Ідеальна вага Як розрахувати за віком, статтю, зростом I
Ідеальна вага тіла - це проблема, яка турбує дедалі більше людей з різних причин. Якщо подумати про естетичні, то сьогодні норми краси пропонують тонкі силуети, іноді набагато тонші, ніж рекомендували б дієтологи. Але цей тип стандартів надзвичайно суб’єктивний, оскільки на вагу впливає безліч факторів: стать, спорт, спосіб життя, кулінарні уподобання, сон тощо. Давайте подумаємо, що раніше краса жінки була пов’язана з щедрими формами, а в наших сільських районах досі існує фраза „жирна і гарна”.
Ідеальна вага повинна бути пов’язана лише зі станом здоров’я, і з цієї причини дієтолог найкраще може це визначити. У сучасному онлайн-середовищі існує безліч типів комп’ютерів ідеальної ваги. Але ми повинні знати, що існує безліч формул розрахунків, і кожна з них має свої переваги та недоліки. Розраховуючи ідеальну вагу, дієтолог завжди враховуватиме особливості пацієнта і розраховуватиме вагу відповідно до віку, зросту та обчислюватиме нормальну вагу пацієнта на основі такої важливої інформації, як вага, зріст, вік, стать, історія хвороби.
Розрахунок ідеальної ваги
Дієтолог розрахує ідеальну вагу на основі більш простих або складних формул розрахунку та врахує такі критерії, як вік, зріст, стать, індекс маси тіла, співвідношення талії та стегон, оцінка базального обміну речовин тощо.
Що таке Індекс маси тіла (ІМТ) і як він розраховується?
Індекс маси тіла (ІМТ) для оцінки ідеальної ваги відповідно до зросту є стандартом, рекомендованим Всесвітньою організацією охорони здоров’я, особливо тому, що він не забезпечує фіксованого значення, але досить комфортний діапазон з точки зору психологічної ваги нормальний. Тут, у таблиці нижче, є приклад нормальної ваги:
| ВИСОТА | ВАГА ЧОЛОВІКІВ | ВАГА ЖІНОК |
| 145 см | 35,8 - 43,9 кг | 34,9 - 42,6 кг |
| 147 см | 38,5 - 46,7 кг | 36,4 - 44,9 кг |
| 150 см | 40,8 - 49,9 кг | 39 - 47,6 кг |
| 152 см | 43,1 - 53 кг | 40,8 - 49,9 кг |
| 155 см | 45,8 - 55,8 кг | 43,1 - 52,6 кг |
| 157 см | 48,1 - 58,9 кг | 44,9 - 54,9 кг |
| 157 см | 48,1 - 58,9 кг | 44,9 - 54,9 кг |
| 163 см | 53 - 64,8 кг | 49 - 59,9 кг |
| 165 см | 55,3 - 68 кг | 51,2 - 62,6 кг |
| 168 см | 58 - 70,7 кг | 53 - 64,8 кг |
| 170 см | 60,3 - 73,9 кг | 55,3 - 67,6 кг |
| 173 см | 63 - 76,6 кг | 57,1 - 69,8 кг |
| 175 см | 65,3 - 79,8 кг | 59,4 - 72,6 кг |
| 175 см | 65,3 - 79,8 кг | 59,4 - 72,6 кг |
| 178 см | 67,6 - 83 кг | 61,2 - 74,8 кг |
| 180 см | 70,3 - 85,7 кг | 63,5 - 77,5 кг |
| 183 см | 72,6 - 88,9 кг | 65,3 - 79,8 кг |
| 185 см | 75,3 - 91,6 кг | 67,6 - 82,5 кг |
| 188 см | 77,5 - 94,8 кг | 69,4 - 84,8 кг |
| 191 см | 79,8 - 98 кг | 71,6 - 87,5 кг |
| 193 см | 82,5 - 100,6 кг | 73,5 - 89,8 кг |
| 195 см | 84,8 - 103,8 кг | 75,7 - 92,5 кг |
| 198 см | 87,5 - 106,5 кг | 77,5 - 94,8 кг |
| 200 см | 89,8 - 109,7 кг | 79,8 - 97,5 кг |
Інший метод оцінки стану ваги виражається індексом маси тіла:
ІМТ = маса тіла в кг/зріст у квадратних метрах.
Всесвітня організація охорони здоров’я тлумачить значення ІМТ таким чином:
- 18,49 або менше - недостатня вага
- 18,5 - 24,9 - Нормальна вага
- 25,0 - 29,9 - Надмірна вага
- 30,0 - 34,9 - Ожиріння I ступеня
- 35,0 - 39,9 - ожиріння ІІ ступеня
- 40,0 або більше - ожиріння III ступеня
Цю формулу розрахунку критикували за те, що вона не враховувала відсоток жиру в організмі відносно м’язової маси. Таким чином, була розроблена інша формула індексу жиру в організмі - IAC. Він обчислюється шляхом складання співвідношення між окружністю стегон і висотою. Як незручність ми маємо той факт, що ця формула була вивчена на популяціях латиноамериканців та афроамериканців.
Інший метод розрахунку використовує вимірювання талії та стегна для спостереження розподілу жирової тканини. З медичної точки зору, цей метод розрахунку є більш актуальним, ніж ІМТ, оскільки жир у животі пов'язаний із підвищеним ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Оптимальна вага залежно від віку
Іншими методами розрахунку ідеальної ваги є формула Лоренца, яка враховує співвідношення між вагою, статтю та зростом і обчислюється наступним чином:
- Чоловіки: Ідеальна вага (кг) = Зріст (см) –100 - [(Зріст (см) - 150)/4 + (Вік (роки) - 20)/4]
- Жінки: Ідеальна вага (кг) = Зріст (см) –100 - [(Зріст (см) - 150)/2,5 + (Вік (роки) -20)/6]
Ще однією загальновживаною формулою є формула страхової компанії New York Metropolitan, яка була використана для визначення ризиків захворювань страхувальників. Він обчислюється наступним чином: Ідеальна вага = 50 + 0,75 x [I (см) - 150)] + (V - 20)/4, для чоловіки, і у справі жінки отримане значення множиться на 0,9.
Як бачимо, значення ідеальної ваги суто орієнтовне. Тільки дієтолог зможе визначити ідеальну персоналізовану вагу для дорослого чи дитини, орієнтуючись на стан здоров’я пацієнта та враховуючи його спосіб життя. І дієта, запропонована лікарем, що вивчає всю цю інформацію, єдина, яка може задовольнити харчові потреби організму, щоб не тільки добре виглядати, але й бути здоровою.