Ідеальна дієта залежно від типу фігури - доза для здоров’я

типу

Знання того, яке у нас тіло залежно від фігури, допоможе нам вибрати ідеальні для нас продукти, а також дієту, яка підтримуватиме схуднення.

Ви помічали, що жир, як правило, накопичується в певних регіонах? Ви спробували спеціальний засіб для лікування свого друга, але це не допомогло вам? Ви знаєте, яка ідеальна дієта залежно від типу вашого тіла?

Хоча легко пропустити цей аспект, кожен із нас по-різному набирає вагу.

Звички дійсно впливають на фігуру, яку ми маємо. Однак іноді нам важко схуднути через форму нашого тіла, яку ми успадкували від батьків та бабусь і дідусів.

Американський психолог Віліям Герберт Шелдон класифікував людське тіло на три типи (соматотипи): ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний. З тих пір, за даними, зібраними Х'юстонським університетом (США), дієтологи, тренери та лікарі розглядають класифікацію Шелдона, щоб визначити ідеальну дієту відповідно до типу статури пацієнтів.

З цієї причини, визначення типу фігури - один із секретів успіху при лікуванні і мати можливість адаптувати будь-який конкретний план дієти до особистих потреб.

Яка ідеальна дієта залежно від типу вашого тіла?

Ектоморфне тіло (у формі трубки)

Однією з головних особливостей цього типу фігури є його «стрункість». Люди з ектоморфним тілом - це ті, кому важко набирати вагу.

Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви не страждаєте жодними захворюваннями. Хоча в ектоморфному тілі не так багато жиру, їх власники мають проблеми в плані збільшення м’язової маси.

Ідеальна дієта при ектоморфах складається з:

  • Вуглеводи (55%)
  • Білок (25%)
  • Жири (20%)

Рекомендовані продукти

Якщо у вас ектоморфне тіло, важливо включити в свій раціон такі продукти:

  • овочі
  • М'ясо
  • Молочні продукти та яйця
  • М’ясисті овочі та фрукти (особливо авокадо)
  • Ламіновані горіхи
  • Оливкова олія
  • Цільного зерна

Рекомендовані фізичні навантаження

З точки зору руху, людям з ектоморфним тілом не доводиться займатися багатьма аеробними видами діяльності, але зосередитись на розвитку м’язів.

  • Важкі або сильні вправи ідеально підходять для формування вашої фігури та збільшення м’язової маси.

Мезоморфне тіло (у формі яблука)

Жінки, які мають мезоморфне тіло (тобто у формі яблука), не обов'язково страждають ожирінням. Недоліком цього соматотипу є те, що жир має тенденцію до накопичення в талії.

Коли вона товстіє, у жінки, тіло якої мезоморфне, з’явиться знаменита «спіраль», яка утворюється в черевній області. Крім того, її живіт буде рости в набагато легших пропорціях через шкідливі харчові звички.

Ідеальною дієтою для жінок, які потрапляють до цієї категорії, є:

  • Вуглеводи (40%)
  • Білок (30%)
  • Жири (30%)

Рекомендовані продукти

Якщо у вас мезоморфне тіло, спробуйте їсти:

  • М’ясисті фрукти та овочі
  • М'ясо
  • Знежирені молочні продукти
  • Ламіновані горіхи та насіння
  • Цільнозернові та бобові культури

  • Оброблена їжа
  • Безалкогольні напої та підсолоджені цукром
  • Смажені та консервовані продукти
  • Рафіноване борошно

Рекомендовані фізичні навантаження

Кажуть, що мезоморфним жінкам генетично «пощастило», оскільки їм набагато легше формувати фігуру.

Але цим жінкам необхідно доповнювати правильний раціон регулярними фізичними вправами. Як і у будь-якої іншої людини, і їх м’язи повинні тренуватися.

  • Ідеально підходить режим, який поєднує серцево-судинні та силові вправи.
  • Також здорово займатися йогою або пілатесом. Ці заходи допомагають підтримувати ідеальну вагу тіла та тонізувати м’язи.

Ендоморфне тіло (у формі груші)

Жінки, організми яких ендоморфні, мають повільний обмін речовин. Вони, як правило, страждають від надмірної ваги, ожиріння або інших метаболічних проблем.

З цієї причини, Ендоморфні жінки повинні виключати зі свого щоденного раціону від 200 до 500 калорій. Крім того, рекомендується обмежити споживання солі, оскільки ця їжа викликає проблеми, пов’язані із затримкою води.

Рекомендовані продукти

Якщо у вас ендоморфне тіло, намагайтеся щодня їсти такі продукти:

  • Джерела корисних жирів, такі як оливкова олія та олія авокадо
  • Фрукти та овочі, багаті водою
  • Цільного зерна
  • Нежирне м’ясо та риба

Уникайте або зменшуйте споживання якомога більше:

Рекомендовані фізичні навантаження

Щоб доповнити щойно згадану дієту, ендоморфним жінкам слід виділяти 30 хвилин на день для виконання аеробних вправ.

  • Ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді - ідеальні заходи для збалансування ваги вашого тіла.
  • Як тільки ви почнете худнути, тричі на тиждень включайте силові вправи у свій розпорядок дня.

Непросто зрозуміти, яке у вас тіло. Ми часто можемо спостерігати особливості двох або більше соматотипів. Але загалом кожен з нас потрапляє в одну категорію.

Яке у вас тіло? Якщо ви намагаєтеся змінити свою фігуру та вагу тіла, з’ясуйте, яка ваша категорія, та прийміть ідеальну дієту залежно від типу вашого тіла.

Сіллеро, М. (2010). Будова тіла. Харчування та дієтологія.

Санчес, Р. М., Галвіс, Г., та Вікторіано, П. Ф. (2003). Взаємозв'язок між характеристиками травного тракту та звичками харчування риб річки Юкао, система річки Мета (Колумбія). Гаяна (Консепсьйон). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ЗРОБИ ЦЕ. (2015). Макроелементи та мікроелементи. Продовольча та сільськогосподарська організація ООН.