Ідеальна вага або здорова вага для чоловіка 1,85 м
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Моя мета - мати нульовий жир, до повного висихання та до того, щоб усі мої м’язи були видимі перед початком роботи на хорошій основі з точки зору силових тренувань. Я дотримувався збалансованої дієтичної програми, запропонованої дієтологом із суворим мінімумом ліпідів. 2 місяці тому мені було 1 м85 за 99 кг (я чоловік), тому, знаючи, що ідеальна вага чоловіка 1,85 м за формулою Лоренца становить 76,25 кг, я знову навчився правильно харчуватися, щоб досягти цієї ваги, і я особливо заново відкрили задоволення від споживання фруктів та овочів. Я повторно займаюся спортом, плаванням. Сьогодні я важу 83 кг; моє тіло повністю змінилося, тобто я втратив багато жиру, але я все ще маю його вгорі пояса, тобто шлунок і грудні відділи. З цього ранку я дотримуюся вправ для плоского живота (вправи для живота); Я хотів запитати вас: чи нормально боліти в області шиї під час цієї вправи і, на вашу думку, до якої ваги я повинен спуститися втратити весь жир, 75 кг або менше? І останнє запитання: чи є плавання хорошим кардіоспортом чи ні, і чи впливає воно також на черевний прес? ?
Благополуччя і зовнішній вигляд
Що стосується вправи для живота, яка допомагає схуднути в шлунку (вправа на обтягування, що спирається на лікті), якщо болить шия, це пов’язано з тим, що ви жорсткіші, намагаючись тримати голову в гіпер-розгинанні. Натомість спробуйте звільнити голову, дивлячись вниз на землю. Краще все-таки зосередити свої зусилля на першій вправі лежачи. Вправа на обшивання є додатковою.
Що стосується вашої поточної ваги, 83 кг, це свідчить про те, що ваш індекс маси тіла становить 24,25 і, отже, ви досягли норми.
- ІМТ менше 19: Худий.
- ІМТ від 19 до 25: Нормальний діапазон.
- ІМТ від 25 до 30: Надмірна вага.
- ІМТ старше 31 року: Ожиріння.
З 75 кг ви отримали ІМТ 21,91, що знаходиться в середній частині норми. Ви вже схудли на 16 кг, щоб досягти 75 (за 2 місяці це дуже швидко!) Втратити ще залишається 8 кг. Нормальним є залишок жиру на шлунку та грудній клітці. Воно зникає останнім у чоловіків (у жінок це більше на стегнах і стегнах)
Втратити весь жир ?
Будьте обережні, щоб не хотіти надто швидко йти до цього ідеалу в 75 кілограмів. Я думаю, що ваш дієтолог вже сказав вам, але це ваша фраза моя мета - мати нуль жиру і повністю висохнути це мене турбує. Безпосередньою перевагою бодібілдингу є збільшення витрат калорій, але перш за все збільшення базального обміну. Мені здається, що ви повинні дотримуватися цієї мети, а не ідеальної мускулистої зовнішності.
Необхідно досягти рівноваги, яка має більше спільного з почуття благополуччя один поява цілі (це основна різниця між ідеальною вагою та здоровою вагою). Ввівши нормальний діапазон ІМТ, ви відійшли від проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням, тепер ви повинні бути більш особистими в межах цього діапазону, щоб знати, з якою вагою ви почуваєтесь ДОБРО. Вага може становити 75 або 70 або 80.
Якщо говорити більш прямо, не переходьте від одержимості ваг до одержимості дзеркалом.
Що стосується практики плавання, необхідно робити багато довжин, щоб вона була ефективною на серцево-судинному рівні. Я бачу це більше як доповнення до бігу (або чергування ходьби та бігу). Я пропоную план тренувань для бігу для початківців, який може підійти саме вам.
Останнє: ви, здається, дуже зацікавлені в зміцненні преса. Є, звичайно, спортивні або дуже ефективні вправи для їх розвитку (плавання та біг - це частина їх), але я думаю, що краще зосередитись переважно на бодібілдингу поперечного з вправою на спині (ця вправа також дуже ефективна проти спини біль і для розслаблення).
Насправді черевні преси тонізуються самі по собі, без особливих вправ, як тільки ви регулярно бігаєте або плаваєте.
Тут я відповів вам дещо випадково (і може бути занадто прямо), але якщо якісь питання залишаються, не соромтеся зв’язуватися зі мною.
Я впевнений, що тепер ви знайдете свою ідеальну вагу та своє спортивне задоволення.