Як вже згадувалося раніше, під час дієти ви можете їсти фрукти як грейпфрут і овочі (помідор, цвітна капуста, болгарський перець, селера, салат, морква, брюссельська капуста, огірок, гриби, шпинат та брокколі). Ти можеш їсти за бажанням. Як приправу можна використовувати лимон та оцет і щоб додати додатковий смак вашим стравам, зелень і спеції ідеальні. нежирне м’ясо та риба також авторизовані, як і 0% жирних молочних продуктів. Нарешті, замінивши цукор, ви можете вибрати підсолоджувачі.
Заборонені продукти
Щоб досягти успіху на дієті Скарсдейла і схуднути, потрібно виключити зі свого раціону вся крохмалиста їжа (рис, макарони ...) та всі продукти на основі борошна. Всі жиру (олії, вершкового масла тощо) слід уникати, як і цукру, алкоголю, шоколаду, варення та десертів. делікатеси та жирні молочні продукти також повинні бути заборонені.
Які плюси і мінуси дієти Скарсдейла ?
Сильні сторони
При дієті Скарсдейла немає необхідності рахувати проковтнуті калорії, потрібно лише правильно дотримуватися цієї дієти.
Дієти Скарсдейла слід дотримуватися протягом короткого часу і схуднення відбувається дуже швидко через низьку калорійність цієї дієти. Тому ця дієта цікава для людей, які бажають швидко схуднути і не бажають довго дотримуватися дієти.
Через втрату ваги протягом першої фази, мотивація продовжувати знаходиться на побаченні !
Нарешті, фізична активність не є обов’язковою під час дієти.
Слабкі місця
Незважаючи на свої переваги, дієта Скарсдейла має недоліки, про які важливо пам’ятати. Дійсно, навіть якщо цієї дієти потрібно дотримуватися протягом короткого періоду, остання є дуже обмежувальною і вимагає дотримання певних правил бути ефективним. Дозволена їжа обмежена, і це обмеження може посилити почуття голоду. Втома і розчарування також можуть відчуватися під час дієти.
Дієта Скарсдейла також є незбалансоване харчування. Дійсно, це багато білка, але низькокалорійне та гіпоглюцидне. Як результат, можуть з’явитися харчові дефіцити та побічні ефекти (дратівливість, порушення функції транзиту тощо).
Крім того, проблеми з печінкою та нирками може з’явитися через низьке споживання вуглеводів під час дієти.
Нарешті, швидке схуднення може бути синонімомйо-йо ефект. Крім того, коли ви припините дієту і почнете нормально харчуватися. ваше тіло буде порушено, і ви можете повернути втрачені кілограми.
Заходи безпеки під час дієти Скарсдейла
Якщо дієта Скарсдейла вам подобається, пам’ятайте зверніться за порадою до медичного працівника. Дійсно, через свої численні обмеження, ця дієта підходить не всім, і важливо взяти до уваги ваші поточні харчові звички, перш ніж сідати на таку обмежувальну дієту.
Також дієта Скарсдейла протипоказана дітям, вагітним і жінкам, що годують груддю, людям похилого віку та хворим на проблеми з печінкою та нирками.
Меню, яке слід приймати під час дієти у Скарсдейлі
Перш ніж відкривати деякі ідеї меню, яких слід дотримуватися під час дієти, ось дотримуватися деяких правил:
- Щоранку сніданок повинен складатися з: сезонних фруктів або 1/2 грейпфрута, скибочки грінки або білка, кави або чаю без молока та без цукру.
- П’ять днів на тиждень включайте в обід і вечерю овочі або сирі овочі, заправлені лимоном або оцтом, нежирне м’ясо або рибу.
- Чотири рази на тиждень додайте шматочок фрукта до двох прийомів їжі.
- Раз на тиждень включайте два яйця в якості основної страви та білий сир.
- У п’ятницю випийте порцію сиру зі скибочкою хліба.
Примітка: у разі невеликого голоду протягом дня, візьміть селеру або моркву.
Ідеї меню, яким слід дотримуватися
Меню 1
- Ранок: сезонний фрукт або половина грейпфрута, скибочка тосту або білкового хліба, кава або чай без молока та без цукру.
- Обід: нежирне м’ясо (курка, індичка тощо) холодне або гаряче + помідори на грилі + кава або чай.
- Вечеря: нежирна риба + необмежена кількість овочів + грейпфрут або інші сезонні фрукти + кава або чай.
Меню 2
- Ранок: сезонний фрукт або половина грейпфрута, скибочка тосту або білкового хліба, кава або чай без молока та без цукру.
- Обід: два яйця, приготовлені без жиру + зелена квасоля + сир + кава або чай.
- Вечеря: нежирне м’ясо на грилі + зелені овочі (шпинат, брокколі ...) + кава або чай.
Меню 3
- Ранок: сезонний фрукт або половина грейпфрута, скибочка тосту або білкового хліба, кава або чай без молока та без цукру.
- Обід: холодне або гаряче нежирне м’ясо + необмежений салат + грейпфрут або інші сезонні фрукти + кава або чай.
- Вечеря: нежирна риба + салат з салату + брюссельська капуста + кава або чай.
Моя думка щодо дієти Скарсдейла
Дієта Скарсдейла - цікаве рішення для тих, хто хоче швидко худнути не сідаючи на дієту довгостроково. З іншого боку, ця дієта є обмежувальною і вимагає великої мотивації, оскільки зміни в її раціоні численні. Дозволена їжа також обмежена, що може викликати розчарування.
Також важливо не дотримуватися дієти Скарсдейла більше 14 днів, ризикуючи страждати від харчових дефіцитів. Крім того, ця дієта робить акцент на білковій їжі та слід уникати інших категорій їжі (вуглеводів, жирів тощо). Крім того, не забудьте попросити поради у свого лікаря перед початком цієї дієти, щоб він сказав вам, чи вона вам підходить.
Після закінчення дієти це також важливоприйняти хорошу дієту щоб уникнути можливого ефекту йо-йо.
Так переконала дієта Скарсдейла ?
Не соромтеся переглянути нашу статтю про дієві дієти, щоб отримати уявлення про найцікавіше. !
Коментар
Я дотримувався цієї дієти протягом декількох тижнів, щоб загостритись, і результат вражаючий, потрібно багато мотивації, але ми звикаємо до результатів