Ідеальна вага, скільки ви повинні важити для свого зросту. Ваш концентрат краси

повинні

Ідеальна вага - це вага, яку людина повинна відповідати своєму зросту, важливо, щоб уникнути таких ускладнень, як ожиріння, хвороби серця та діабет, або навіть недоїдання, коли людина відчуває недостатню вагу. Для розрахунку ідеальної ваги необхідно розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) з урахуванням віку, ваги та зросту.

Важливо згадати, що ІМТ тіла для обчислення ідеальної ваги не враховує кількість жиру, м’язів або води у людини, будучи лише показником ваги для зросту. З цієї причини, якщо людина має велику м’язову масу або затримує воду, ідеальна вага, вказана ІМТ, може бути не найбільш підходящою, оскільки в цих випадках необхідний інший тип оцінки поживності, який повинен проводити дієтолог.

Калькулятор ідеальної ваги

Щоб розрахувати ідеальну вагу для дорослих, використовуйте наш калькулятор, розмістивши свої дані нижче:

Ідеальна вага - це приблизна оцінка того, скільки людина повинна зважувати за свій зріст, однак, є й інші важливі фактори, які слід враховувати, як зазначалося вище, при визначенні, яка найкраща вага для них.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ваги, ідеально звернутися до дієтолога для набагато більш всебічної оцінки харчування, оскільки це враховує інші фактори, такі як анамнез, вимірювання відсотка жиру в організмі та втрата ваги. М’язи, фізична активність, серед інших .

Ваговий стіл для хлопчиків та дівчаток

Ось вага для вікової таблиці для дівчат до 5 років:

ВікВагаВік ВагаВікВага
1 місяць3,2 - 4,8 кг7 місяців6,8 - 8,6 кг1 рік-півтора9-11,6 кг
2 місяці4,6 - 5,8 кг8 місяцівВід 7 до 9 кг2 рокиВід 10 до 13 кг
3 місяці5,2 - 6,6 кг9 місяців7,2 - 9,4 кг3 рокиВід 11 до 16 кг
4 місяці5,6 - 7,2 кг10 місяців7,4 - 9,6 кг4 рокиВід 14 до 18,6 кг
5 місяців6,1 - 7,8 кг11 місяців7,8 - 10 кг5 років15,6 - 21,4 кг
6 місяців6,4 - 8,4 кг1 рікВід 8 до 10,2 кг

Нижче наведена вага для вікової таблиці для дітей до 5 років:

ВікВагаВік ВагаВікВага
1 місяць3,8 - 5 кг7 місяців7,4 - 9,2 кг1 рік-півтора9,8 -12,2 кг
2 місяці4,8 - 6,4 кг8 місяців7,6 - 9,6 кг2 роки10,8 - 13,6 кг
3 місяці5,6 - 7,2 кг9 місяцівВід 8 до 10 кг3 роки12,8 - 16,2 кг
4 місяціВід 6,2 до 7,8 кг10 місяців8,2 - 10,2 кг4 роки14,4 - 18,8 кг
5 місяців6,6 - 8,4 кг11 місяців8,4 - 10,6 кг5 роківВід 16 до 21,2 кг
6 місяцівВід 7 до 8,8 кг1 рік8,6 - 10,8 кг

Для дітей вага є більш чутливим показником харчового статусу, ніж зріст, оскільки він відображає нещодавнє споживання їжі, тому в таблицях вище показано вагу за віком. Вага для зростання починає враховуватися з дворічного віку.

Як досягти ідеальної ваги

Коли людина не в ідеальній вазі, бажано проконсультуватися з дієтологом, щоб розпочати дієту, пристосовану до його потреб, або для збільшення, або для зменшення ваги. На додаток до цього, для складання індивідуального плану вправ слід також проконсультуватися з персональним тренером або вчителем фізичної культури.

Досягнення ідеальної ваги залежатиме від того, перебуваєте ви вище чи нижче, отже:

1. Якщо це вище

Тим, хто перевищує норму, де повинна бути їх ідеальна вага, і бажає її досягти, важливо збільшити споживання здорової їжі з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю, наприклад, баклажани, імбир, лимон, кориця, лосось, оливкова олія і насіння льону. Цей вид їжі допомагає прискорити обмін речовин і зменшити тривожність, сприяючи втраті ваги. Дивіться більше прикладів продуктів, які допомагають схуднути.

Щоб найшвидше досягти мети, доцільно займатися фізичними вправами, щоб збільшити витрату калорій та метаболізм. Дієтолог може вказати деякі чаї та натуральні добавки, якщо це необхідно, для сприяння схудненню та зменшення тривоги.

У разі патологічного ожиріння лікар може вказати на вживання певних препаратів, які разом із правильним харчуванням та фізичними вправами допомагають схуднути. Інший варіант, який існує, - це баріатрична хірургія, яка показана людям з ожирінням, які намагалися схуднути за допомогою дієти без успіху.

Будь-який варіант повинен супроводжуватися зміною способу життя як з точки зору дієти, так і фізичної активності. У разі надмірної ваги та ожиріння також важливо враховувати співвідношення стегна та стегна, цей параметр дає змогу визначити ризик того, що людина страждає на серцево-судинні захворювання. Подивіться, як це обчислити.

Дивіться у відео нижче кілька порад, які ви можете застосувати:

2. Якщо вона нижча

Якщо ІМТ нижче ідеальної ваги, важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб провести оцінку поживності та вказати план харчування, адаптований до потреб людини.

В принципі, збільшення ваги слід досягати здоровим способом, сприяючи збільшенню ваги за рахунок гіпертрофії м’язів, а не накопичення жиру в організмі. З цієї причини споживання таких продуктів, як піца, смажена їжа, хот-доги та гамбургери, не є найкращою альтернативою для тих, хто повинен набирати вагу здоровим способом, оскільки цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, збільшуючи ризик розвитку серцевих захворювань.

Щоб збільшити м’язову масу, важливо їсти продукти, багаті білком, такі як яйця, сир, молоко та його похідні, курятина або лосось, а також їсти 3–3 години, щоб збільшити споживання калорій. Докладніше див. У розділі Дієта для здорового набору ваги.

Іноді відсутність апетиту може бути пов’язана з фізичним чи емоційним захворюванням, і лікар може призначити медичні обстеження для виявлення причини втрати ваги.

Дивіться у відео нижче кілька порад, які ви можете застосувати: