Ідеальна здорова вага Мануетолог
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
Яка моя ідеальна вага? Як я можу розрахувати свою здорову вагу? Як розрахувати свій ІМТ? Обхват талії ?
У той чи інший момент ви напевно задавались питанням, скільки вам слід важити. Відповідь не завжди така проста, оскільки вона залежить від кількох факторів.
Для розрахунку вашої ідеальної ваги ви повинні врахувати: свій зріст, стать, м’язову масу або склад жиру; але також розмір ваших кісток, ваша морфологія та багато інших факторів.
Індекс маси тіла (ІМТ) - один з найпопулярніших способів виміряти ідеальний діапазон ваги. І розрахувати свій ІМТ дуже просто.
Поділіть свою вагу в кг на ваш зріст у метрах і в квадраті. ТОМУ КГ/(М * М).
Результат між 18,5 та 24,9 означає, що ви знаходитесь у межах нормальної ваги для вашого зросту. Менше 18,5, вас вважають недостатньою вагою. Між 25 і 29.9, вас вважають зайвою вагою. Що робити, якщо ваш результат ІМТ є понад 30, вас вважають ожирінням.
З іншого боку, ІМТ далеко не ідеальний показник. ІМТ не завжди є точним, оскільки він не враховує склад вашого тіла. Наприклад, той, хто дуже м’язистий або має особливо щільні кістки, важитиме більше і матиме „ненормальний” ІМТ, навіть якщо він не має зайвої ваги або ожиріння.
Ось таблиця, яка на основі розрахунку ІМТ дає вам уявлення про те, скільки ваги ви повинні мати на основі вашого зростання:
Хоча діаграма не завжди є найкращим способом визначити вашу ідеальну вагу, вона може бути хорошим показником.
Зверніть увагу, що існує кілька варіантів. Літні люди часто зберігають більше жиру в організмі, ніж молоді. Вік не враховується, як ви можете бачити на цьому графіку.
Жінки також мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. У спортсменів можуть бути щільніші м’язи, що сприяє збільшенню ваги. І т. Д.
Які ще методи можуть допомогти нам у здоровій вазі? ?
Існує ще кілька методів, за допомогою яких можна визначити, скільки важити.
Співвідношення талії та стегон.
Співвідношення вашої талії та окружності стегон створює так зване співвідношення талії та стегна (WHR). Ця цифра показує, скільки жиру зберігається у нижній частині тіла, включаючи талію, стегна та сідниці.
Однак зверніть увагу на це вимірювання, оскільки для правильного вимірювання все-таки слід дотримуватися техніки. У дюймах:
Встаньте прямо і дихайте нормально. Потім видихніть і за допомогою рулетки обведіть найменшу частину над пупком.
Потім візьміть свою стрічку і відміряйте повну частину стегон і сідниць. Це число - ваш показник стегна.
Потім розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон, щоб отримати співвідношення.
Здоровий коефіцієнт для жінок становить 0,85 або менше. Для чоловіків це 0,9 або менше. Співвідношення більше 1 може свідчити, наприклад, про підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Цей метод також має свої недоліки. Не завжди легко отримати найбільш точні вимірювання, особливо якщо ви вимірюєте самі.
Склад тіла також змінюється залежно від цього виміру. Читання може бути перекошеним, наприклад, якщо у вас особливо м’язисті стегна.
Якщо ваш зріст менше 5 футів або ваш ІМТ перевищує 35, результати не будуть хорошими. Також, звичайно, цей метод не рекомендується дітям. У будь-якому випадку, часто зважувати дитину або часто оцінювати вагу дитини і тиснути на неї ніколи не є хорошою справою. Це може створити значні психологічні наслідки.
Оцінка відсотка жиру.
Ваша вага - не єдиний показник того, скільки жиру у вас на тілі. Залежно від способу життя, харчування та занять, якими ви займаєтесь, ваше тіло матиме інший склад.
М’язи та жири важать по-різному. Атлетична людина може отримати неточний ІМТ, якщо її тіло в основному складається з м’язів; це змусить його важити більше. Таким чином, вимірювання відсотка жиру може бути більш ефективним.
Щоб отримати відсоток жиру, вам потрібно використовувати технологію, що називається біоімпедансом. Використовуючи електроди, що пропускають через тіло електричний струм, можна оцінити склад вашого тіла. Цей захід також можливий у моєму приватному кабінеті в Монреалі.
Деякі люди можуть також використовувати інструмент, який називається штангенциркулем, щоб віджимати жир з певних ділянок тіла та вимірювати кількість жиру. Цей метод має свої межі, оскільки можуть бути різниці в областях защемлення або в силі плоскогубців.
Аналіз складу тіла за допомогою високоякісної машини з імпедансом залишається найнадійнішим способом отримати уявлення про вашу ідеальну вагу.
Дізнавшись відсоток жиру в організмі, ви можете порівняти цю діаграму, яка показує здорові поля за статтю та віком.
Я настійно рекомендую доручити професіоналу виміряти відсоток жиру та інтерпретувати результати.
Ви, напевно, помічаєте, що жінки мають вищі “нормальні” значення, ніж чоловіки. Це нормально, оскільки жінки, природно, зберігають більше жиру, ніж чоловіки.
Вчені не впевнені, чому жінки накопичують більше жиру, ніж чоловіки. Деякі вважають, що це суміш гормонів, гормональних рецепторів та різних концентрацій ферментів.
Завдяки цьому я буду радий допомогти вам у вашій подорожі, щоб досягти "ідеальної" ваги.