Стимулюють метаболізм і збільшують базальний рівень метаболізму - найкращі поради Жіночий активний
Навіть незначні зміни в дієті та способі життя можуть суттєво посилити обмін речовин і збільшити базальний обмін речовин - ідеально підходить для схуднення та загального самопочуття. Наступні поради можна легко реалізувати та легко інтегрувати у повсякденне життя.
Порада 1: Регулярні силові тренування
М’язи - це активна маса тіла. Один кілограм м’язової маси збільшує базальний рівень метаболізму до 100 калорій на день. Під час фізичних навантажень м’язи багаторазово знову спалюють енергію. Після дуже інтенсивних силових тренувань базальний обмін речовин збільшується до чотирьох днів. Це означає, що після тренувань витрачаються додаткові калорії. Регулярні силові тренування - наприклад, тут, у Feminin Aktiv, вашій фітнес-студії для жінок в Оснабрюці - забезпечують стабільно вищі потреби в енергії завдяки ефекту післяопіку, з одного боку, та збільшенню м’язової маси з іншого. Навіть при помірних тренуваннях.
Порада 2: тренування на витривалість
На відміну від силових тренувань, аеробні тренування на витривалість мають менший вплив на швидкість основного метаболізму. Ефект післяопіку також не такий високий, як після силових тренувань: У відповідному дослідженні підвищений обмін речовин вимірювали протягом максимум 9 годин після інтенсивних темпових пробіжок. Тим не менше, тренування на витривалість відіграє важливу роль, оскільки його можна регулярно проводити без великих зусиль і позитивно впливає на функції організму: дихання посилюється, кровообіг покращується, імунна система зміцнюється і, наприклад, значно зменшується ризик серцевих нападів.
Порада 3: збільшуйте щоденну активність
Вибіркове, хоча і тривале тренування, яке проводиться лише у вихідні, навряд чи збільшує обмін речовин протягом тижня. Тому варто збільшити свою активність у повсякденному житті, щоб кровообіг, а отже, і метаболізм почали йти частіше. Це вже помітно, коли не використовуються ескалатори та ліфти, плануються прогулянки та невеликі об'їзди на шляху до роботи або після роботи, або тренувальні рутини виникають із повсякденних ситуацій: наприклад, робити присідання під час чищення зубів або виконувати роботу по дому з певною динамікою як було показано, що спалює більше енергії.
Порада 4: сауна
Сауна збільшує обмін речовин, сприяє регенерації і навіть може збільшити максимальне засвоєння кисню, оскільки організм зазвичай використовує багато енергії для підтримки температури тіла.
Порада 5: чергування злив
Оскільки тілу доводиться «звикати» до температури під час змінних злив, воно споживає енергію. Це посилює метаболізм і може допомогти при зниженому артеріальному тиску. Кожна хвилина - хороший інтервал для чергування злив.
Порада 6: Гарячі напої вранці, а холодні напої протягом дня
Гаряча кава або несолодкий гарячий чай вранці відразу після вставання стимулює жировий обмін. Вдень холодні напої, напр. Б. Вода з великою кількістю кубиків льоду, яку п’ють невеликими ковтками протягом тривалого періоду часу, посилює метаболізм.
Порада 7: спати
Ціла серія досліджень показала, що безсонні люди, як правило, мають надлишкову вагу. При однаковому споживанні калорій ті, хто добре відпочив, залишаються стрункішими. Вчені підозрюють, що метаболізм сповільнюється через недосипання.
Порада 8: регулярне харчування
Кілька менших прийомів їжі підтримують метаболізм на вищому рівні, ніж кілька прийомів їжі. Якщо їжа пропускається протягом тривалого часу, метаболізм повільно знижується, щоб бути готовим до будь-яких вузьких місць. У той же час, готовність накопичувати енергію, що надходить, із збільшенням жиру в організмі.
Порада 9: пийте багато води
Хороша гідратація організму підсилює метаболізм і є важливою для працездатності. Зазвичай рекомендується 2 літри води на день. Зважаючи на загальноприйняту сьогодні дієту з великою кількістю м’яса, ковбас, солодощів, гострих готових страв, макаронних виробів і хлібобулочних виробів, виготовлених з екстракту борошна, бажано пити значно більше, щоб реально стимулювати обмін речовин.
Порада 10: чіткість
Навіть їжа, приправлена спеціями чилі, стимулює спалювання жиру своїм капсаїцином. Капсаїцин викликає так званий термогенез, при якому тіло перетворює енергію в тепло, що підвищує температуру тіла. Тому потовиділення при вживанні гострої їжі є ознакою посилених обмінних процесів.