Ідеальна дієта
Ідеальна дієта поєднує в собі три форми схуднення за принципом світлофора: економте жир, їжте продукти з низьким глікемічним індексом і багато займайтеся спортом. На Lifeline ви можете дізнатись, як діє ця дієта, а також її переваги та недоліки.
Цей варіант схуднення є відносно новим серед дієт для схуднення: дієтологи Майкл Хамм і Фрідріх Больманн розробили його в 2010 році. Два експерти використовують перевірені дієтичні принципи: багато фізичних вправ, зменшення несприятливого жиру, як при нежирній дієті, і віддають перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (дієта Glyx). Низький глікемічний індекс повинен гарантувати, що рівень цукру в крові залишається на низькому рівні, і таким чином запобігаються напади голоду. За ідеальної дієти ви можете втратити до одного кілограма зайвої ваги за тиждень, не відчуваючи почуття голоду.
Принцип ідеального харчування
Щоб дієта була якомога легшою, не вимагаючи кожного разу визначати вміст жиру та глікемічний індекс, продукти позначаються відповідно до принципу світлофора: Зелений означає низький вміст жиру та низький глікемічний індекс, тобто овочі, більшість видів фруктів та цільнозернові продукти. Багато з цього можна їсти. Жовтий означає продукти, які рекомендуються лише частково, такі як яйця, сир та риба. Їх можна вживати лише обмежено. Все червоне багате жиром і подається лише у виняткових випадках - наприклад, картопля фрі, піца, лазанья, шоколад або готові страви.
Так працює ідеальна дієта
Ідеальна дієта розрахована як мінімум на 28 днів, але якщо ви хочете, ви можете тримати її довше. Його розробники опублікували ряд рецептів у книзі ("Die Idealdiät", виданій Goldmann Verlag). Посуд сортується за кольором. Рецепти, позначені зеленим кольором, доступні протягом перших чотирьох тижнів - тому багато рослинної їжі. Пити не менше двох літрів води на день - обов’язково. Час від часу шприц з білим вином можна пити ввечері. Після перших чотирьох тижнів ви також можете насолоджуватися жовтими, а іноді і червоними рецептами.
Щоденні стенди Спорт за програмою, гімнастика та тренування легкої витривалості, такі як скандинавська ходьба. Автори також планують шеститижневу спортивну вступну програму для нетренованих. Звичайно, ви можете з’їсти більше жовтої або червоної їжі, якщо будете активно робити вправи.
Наприклад, день ідеальної дієти виглядає так:
Вранці: Мюслі з ягодами
Перекус: Йогурт зі свіжими фруктами (крім винограду або банана)
Полудень: Натуральний індичий шніцель з овочами
Полудень: Пахта і невелика жменька волоських горіхів або мигдалю
Ввечері: Цільнозерновий хліб з сиром та помідорами
Крім того, слід тренуватися щонайменше півгодини, і це змусить вас потіти.
Плюси і мінуси ідеальної дієти
Ця форма харчування зменшує зайву вагу повільно і м’яко здоровим способом. Нападів голоду не буває. Збалансована змішана дієта забезпечує організм усім необхідним. Однак кожен, хто вибере цю форму дієти, повинен насолоджуватися приготуванням їжі. Тому що всі страви повинні бути щойно приготованими. Єдиним негативним аспектом ідеальної дієти є те, що її можна здійснити дуже просто, якщо придбати відповідні книги - тепер для основної книги існує також «ідеальна дієтична кулінарна книга». Тільки ось відповідні рецепти, відсортовані за кольором. Без цих допоміжних засобів порівняно важко знайти різноманітні рецепти з низьким вмістом жиру та низьким глікемічним індексом. З наукової точки зору, втрата ваги суперечлива з точки зору глікемічного індексу.
Висновок: Ідеальна дієта заслуговує на свою назву, оскільки вона працює незалежно від того, чи можна її частину науково довести чи ні. Для цього потрібно витратити трохи часу, але ви можете бути впевнені, що таким чином здорово схуднете - що в іншому випадку стосується лише дуже мало дієт.