Ідеальне тренування для жінок у віці 40 років
Жінки у віці 40 років: яких проблем ми можемо уникнути за допомогою спорту
Спорт - це не тільки краса чи фігура, а перш за все здоров’я! І фізичні вправи мають першорядне значення не тільки в дитинстві чи підлітковому віці, але і в зрілому віці, особливо для запобігання проблемам зі здоров’ям, пов’язаним зі старінням. З цієї причини сьогодні ми побачимо, яке ідеальне тренування для жінок у віці 40 років.
Мається на увазі цей тренінг, запропонований спеціалістами Health.com запобігати накопиченню надмірного жиру навколо талії (через те, що в цьому віці організм виробляє кортизол у більшій кількості), але також серцево-судинні захворювання або зниження щільності кісткової тканини.
Тренування кардіо для жінок на 40 - 35 хв
Вправи для покращення щільності кісткової тканини, запобігання остеопорозу та поліпшення координації, без сильного тиску на суглоби:
1. жваво гуляйте 5 хвилин, щоб зігрітися;
2. Жвава ходьба по не дуже крутому схилу, потім трохи пробіжка назад;
5. Повторювати крок 2 протягом 20-25 хвилин;
6. 2-3 хвилини легких пробіжок + 2-3 хвилини неспішної ходьби.
Тренування з обтяженням для жінок на 40 - 15 хвилин
Вправи для поліпшення щільності кісткової тканини, збільшення гнучкості та рівноваги тіла.
Вам знадобляться 2 легкі гантелі та фітнес-м’яч.
1. Встаньте прямо, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки поруч з тілом, долоні дивляться всередину.
Зробіть крок назад лівою ногою, торкаючись землі лише кінчиком ноги. Зігніть тіло в стегнах, даючи рукам звисати і наближайте гирі до підлоги, поки спина і стояча нога не стануть паралельними підлозі.
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух по 10 разів на кожній нозі.
2. Встаньте прямо, по гантелі в кожній руці, зігнувши лікті і підвівши гантелі до плечей, долоні дивлячись всередину. Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно на 90 °. Повторіть рух 8 разів на кожній нозі.
3. Сядьте на стійкий м’яч або стілець, тримайте спину прямо, а ноги злегка розведені. Візьміть по гантелі в кожну руку, підніміть ліву ногу приблизно на 5 см від підлоги, потім підніміть руки на висоту плечей, долоні звернені вниз. Опустіть руки і повторіть рух 8 разів на кожній нозі, чергуючи ноги.
Спробуйте робити це тренування принаймні 3 рази на тиждень, і ви побачите, як ви будете почувати себе підтягнутими, повними життя та впевненішими.!