Ідеальна вага Все зводиться до шлунка
Наш зміст базується на добре обґрунтованих наукових джерелах, що відображають визнані в даний час медичні знання. Ми тісно співпрацюємо з медичними експертами.
Спортивна гармата з тренажерного залу виявляється занадто товстою, хоча вона в хорошій фігурі. Сусід навпаки, навпаки, почувається як вдома, незважаючи на "достаток". Хто з них має ідеальну вагу? І як ви можете навіть розрахувати власну ідеальну вагу?
Зміст
З медичної точки зору, ідеальна вага - це вага, при якій ви можете найнижчий ризик захворювання та найвища тривалість життя Має.
Будь то 60, 65 або 70 кілограмів - де саме знаходиться ваша особиста ідеальна вага, неможливо визначити за допомогою ваги. Бо чи буде хтось занадто товстим, надто худорлявим або в самий раз залежить не тільки від ваги його тіла, але перш за все від цього індивідуальний склад тіла.
Приклад: Суперзірка спринту Юсейн Болт важить близько 95 кілограмів на висоті 1,95 метра. Якщо підрахувати його індекс маси тіла, Усейн Болт знаходиться на межі надмірної ваги з ІМТ 25. Олімпійський чемпіон "Дискусу" Роберт Хартінг навіть класифікується як ожиріння залежно від його зросту та ваги.
Це пов’язано з тим, що ІМТ не розрізняє жирову та м’язову масу, проте м’язи трохи важчі за жирові.
Зробіть свою ідеальну вагу Ні дотримуючись суворих стандартів - зрештою, всі різні. Для того, щоб краще оцінити власну вагу тіла, вам слід запитати себе:
- Де жир на тілі?
- Який я мускулистий?
- Чи існують інші обставини (наприклад, якщо ви вагітні або годуєте груддю)?
Безперечно одне: не існує загальноприйнятного ідеального ваги, який можна було б розрахувати за простою формулою.
Тим не менше, ідеальну вагу принаймні можна обмежити. Дослідження показали, що сильний люди з надмірною вагою частіше розвивають діабет - вони також мають значно вищий ризик серцево-судинних захворювань.
Але не тільки надмірна, але і сильна Нестача ваги може завдати шкоди здоров’ю. Якщо ви постійно їсте занадто мало, ваш організм може бути недостатньо забезпечений усіма важливими поживними речовинами. Це, в свою чергу, може негативно вплинути на щільність кісток та імунну систему. Тому люди з низькою вагою значно більше схильні до остеопорозу та інфекційних захворювань, ніж люди зі звичайною вагою.
Де закінчується недостатня вага, а де починається надмірна вага?
Одним з найбільш відомих методів розрізнення ваги під, над та від ідеальної ваги є обчислення так званих Індекс маси тіла (ІМТ).
Індекс маси тіла описує відношення розміру тіла до маси тіла. Для його обчислення ви ділите вагу тіла (у кілограмах) на зріст у метрах у квадраті. Приклад: Для людини, яка має зріст 1,70 метра і 70 кілограмів, ІМТ обчислюється за формулою: 70/(1,70 х 1,70) = 24,4
Особливість ІМТ: він не зменшує ідеальну вагу до однієї вагової цифри. ІМТ пропонує вільний простір, при якому ідеальна вага може бути залежно від фізичного навантаження. ІМТ менше 18,5 називається недостатньою вагою - надмірна вага починається з ІМТ 25.
Але ІМТ має і недоліки: наприклад, показ кілограмів на вагах дозволяє жодних висновків щодо будови тіла. Однак з досліджень відомо, що люди, у яких жирові відкладення переважно на шлунку, мають вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж у тих, у кого ручки любові розподілені по стегнах.
Краще підходить: співвідношення талії та зросту
Експерти рекомендують розрахувати ідеальну вагу за допомогою так званого співвідношення талії та висоти - також відомого як співвідношення талії та висоти (WHtR).
WHtR обчислюється наступним чином: Виміряйте окружність талії (посередині між нижньою реберною дугою та гребінем клубової кістки), а потім розділіть її на ваш зріст у сантиметрах.
WHtR = окружність талії в сантиметрах/висота в сантиметрах
- Діти до 40 років мають ідеальну вагу, якщо значення більше 0,4, але менше 0,5.
- У віці від 40 до 50 років верхня межа збільшується на 0,01 на рік життя.
- З 50 років WHtR не повинен перевищувати 0,6.
Приклад: людина у віці 30 років з обхватом талії 80 сантиметрів і зростом 1,70 метра має коефіцієнт WHtR 0,47. Це відповідає нормальній вазі - незалежно від того, наскільки вона важка.
На даний момент граничні значення WHtR досі діють із застереженнями, оскільки їх точність повинна бути доведена в подальших дослідженнях.
Для дорослих діє такий принцип: Ваш розмір талії повинен бути менше половини вашого зростання. Тоді ви можете бути впевнені, що у вас немає зайвої ваги.
Ми відповідаємо критеріям прозорості afgis. Логотип afgis означає високоякісну інформацію про здоров'я.
Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров’я. Перевірте це тут.