Ідеальна вага - схуднути правильно, як студія харчування Nestlé
Блискавичні дієти роблять вас стрункими
Якщо ви хочете здорово схуднути і назавжди зберегти бажану вагу, вам не слід сідати на блискавичну дієту. Бліц-дієти обіцяють швидке зниження ваги і часто рекомендують різке зменшення споживання енергії. Однак це може ускладнити отримання всіх необхідних поживних речовин у достатній кількості. До того ж ви не насититесь - зазвичай це результат розчарування. І ваше тіло пристосовується до низького споживання енергії. Простіше кажучи, він ефективно використовує те мало, що отримує, а значить, проходить з меншою енергією. Якщо після дієти після цього ви знову харчуєтесь нормально, існує ризик того, що вага вашого тіла знову зросте вгору, оскільки ваш метаболізм все ще знаходиться на задньому плані. Ви починаєте наступну блискавичну дієту, але вона лише сприяє ефекту йо-йо. Ваша вага падає і швидко збільшується, як йо-йо. І в кінці ваги показують більше, ніж до початку дієтичної спіралі.
Ласощі заборонені
Ми часто реагуємо на суворі заборони із зухвалом і розчаруванням. Тоді, коли бажання солодких або ситних гризків стає надзвичайним, ми б'ємо вголос. Дізнайтеся, без чого абсолютно не можна, і свідомо інтегруйте улюблені смаколики у своє повсякденне життя - без почуття совісті. Ні чіпси, ні шоколад не дають вам жиру як такого, поки ви споживаєте та насолоджуєтеся ласощами в міру. Покладіть жменю чіпсів, арахісу або невеликий шматочок торта на тарілку або відламайте плитку від шоколадної плитки. Ви прибрали решту. Тому що, якщо солодощів та закусок немає в полі зору, і їх легко дістати, у вас постійно не виникає спокуси з’їсти їх більше. Тоді ви насолоджуєтеся невеликими сумами свідомо і без докорів сумління.
Легкі продукти допомагають схуднути
Це не обов'язково правда. За допомогою легких продуктів із зниженою енергією ви можете заощадити калорії і тим самим підтримати втрату ваги. Але легкі продукти також можуть спокусити вас переїсти, тому що ми зазнаємо помилки, що ми можемо їсти більше інших речей. Крім того, "світло" або "світло" не завжди означає, що відповідний продукт містить мало калорій. Світло може означати багато: від зниженого вмісту цукру та жиру до меншої кількості кофеїну та алкоголю. Тому зверніть увагу на етикетку. У більшості випадків на упаковці вказано вміст калорій, жиру та вуглеводів у продукті.
Ідеальна вага - ідеальна
Раніше ідеальну вагу рекомендували як здорову масу тіла. Він був розрахований із зростання мінус 100 мінус 15 відсотків для жінок та мінус 10 відсотків для чоловіків. Однак ця рекомендація давно застаріла. На сьогоднішній день відомим медичним методом оцінки маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ вказує на зв’язок між ростом і вагою. Оптимальне або нормальне - це не точне значення, як у випадку з ідеальною вагою, а діапазон, який також залишає місце для людської індивідуальності залежно від віку та статі. Людина з ІМТ від 18,5 до 24,9 має нормальну масу тіла за визначенням. Якщо ви хочете перевірити вагу тіла чоловіка, який має зріст 1,85 м і важить 82 кг, розділіть вагу на квадрат зросту: 82: 1,852. Результат - 23,96, що означає, що ІМТ та маса тіла знаходяться в межах норми. Використовуйте наш калькулятор ІМТ для розрахунку індексу маси тіла.
Насолода товстить
Це не правда. Навпаки: якщо ви насолоджуєтесь їжею усіма своїми почуттями, ви навіть можете зробити щось хороше для своєї фігури! Бо поціновувачі їдять повільно, свідомо і в приємній атмосфері. Наш організм надсилає перші сигнали ситості лише через 15 хвилин після початку їжі. Ті, хто їсть повільно, частіше відчувають, що вони ситі, і тому перестають їсти раніше. Швидкі їдачі зазвичай їдять понад голод. Зайві кілограми не за горами. Тому знайдіть час, щоб їсти якомога частіше, їжте повільно, створіть приємну атмосферу і стежте за кількістю.
Вуглеводи товстіють
Неправда, що вуглеводи товстіють. Цінні вуглеводи в картоплі, рисі, макаронах, хлібі та крупах дуже добре наповнюють вас, особливо якщо ви споживаєте цільнозернові продукти. Вуглеводи та клітковина, що містяться в ній, дозволяють повільніше підвищувати рівень цукру в крові і уникати небажаних піків цукру в крові. Тільки коли рівень цукру в крові падає, ви відчуваєте голод.
Ми знаємо солодкі на смак вуглеводи у солодощах, тістечках та інших смаколиках як цукор. Вони працюють на рівень цукру в крові швидше, ніж вуглеводи в зернах або картоплі. Коли ми вживаємо цукор, він швидко потрапляє в кров, і рівень цукру в крові швидко зростає. Однак ефект триває недовго, оскільки рівень цукру в крові також знову швидко падає. І наш організм реагує на зниження рівня цукру в крові сигналами голоду. Тому слід віддавати перевагу вуглеводам із цільнозернових продуктів.