Ідеальне харчування для жінок, які хочуть схуднути Дієти та схуднення
ідеальне харчування для жінок, які хочуть схуднути?
з Curt84char »17 квітня 2013 14:06
мати жінку-партнера по навчанню. часто навчали жінок або з жінками, але забули всі важливі деталі, або сівчер не останні.
її мета: вона хотіла б отримати фігуру класу бікіні з трохи менше м’язів. але поки що я знаходжу лише поради тощо для жіночого бодібілдингу. і вона хоче схуднути якомога швидше. дієта за визначенням тут не підходить? жінці має бути ще простіше, оскільки їй не доведеться турбуватися про підтримку м’язової маси, як культурист. чи маєте ви хороші дієти, що давлять, або дієти за визначенням для жінок?
їй: їй 162 і вазі 57 кіло. вона хотіла б скинути 10-12 кг - якомога швидше і готова тренуватися 5 разів на тиждень і дотримуватися кожної дієти, якою б монотонною вона не була. відсоток жиру в організмі становить приблизно 23,7%.
якщо у вас дієта за визначенням, це було б чудово. лише після того, як 10-12 кг знизиться. як повинна виглядати дієта для жінки. відповідно до того, що я підрахував, у неї повинна бути добова потреба 1600 ккал. тобто вам слід дістатись приблизно до 1600 або менше і займатися додатковими видами спорту. і це 1600 розділили на 5-6 прийомів їжі? з чого вони повинні складатися? Тож я маю на увазі, скільки прийомів їжі має бути з високим вмістом білка, вуглеводами тощо? вранці кх і фрукти? вечірній білок і салат чи що? а в обідній час? Я не так багато знаю про жінок.
Якщо я тут помиляюся, і все тут орієнтоване на жіночий бодібілдинг, що не надто допомагає, бо вона цього не хоче, тому що вона досить складна і легко нарощує м’язи, то будь ласка, будь ласка, і скажи мені, де є форуми, де ти можеш їх отримати може просити про речі.
тому що наступним моїм питанням буде те, який тренінг або який план тренувань буде найкращим для підтримки. або чи підходить вам будь-який зразок плану. скільки кардіо в хвилинах і скільки вправ? а які вправи? Що стосується форми тіла, я б сказав, що присідання та тяга не будуть настільки неправильними, тому що відносно рівне дно, але як саме це повинно виглядати? розділений план або завжди однаковий тренувальний день? І як я вже говорив, передумова або основна увага приділяється швидкому схудненню, що слід підтримувати тренуванням, або формувати тіло, але не нарощувати м’язи. і очевидно, що при негативній потребі калорій, швидше за все, це буде визначено як нарощування м’язів, але вона не хоче помітно вище середнього біцепса (для жінки) і подібні речі.