Ідеальна поза для сну, залежно від недуг, якими ви страждаєте
На думку лікарів, ідеальне положення для сну - це те місце, де хребет зберігає природну кривизну.
Щоб зберегти таку поставу, коли спиш на спині, можна підкласти подушку під поперекову зону, забезпечити опору або під колінами. Якщо спати на одному боці, подушку можна покласти між колін.
Залежно від проблем зі здоров’ям, які ви маєте, ви можете прийняти певні пози для сну, які зменшують ваші симптоми.
Біль у плечі - Коли болить одне плече, тенденція полягає в тому, щоб спати з іншого боку. Ну, це не обов’язково найкращий вибір, оскільки за одну ніч ви можете переносити свою вагу з одного боку тіла на інший. Швидше лягайте на спину або живіт, щоб ваша вага рівномірно розподілилася. Якщо біль не зникає в цій ситуації, покладіть подушку під плечі або під груди, щоб повністю зменшити тиск на плече.
Біль у спині - Якщо біль у спині не дозволяє відпочити, слід переконатися, що спина знаходиться в ідеальному положенні. Таким чином, підкладіть подушку під голову, одну під коліна, а великий рулонний рушник підкладіть під поперековий відділ. Таким чином, ваш хребет ідеально вигнутий, і ви не чините на нього жодного тиску.
Головний біль - мігрень може також виникати через порочне положення голови. Щоб ваш головний біль зник, ваша голова повинна бути у вертикальному положенні. Отже, ляжте обличчям догори на дуже об’ємну подушку, щоб підтримати голову у вертикальному положенні.
Біль, спричинений пазухами - У разі гаймориту лікарі радять спати з головою набагато вище, ніж тіло. Отже, покладіть кілька подушок одна на одну і сядьте обличчям догори.
Біль у коліні - незалежно від того, чи страждаєте ви на гонартроз, чи через це ви постраждали і болять коліна, рекомендується уникати торкання колін між ними, якщо вони заподіюють вам біль. Це можна зробити, поклавши подушку між ніг або скручений рушник.
гіпертонія - положення, в якому ви спите, негайно впливає на артеріальний тиск. Знизити високий тиск можна, спавши на животі.
Передменструальний біль - якщо важкий період місяця заподіює вам біль, вам слід спати на спині, з великою подушкою під колінами, щоб запобігти викривленню хребта в області попереку, де болить.
Утруднене травлення - якщо у вас проблеми з травленням, бажано спати на лівому боці, зігнувши ноги, ніби ви присідаєте. Шлунок знаходиться з цього боку, тому сила тяжіння стимулюватиме процес травлення, якщо ви так спите, а зігнуте положення ніг зменшує тиск на м’язи живота, дозволяючи розтягнути органи травлення.
Шлунково-стравохідний рефлюкс - Люди, які страждають на шлунково-стравохідний рефлюкс, повинні спати на квадратній подушці, якомога більшій, щоб тулуб був вище живота, з лівого боку, з абсолютно прямими ногами. Ця поза знижує кислотність.