Ідеальне харчування для футболістів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Сьогодні час настав, починається друга половина Бундесліги, гравці повертаються з тренувальних зборів. Але окрім тренувань, що потрібно для того, щоб команда справді підготувалась? Крім усього іншого, правильний раціон! Це стосується не лише спортсменів, що змагаються, але й усіх спортсменів-рекреаторів та аматорів. Збалансоване харчування - основа здорового способу життя. Це дає організму всі поживні речовини та вітаміни, необхідні для досягнення найвищої продуктивності. Але які продукти особливо корисні, а яких слід уникати або вживати рідко? EAT SMARTER пояснює, що таке правильне футбольне харчування та як загалом слід харчуватися спортсменам на витривалість.
Найкраще футбольне харчування
Навіть якщо спортсмен-аматор не про досягнення найвищих показників, важливим є збалансоване харчування. У спортсменів підвищена потреба в енергії, що залежить від виду спорту, тривалості та інтенсивності тренувань.
Склад Дієта футболіста має вирішальне значення для успіху навчання. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), середньодобове споживання поживних речовин має складатися таким чином:
Дорослі повинні приймати близько 0,8 грама на день білка на кілограм ваги тіла, це також стосується спортсменів-любителів та витривалості. Це в середньому близько 57 грамів для чоловіків і 48 грамів для жінок. Білки підтримують регенерацію та нарощування м’язів в організмі.
вуглеводи підтримують регенерацію та поповнюють запаси глікогену після тренування. Жінки повинні споживати близько 230 грамів вуглеводів, а чоловіки близько 300 грамів.
При збалансованому харчуванні воно повинно становити близько 66 грам жиру записуватися щодня. Деякі дослідження показали, що жир може покращити стан спортсменів на витривалість - тому це також важливо в дієті футболіста.
Також важливо розрізняти спортсменів-рекреаторів та змагальних. Особистий тренер і дієтолог Бенджамін Фокс пояснює: "Як конкурентоспроможного спортсмена, потреба в енергії, як правило, дещо вища, а здатність до регенерації переходить далі у фокус харчування, оскільки крім забезпечення енергією важливо швидко відпочити, щоб можна було встановити наступний тренувальний стимул. Також важливо Щоб мати міцну імунну систему, щоб не бути сприйнятливою до застуди. Залежно від виду спорту, ви повинні переконатися, що ви споживаєте основну кількість вуглеводів. Однак я вважаю потребу в білках та мінералах більш важливою ".
Наступна сторінка починається з плану харчування футболіста.