Ідеальна вага або здорова вага для спортсменів Спортивна дієта
Спортсмени часто шукають своїх ідеальна вага. Це правда, що велика надмірна вага може бути причиною поганої роботи. Тому спортсмен повинен бути особливо добре заточена на змагальний період.
Яка ідеальна вага для спортсмена ?
У спортсмена більше, ніж ідеальна вага, ми скоріше поговоримо про фітнес-вага. Дійсно, це, як правило, вага, для якого спортсмен почувається добре у своєму тілі і досягає кращий рівень продуктивності.
Це визначення ваги трохи суб’єктивніше, ніж наукове. Це вимагає хорошого самопізнання. При здоровій вазі, спортсмен почуватиметься добре фізично та морально. Його виступи будуть найкращими. Біля найкращий спортсмен, це поняття є суттєвим і особисті почуття мають бути враховані для визначте свою ідеальну вагу.
Формула Лоренца для оцінки вашої ідеальної ваги: діє для спортсменів ?
Математична формула дозволяє отримати оцінку вашої ідеальної ваги: Формула Лоренца.
Він розраховується з розміру в см:
Для жінок: ідеальна вага (у кг) = (зріст -100) - [(розмір-150) /2,5]
Для чоловіків: ідеально (у кг) = (розмір -100) - [(розмір-150)/4]
Ця формула майже не використовується більше, в тому числі у сидячих пацієнтів, оскільки вона не дає правильної оцінки еталонна вага. Розраховані ваги іноді занадто багато подалі від ваги, за яку спортсмен почувається добре.
Відтепер медична професія базується на ІМТ (Індекс маси тіла), щоб визначити, чи відповідає ваша вага a «нормальна» вага сказав про здоров'я. З іншого боку, ІМТ дає лише діапазон ваги, а не цільову вагу. Це повинно бути між 18 і 25 щоб відповідати очікуваному стандарту в здорові дорослі.
Фітнес-вага не завжди дорівнює теоретичній ідеальній вазі
Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, та вашого типу фігури, між вашими можуть бути значні відмінності фітнес-вага і твій теоретична ідеальна вага. Перш за все, слід покладатися на своє будова тіла а отже і ваша норма жирової маси визначити, чи відповідаєте ви стандартам, які вимагає ваша дисципліна для виконання на найвищому рівні.
Загалом, ваш вага мало відрізнятиметься, якщо харчуватися збалансовано. Ця вага залишається відносно стабільною і у нього не буде відчуття, що він худий або занадто «загорнутий». Однак будьте обережні, щоб не хотіти вистежувати кількох грами зайвого жиру поганим сприйняттям образу свого тіла. Тіло має потреба в ліпідах і загалом, це спортсмени високого рівня які мають відсотки маси жиру менше 10%.
Яка дієта для досягнення вашої здорової ваги ?
Щоб досягти фіксованої ваги, спортсмен повинен віддавати перевагу поверненню до а збалансоване харчування. Втрата ваги не повинен бути жорстоким, щоб уникнути занадто великих порушень в організмі, які вже добре використовуються під час тренувань.
Втрата ваги від 1 до 2 кг на місяць - хороша мета. Ідеальним є досягнення фітнес-вага за кілька тижнів до початку змагань, щоб підтримувати цю вагу до різноманітне та збалансоване харчування.
Бібліографія
Bigard X, Guezennec C-Y. Харчування спортсмена. Ред. Массон, 2007
Мартін А. (координатор), Рекомендована дієта для населення Франції, видання Tec & Doc Lavoisier/AFSSA, Париж, 3-е видання, 2001