Ідеальна вага чоловіка Скільки потрібно важити (ТОП 4 формули)
У цій статті я розповім про все, що вам потрібно знати ідеальна вага для чоловіків.
Ви знайдете, зокрема:
- Яка ідеальна вага
- 4 формули для обчислення
- Яка для вас ідеальна вага
- Мої клієнти найчастіше задають питання
- Помилок, яких слід уникати при визначенні оптимальної ваги
Якщо ви хочете отримати інформацію, щоб знати все про ідеальну вагу для чоловіків, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Яка ідеальна вага?
1 - Визначення
За визначенням, ідеальна вага - це вага, який дозволяє вам бути здоровим.
Але в цій статті ми побачимо, що не існує жодної ідеальної ваги, оскільки існує безліч інших критеріїв, починаючи з ваги, з якою ви почуваєтеся добре до себе.
2 - Показник, який слід розрахувати за розміром, але також за морфологією і який також залежить від співвідношення м’язів/жиру
Щоб зробити це добре, ви повинні розрахувати вагу відповідно до зросту, а також за багатьма іншими критеріями.
Це починається з типу фігури, тому що людина, яка має великі від природи спини, важитиме важче, ніж людина з дрібними кістками, а наявність більших кілограмів на вазі не погіршує їх здоров'я.
Крім того, важливо враховувати кількість м’язів по відношенню до кількості жиру, який у вас є, оскільки людина вагою 60 кг може мати зайву вагу, не маючи м’язів, тоді як інша людина з таким самим зростом і вагою також важить 60 кг. дуже сухий, але дуже мускулистий.
А стан здоров’я у них зовсім інший.
3 - Ідеальна вага для чоловіків також залежить від ваших цілей (значення змінюється, якщо ви біжите або граєте в регбі)
Окрім вашої м’язової та кісткової маси, ідеальна вага також багато в чому залежить від ваших цілей.
Якщо ви хочете взяти марафон або грати в регбі на високому рівні, вам знадобиться зовсім інша вага.
Вам доведеться мати набагато більше м’язової маси, якщо ви граєте в регбі, і набагато сухіші, якщо біжите.
Нарешті, не можна нехтувати фізичним аспектом.
Деякі люди вважають за краще мати струнку фігуру, тоді як інші воліють мати товстішу фігуру, яка зробила два ідеальних ваги.
4 формули для розрахунку ідеальної ваги для чоловіків
1 - число відповідно до ІМТ відповідно до зросту (безкоштовний розрахунок)
Основною формулою, яка затверджена Всесвітньою організацією охорони здоров’я, є формула індексу маси тіла (ІМТ), яка враховує вагу та зріст, щоб визначити, чи достатньо вашої ваги для того, щоб бути здоровим.
2 - формула Лоренца
Формула Лоренца дає ідеальну вагу відповідно до статі.
Для чоловіка, ваша ідеальна вага в кілограмах = (зріст у см - 100) - [(зріст у см - 150)/4]
Перевага цієї формули полягає в тому, що вона дає вам ідеальну вагу, тоді як ІМТ t ”вказує на стан вашого здоров’я відповідно до вашої поточної ваги (навіть якщо ніщо не заважає вам робити симуляції з іншими вагами, щоб побачити, що дозволяє вам бути потенційно здоровішими).
3 - формула Крефа
Формула Крефа є більш точною, оскільки вона враховує розмір, вік та морфологію.
Якщо у вас тонкі, нормальні або великі кістки, ви можете адаптувати обчислення (мінус-мінус 10%).
- P o i d s i d é a l (тонка морфологія) = (Висота в см - 100 + (Вік/10)) ∗ 0, 9 ∗ 0,9
- P o i d s i d é a l (нормальна морфологія) = (Висота в см - 100 + (Вік/10)) ∗ 0, 9
- P o i d s i d é a l (велика морфологія) = (Висота в см - 100 + (Вік/10)) ∗ 0, 9 ∗ 1, 1
Перевага полягає в тому, що він є більш конкретним, ніж інші 2 формули, оскільки включає вік та морфологію.
Однак зауважте, що оцінка його морфології залишається невизначеною, і багато людей опиняються між двома типами морфології.
4 - Формула Моннеро-Дюмена
Ця формула враховує розмір та рамку.
Ваша ідеальна вага в кілограмах = (Висота в см - 100 + (4 * окружність зап'ястя в см))/2
Ця формула має перевагу враховувати ваші кістки, а також м’язову масу, що є 2 визначальними критеріями при розрахунку ідеальної ваги.
Яка ідеальна вага для чоловіка?
1 - Як розрахувати ідеальну вагу по відношенню до зросту?
У вас багато формул, але ви вже можете використовувати формулу ІМТ, яка є найвідомішою формулою.
Формула Лоренца також враховує стать, на відміну від формули ІМТ.
Нарешті, формула Крефа враховує вік та морфологію.
2 - Яка ідеальна вага для чоловіка 1м70?
Виходячи з індексу маси тіла, вага 60 кг, якщо ви зростаєте 1,70 м, дасть вам показник 20,8.
Тому вас вважають здоровою людиною, якщо ви важите 60 кг.
Щоб розрахувати цю вагу відповідно до вашого віку та вашої морфології, використовуйте формулу Крефа.
Наприклад, якщо вам 30 років, вам 1м70 і у вас нормальна морфологія,
- P o i d s i d é a l (нормальна морфологія) = (170 - 100 + (30/10)) ∗ 0, 9 = 70 + 3 * 0,9 = 72,7 кг.
3 - Яка ідеальна вага для людини 1м80?
Виходячи з індексу маси тіла, у вас нормальна статура і стан, якщо ваша вага становить від 61 до 78 кілограмів, якщо ви зростаєте 1,80 м.
Вагою до 61 кг ви вважаєтеся худим, а понад 78 кг - надмірною вагою.
Зверніть увагу, що з 97 кг ви вважаєтеся ожирінням.
Щоб розрахувати цю вагу відповідно до вашого віку та вашої морфології, використовуйте формулу Крефа.
Наприклад, якщо вам 30 років, вам 1м70 і у вас нормальна морфологія,
- P o i d s i d é a l (нормальна морфологія) = (180 - 100 + (30/10)) ∗ 0, 9 = 80 + 3 * 0,9 = 82,7 кг.
4 - Як розрахувати свою ідеальну вагу, займаючись бодібілдингом?
Коли ви робите силові тренування, ідеальна об’єднана вага залежить перш за все від ваших уподобань.
Якщо ви працюєте над збільшенням м’язової маси, ідеальної ваги не існує, якщо це не вага, який дозволяє вам почувати себе добре з потрібною м’язовою масою.
Що б не трапилося, ви повинні мати якомога менше жиру і не набирати масу, їдячи що-небудь і вибухаючи лічильник калорій, тому що ви розвиватимете свої жирові клітини, і це може викликати у вас проблеми з дуже довгим здоров'ям.
Мої клієнти найчастіше задають питання
1 - Яка правильна вага?
Критеріїв багато, тому хороших професіоналів немає.
Але ви можете дати собі уявлення, використовуючи ІМТ, який оцінить ваш рівень здоров’я, та формулу, визнану ВООЗ.
Також пам’ятайте, що правильна вага також залежить від ваших фізичних уподобань.
Дуже добре почувати себе !
2 - Чи слід робити обчислення за віком? Чи відрізняється ідеальна вага у 53 та 67?
Індекс маси тіла не розрізняє вік, але розрахунок діє для людей у віці від 18 до 65 років.
У цьому випадку, щоб розрахувати за віком, зверніться до формули Крефа, яка буде більш точною.
3 - Яка ідеальна вага для мого зросту та мого віку?
Існує багато формул, за допомогою яких ви можете зробити цей розрахунок, але ви можете використовувати формулу Крефа, щоб вказати свій вік, а також тип фігури.
4 - Як схуднути на 5 кілограмів?
Втрата кілограмів відбувається з дефіцитом калорій.
Зокрема, 1 грам жиру дорівнює 9 калоріям.
Тому у вас повинен бути дефіцит 45000 калорій, щоб скинути 5 кілограмів.
Якщо ви націлені на здорову втрату ваги, я рекомендую вам втрачати від 1 до 2 кг на місяць, що вимагатиме дефіциту від 300 до 600 калорій на день.
Далі:
Щоб дізнатися, як розрахувати свою калорійність, див. Цю статтю.
5 - Яка вага у якому віці? (у кілограмах)
Це саме межа меж формул ІМТ та формули Лоренца: не враховуйте вік.
Проте 20-річний чоловік не має таких самих потреб і ризиків для здоров'я, як 60-річний чоловік.
Тому ми вважаємо більш доречним використовувати формулу Крефа, яка включає ваш вік та морфологію.
6 - Яка ідеальна вага для 50-річного чоловіка?
Це залежить від безлічі факторів, в першу чергу від вашого зросту.
Ви можете використовувати індекс маси тіла, який розрахує ідеальну для вас вагу на основі вашого зросту, не враховуючи ваш вік.
7 - Яка ідеальна вага для людей похилого віку?
ІМТ не підходить для людей похилого віку старше 65 років.
Нормальний індекс вважає, що ризик смертності зростає, якщо індекс менше 22.
Недавнє дослідження Mets показало, що наявність індексу нижче 22 для людей похилого віку може збільшити ризик смертності.
У той же час ви не повинні перевищувати показник 33, з якого вас вважають ожирінням.
Нарешті, невелика надмірна вага у людей похилого віку, здається, не викликає проблем зі здоров’ям.
Але це все-таки цифри і зауважте, що це дослідження не враховувало інших факторів, таких як спосіб життя людини.
Ключем до збереження здоров’я є підтримка фізичної активності, обмеження або навіть виключення алкоголю та тютюну та розслабленість, щоб мінімізувати рівень стресу.
Часто в цьому віці люди іноді можуть бути худими, не маючи гарного здоров’я, і навпаки.
8 - Я спортсмен і маю розмір 1м80, яка ідеальна вага для мене?
Для людини вагою 1,80 м ми вважаємо, що правильна вага становить від 61 до 78 кг залежно від ІМТ.
А для спортсмена результат може бути іншим.
В основному це буде залежати від виду спорту, яким ви займаєтесь.
Якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, і ви дуже грайливі з витонченими і чітко визначеними м'язами, ви потрапите в цей діапазон.
З іншого боку, якщо ви займаєтесь спортом, який вимагає такої сили, як регбі чи пауерліфтинг (бодібілдинг, що базується на силі), ви можете значно перевищити цю вагу на кілька кілограмів і мати прекрасне здоров’я.
Наприклад, деякі гравці в регбі мають висоту 1,80 м, вагу 100 кг і дуже гарне здоров'я, в абсолютно неймовірній формі. !
Якщо ми використовуємо формулу Крефа, припускаючи, що вам 30 років і у вас “нормальний і класичний” каркас, ваша ідеальна вага становить 74,7 кг (а ви можете досягати 82,2 кг, щоб підтримувати форму. Здоровим).
Ви також можете використовувати формулу Моннеро-Дюмена, щоб врахувати кістки та м’язи, але не вік, який робить це великим обмеженням.
9 - Як дізнатися кількість у фунтах?
Вам просто потрібно перетворити!
1 кілограм = 2,20462 фунтів
10 - Яка підсумкова таблиця ІМТ, щоб знати вашу теоретичну ідеальну вагу?
11 - Чи відрізняється ідеальна вага для чоловіків та жінок?
Індекс маси тіла не робить різниці між чоловіками та жінками.
Але формула Лоренца точно пропонує інший розрахунок за статтю, оскільки так, ідеальна вага повинна в ідеалі бути адаптована відповідно до статі.
12 - Яка ідеальна вага для моделі?
Багато критеріїв є обов’язковими для моделі, але вага буде не тільки достатнім.
Окрім цього, вимоги агентств іноді дуже різні.
Зростання для чоловіка, як правило, повинен бути від 1,80 до 1,90 м, а вага - від 70 до 80 5 кг.
Перш за все, розмір грудей (від 97 до 103 см) і талія (від 80 до 82 см) також важливі, оскільки моделі повинні бути тонкими і чітко визначеними.
Яких помилок слід уникати?
1 - Знайдіть ідеальне число для всіх (не диференціюючи чоловіка 1,75 м від чоловіка розміром 1,90 м або чоловіка 47 років від чоловіка 75 років)
Одне запитання, яке я отримую від своїх учнів:
"Квентін, яка ідеальна вага? "
На жаль, на це запитання немає відповіді, оскільки всі ми різні, усі ми маємо різні потреби і всі ми маємо різні бажання.
Ми всі теж маємо різні розміри, тому ідеальна вага для вас - тільки для вас, а не для когось іншого.
2 - Враховуйте вагу, не дивлячись на окружність талії або окружності зап'ястя (мускулистий чоловік довжиною 1 м80, який багато тренується з обтяженнями, не має такий самий профіль, як чоловік із надмірною вагою 180 см)
Окрім наших бажань, у всіх нас різний розмір талії та зап’ястя.
Зокрема, у всіх нас різна швидкість м’язової маси та інша норма жирової маси.
Як результат, двоє людей з однаковою вагою можуть мати абсолютно різний стан здоров’я, знаючи, що людина м’язиста і худорлява, як правило, буде в повному стані, тоді як людина, що має зайву вагу і не має м’язової маси, найімовірніше матиме проблеми зі здоров’ям .
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)