Ідеальна їжа футболіста
Швидке нагадування, чому важливо правильно харчуватися?
Це дозволить вам, наприклад:
- Майте достатньо енергії та будьте в хорошій формі під час тренувань та ігор
- Скоротіть час відновлення
- Обмежте ризик отримання травм
- Збільште свою ефективність
Ось декілька порад від INSEP щодо створення ідеального спортивного харчування:
🔼Вибирайте необроблені продукти
→ Стейк, а не кордон
→ Домашнє блюдо, а не готове блюдо
→ Свіжий фрукт, а не компот або фрукти в сиропі
MostНаближайтесь до ідеального прийому їжі більшу частину часу
Наприклад, протягом тижня (тобто 14 прийомів їжі):
→ 12 ідеальних страв
→ 2 безкоштовні страви на тиждень
"Найважливіше
→ М’ясо, риба, яйце (за різними джерелами)
→ Овочі (сирі овочі, варені овочі, суп.)
→ Крохмалисті продукти (збільшуйте їх кількість під час інтенсивних тренувань)
🔼Залежно від голоду
→ додати молочний продукт (віддайте перевагу молочним продуктам: йогурт та сир)
→ додати свіжі фрукти
Інші основні поради щодо харчування:
→ Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і те, що ви їсте.
Їсти повільно (добре жувати) дуже важливо !
→ Сніданок повинен бути справжньою їжею. для отримання додаткової інформації про сніданок натисніть тут
→ Дайте багато місця фруктам та овочам (якщо можливо, органічним)
→ Їжте їжу в потрібний час порівняно з матчами або тренуванням (3 години до цього здається підходящим)
→ Гідратація також необхідна . для отримання додаткової інформації, Натисніть тут
Харчуватися добре - це питання знань і звичок.
Ми вважаємо, що для поліпшення дієти було б ефективно створити нові звички.
Але змініть звички непросто. Здається, легше змінити одну маленьку звичку за раз.
Наприклад, змінивши звичку щотижня або щомісяця в тому темпі, який вам підходить, за рік ви точно усунете всі свої шкідливі звички. !
Приклади
шкідлива звичка → Гарна звичка/підказка
пити соду → пити воду
їжте занадто багато хліба → їжте горіхи
їжте швидко → їжте повільно
їжте мало овочів → споживайте їх спочатку
їжте мало фруктів → готуйте фруктові салати
Поповнення → не заправляти (крім овочів)
їжте пізно ввечері → їжте принаймні за 2 години до сну
пропустити сніданок → щедро поснідати
їжте десерт під час кожного прийому їжі → час від часу десерт
їжте часто готові страви → регулярно готуйте їжу
їжте часто на вулиці (фаст-фуд, ресторани ...) → їжте на вулиці виключно
гризти після вечірньої їжі → не їсти після вечері
Ця таблиця не є вичерпною, є десятки інших шкідливих звичок (алкоголь, солодощі, тістечка тощо), які залежать від вашого способу життя.
Ви самі вирішуєте, що добре зупинити або споживати менше!
Прийміть виклик: змініть одну звичку на тиждень (або на місяць) !
Інші поради та підказки щодо зміни дієти
Значення рас !
Коли ви ходите за покупками, це коли вам доводиться купувати правильні товари і уникати покупки «поганих» продуктів...
Вирішенням може бути складання списку покупок перед походом у магазин і дотримання того, що потрібно придбати...
Ви можете знайти найкраще рішення для того, щоб "не зламатися" . і придбати "погані" продукти.
Додаток може допомогти вам вибрати "правильну їжу": ЮКА (Ви скануєте штрих-коди продуктів за допомогою телефону, і він надає Вам інформацію про товари .)
Не поспішайте готувати
Часто за браком часу ми готуємо швидко (і тому часто погано).
Спробуйте пошкодувати собі трохи часу, щоб добре приготувати їжу, і не поспішайте добре поїсти.
Ось два цікавих відео, які можуть вам допомогти (ви можете адаптувати вміст до футболу як тренер або гравець)