Зниження вмісту жиру в організмі:

Якщо ви хочете зменшити вміст жиру в організмі, вам слід дотримуватися кількох простих основних принципів:

Тіло працює згідно простої рівноваги:
- В ідеальному випадку енергопостачання та потреба в енергії (= споживання енергії) однакові.
- Якщо енергопостачання більше споживання, надлишкові джерела енергії зберігаються у вигляді жиру (у погані часи) і призводять до добре відомих проблем із фігурою.
- Якщо потреба в енергії перевищує запас, організм також використовує накопичені запаси (після того, як всі запаси енергії, що потрапили в їжу, будуть витрачені). Цей етап досягається досить пізно (приблизно 2-3 години аеробних вправ). До цього використовується лише жир з їжі.
Висновок: Отже, якщо ви хочете мінімізувати або навіть зменшити свої "резерви", вам слід Зменшити споживання енергії та збільшити потреби в енергії.Зараз вам потрібно лише терпіння та дисципліна .

При великій кількості рухів (бажано занять спортом на витривалість) витрати енергії можуть бути збільшені, щоб організм атакував накопичені запаси (жирові прокладки тощо).
Якщо ви хочете втратити жир, не слід займатися занадто інтенсивно. В іншому випадку організм не може «переключитися» на вироблення енергії з жиру (включаючи накопичений жир). Навантаження має бути настільки низьким, щоб ви все ще могли вести розмову (наприклад, під час пробіжки) без проблем.

Організм постійно пристосовується до нових вимог. Всі органи здатні виживати лише завдяки своїй пристосованості до мінливих життєвих ситуацій. Але будь ласка. Зміни вимагають часу. Не можна очікувати, що тіло, пристосоване до зберігання протягом тривалого періоду часу, пристосується до отримання енергії з власних запасів у найкоротші терміни. Оптимальний результат досягається за рахунок втрати ваги без стресів.

Не їжте і не пийте надмірно. Їжте повільно, тоді ви можете краще помітити відчуття ситості і зупинитися. Щоб «перехитрити» почуття ситості, перед їжею можна випити велику склянку води. Шлунок «думає», що він повний, і сигналізує, що він повний.

Дієти (з недоїданням як функціональним принципом) або занадто швидка втрата ваги сприяють загальновідомому ефекту йо-йо.
Що відбувається в організмі?
Через відсутність певних харчових компонентів організм повинен отримувати необхідні компоненти із власних запасів. Організм не може здійснити цю зміну так швидко. Він просто зазначає: "Тут є дефіцит" і реагує одним Стратегія виживання природи:
перевести тіло в енергозберігаючий режим, щоб мати можливість підтримувати життєво важливі функції.
Це добре. Проблема в тому, що після дієти знову доступна «нормальна» кількість їжі, але для організму занадто багато, щоб використовувати енергозберігаючий режим. На той час, коли організм усвідомлює, що може скасувати енергозберігаючий режим, надлишок їжі вже зберігався далеко.
Результат: Ви знову отримуєте свою вагу за менший час, ніж раніше, якщо вам не пощастило ще більше. Часто ця зайва вага - це просто вода, яка виводилася з організму під час дієти. Однак водний баланс змінювати не можна. (докладніше про дієти)

Небезпека при деяких дієтах (довготривалих дієтах), які складаються з однієї Нестача вуглеводів на основі: збільшення випадіння волосся.
Це слід збалансувати за допомогою добавок цинку та біотину.

Краще повинно бути одне Зміна харчових звичок відповідно. Найпростіша зміна, яку всі знають, - це зменшення порцій їжі (один також говорить про "FDH" (Ф.ріЯ dтобто Hполовина). Ви швидко виявите, що менших порцій також достатньо, щоб зупинити голод.

Мої "5 W": Я не харчуюсь так, як хочуть сказати вам папи здоров'я, і ​​я люблю їсти, але я звертаю увагу на своє "5 Вт":
ЩО я їм.
КОЛИ (залежно від часу та ситуації), і перш за все.
СКІЛЬКИ і .
ЩО чи варто брати
ЯКІ ОБСТАВИНИ краще обійтися без?
Лише кілька прикладів застосування цього "правила 5-W":
Якщо я не дуже займаюся спортом, то я обіходжусь без дуже енергетичної їжі (тому що це не потрібно).
За часів малорухливого способу життя я уникаю надто багато і надто їсти ввечері. Під час сну шлунок має решту для перетворення та зберігання поживних речовин, тому в шлунку не повинно бути стільки!
Простою мовою: салату або фруктів/овочів достатньо ввечері. ситні страви, закуски та солодощі сідають лише на стегно!

Навколо Щоб уникнути тяги . Побалуйте себе чимось солодким, але лише трохи, і коли у вас велике споживання енергії.

Якщо ви лише трохи змінили свої харчові звички, то вам доведеться займатися своїми Посилюйте бажання рухатися . Невеликі поради з повсякденного життя:
- підніматися більше сходами,
- Залиште машину позаду і йдіть пішки,
- активні розваги (спорт, боулінг з друзями, волейбол або бадмінтон у парку, веслування на гребні/веслуванні на озері, велосипедні екскурсії тощо)
Дослідження показали, що непосидючі люди (постійно активні) менш схильні до ожиріння, оскільки їх споживання енергії порівняно велике.

Той, хто вважає, що вживання великої кількості фруктів допомагає зменшити вміст жиру, на жаль, не має права на 100%. Фруктоза плодів збільшує Рівень інсуліну, що в свою чергу викликає апетит і голод і змушує більше вуглеводів та жирів транспортуватися до клітин. Небезпечна річ, якщо ви хочете контролювати це почуття!

Основний принцип "жир робить жир", який раніше був популярним, за останніми даними вже не на 100% міцний. Я особисто мав дуже хороший досвід роботи з вищезазначеним непотрібним жиром, щоб зберегти або мінімізувати свою вагу, але, звичайно, це також може бути так, що я лише добре на нього реагую, не застосовуючи це загальноприйнято. (докладніше про це при харчуванні)

Найкращий спосіб схуднути - це, звичайно, комбінації змін дієти (також підкріплені ідеями з дієт) та регулярні фізичні вправи.

Чи справді спорт, яким ви займаєтесь, підходить для змін у тілі? Під питанням "Скільки калорій спалює ваш спорт?" про це є цікаві свідчення.

---