Ідеальна вага залежно від віку
З віком наші інтереси, пріоритети та спосіб життя змінюються. Те саме має статися з дієтою, якої ми дотримуємось, враховуючи зміни, що відбуваються в обміні речовин. Це процес, при якому організм перетворює енергію у вуглеводи, жири, білки та вуглеводи в енергію, а не жирові відкладення.
Враховуючи ідеальна вага залежно від віку, а також зросту, Ось харчові звички, яких слід дотримуватися!
Як досягти ідеальної ваги у підлітковому віці та старше 20 років залежно від віку і висота
Хоча метаболізм є надійним союзником на цьому етапі життя, звички здорового харчування не займають перше місце в списку пріоритетів. Ось чому багато дівчат мають проблеми з вагою в підлітковому віці та старше 20 років. Ідеальна вага для дівчат від 12 до 14 років, для 150-160 см, становить від 41 до 47 кг; тоді як для дівчат віком 15-18 років, з ростом 162-165 см, це 52-56 кг. У випадку з дорослими жінками жінки між 150-160 см не повинні перевищувати 67 кг, якщо вони мають тверду конституцію, 58 кг - середню і 50 кг - слабку. Жінки вагою близько 170 см не повинні перевищувати вагу 72 кг (тверда конституція), 63 кг (середня статура), 54 кг (слабка конституція). А ті, що перевищують 170 см, повинні досягати 77-79 кг і важити не менше 58 кг.
Як можна підтримувати форму у цей період? Розглянемо наступні дієтичні прийоми!
Слідкуйте за закусками, які ви їсте! Дуже легко стати жертвою спокуси з’їсти багато нездорової їжі. Під час перекусу орієнтуйтеся на фрукти, овочі, горіхи та насіння. Не їжте ввечері, перед сном, і стежте за видами напоїв, які ви обираєте, коли виходите на вулицю. Багато коктейлів внесено до списку ворогів гармонійного силуету. Вживайте прості напої на основі свіжовичавлених фруктових соків та вина.
Правила харчування, яких потрібно дотримуватися у 30 років
Залежно від їх зросту жінки у віці 30-40 років повинні підтримувати вагу 59 кг (155 см), 64 кг (161 см), 68 кг (167 см), 74 кг (176 см) і 81 кг (182 см).
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ніколи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі протягом дня повинен містити крупи, молочні та зневоднені фрукти, щоб підтримувати фізичну форму. Уникайте вживання свинини та зосередьтеся на рибних стравах. Ви також можете взяти рекомендовану дозу білка з квасолі та гороху.
Якщо у вас проблеми зі схудненням, включіть у свій раціон гостру їжу та зелений чай, оскільки це стимулює обмін речовин. Зосередьтеся на корисних жирах - мигдалі, оливковій олії та лляному насінні.
Правильний раціон після 40 років щоб досягти ідеальної ваги
Жінки старше 40 років не повинні важити більше 65 кг (155 см), 69 кг (161 см), 74 кг (167 см) та 80 кг (176 см).
Після цього віку починає наставати менопауза, тому рівень естрогену в організмі знижується. Затримка води та збільшення ваги - одні з перших змін, що відбуваються в організмі, тому особливу увагу потрібно приділяти харчуванню.
Обмежте споживання вуглеводів, щоб запобігти здуття живота та розлад шлунку. Їжте брокколі, цвітну капусту та спаржу. Зосередьтеся на продуктах, багатих на Омега-3 та вітамін В, таких як лосось, брокколі та крупи. Оскільки вони багаті антиоксидантами, ягоди не повинні відсутні у вашому раціоні.
Незалежно від категорії вік У якому ви потрапляєте, ніколи не дотримуйтесь різкої дієти, щоб дістатися до неї ідеальна вага. Ви можете підтримувати фізичну форму, приймаючи рекомендовані харчові звички, а також фізичні вправи.