Ідеальна програма для метаболічних тренувань жінок - Gorilla Wear
Що таке метаболічні тренування?
Як коротке визначення, метаболічний тренінг передбачає виконання кількох структурних вправ і складається з дуже невеликим перервою між ними, щоб максимізувати здатність організму спалювати калорії під час тренування, а також після його завершення.
Метаболічні тренування означають підвищену інтенсивність
Метаболічні тренування еквівалентні анаеробним тренуванням високої інтенсивності, які це залишає вас задиханим. Вийміть з вас масло! Якщо ви брали участь у програмі метаболічних тренувань, і в кінці її вам не важко дихати і не сильно потіти, то щось не так. В ідеалі вам слід піднімати якомога більше і відпочивати як можна менше між сетами.
Важливо дозувати свої зусилля і не намагатися робити більше, ніж можете, тому що вам не доведеться доходити до стадії, коли ви зеленієте від мук і відчуваєте, що ніколи не хочете повторити спробу. Для початківців ця навчальна програма може бути дещо вимогливою і важкою для роздумів, але я дам вам кілька прикладів, звичайно, які допоможуть вам, якщо вона вас приваблює.
Вам слід пам’ятати, що якщо ви тренуєтеся 4 рази на тиждень, було б добре мати лише кілька таких тренувань, і ні в якому разі не поспіль. І тому ви зіткнетеся з труднощами у відновленні, тому що від вас вимагатимуть максимум, але ви одночасно відчуєте, що для цього варто було докласти зусиль, щоб прийти до тренажерного залу.
Найекстремальнішою формою метаболічних тренувань є Кроссфіт, де інтенсивні вправи будуть повторюватися в ланцюзі з дуже короткою перервою або зовсім не підштовхуючи ваше тіло до абсолютної межі. Кросфіт, як правило, призначений для старших спортсменів або військових, але багато людей, які звикли до тренажерного залу, почали підходити до цієї фітнес-програми для кондиціонування, і, схоже, вона набирає обертів.
Переваги метаболічного тренування:
Нижче ми згадали лише деякі переваги цієї навчальної програми, придатної для жінок
- спалювання багато калорій = схуднення
Якщо ви подбаєте про те, щоб достатньо запитати себе (про рівень своєї фізичної форми), ви отримаєте чудове тренування, яке інтенсивно прискорить ваш метаболізм, тобто ви спалите багато калорій під час вправи та під час відпочинку після. Швидкість метаболізму збільшується на 10-25% до 48 годин, а в деяких випадках навіть на 72 години. Хоча це вже звучить як маркетинг 🙂 Якщо ви працюєте на повну потужність, вам слід спалити близько 500 калорій за півгодини тренувань, додавши сотні калорій, спалених після безперервного процесу спалювання, тоді ви досягли своїх фітнес-цілей.
Цей ефект після горіння має сенс з точки зору того факту, що цей шок, спричинений тілом, призводить до надмірного споживання кисню після тренування і, очевидно, до певної шкоди (в хорошому сенсі) м'язів, для відновлення яких організм буде використовувати енергію в плюс і докладе багато зусиль. Ці зусилля прийматимуть форму спалення більше калорій.
- поліпшення серцево-судинної спроможності
Хоча метаболічні тренування не є аеробними, часто доводилося, що надзвичайно інтенсивні вправи HIIT із природними вагами та швидкими рухами тіла призводять до однакових позитивних результатів у серцево-судинній системі. Крім того, немає ризику отримати травми під час бігу, такі як підошовний фасциит.
- скоротіть час в тренажерному залі наполовину
Я не маю на увазі, що ви той тип, хто робить довгі перерви між вправами, але не рідко з нами може трапитися, що вас втягують у розмову або "мріють зелені коні на стінах" навколо спортзалу. Можливо, ти ненароком і просто не усвідомлюєш цього, або вважаєш, що потрібна довша перерва, ніж насправді. Ну, якщо ви спробуєте це тренування, ви помітите, що відновлюватися протягом півтори хвилини не має сенсу дуже часто.
Я не думаю, що ви обов'язково будете робити вправи на швидку перемотку вперед, але, усунувши хороший період паузи, ви побачите, що ви досягнете фізичного запиту набагато швидше. До цього я додаю відчуття задоволення, яке ви матимете після закінчення схеми, враховуючи той факт, що ви будете почувати себе дуже працюючим.