Ідеальні дієти для схуднення Здорове харчування Свобода для жінок
Свободи для жінок, 22 листопада 2019 р., 8:56
Вибір, який ви приймаєте на вечерю, може стати ключовим фактором для схуднення, якщо це ваша мета. Якщо ви можете обдурити з їжею на сніданок або обід, вечеря має вирішальне значення в процесі схуднення - тут найбільше значення має те, скільки і коли ви їсте. Хороша новина полягає в тому, що вечеря, яка не додає ваги вазі, не вимагає великих зусиль для приготування, що утримає вас від спокуси дати ямс в оброблених, готових продуктах харчування або замовити піцу.
Якщо у вас немає дієтичних обмежень
Коли у вас немає обмежень у харчуванні, найважче залишатися на правильному шляху, адже у вас є вибір, і ви легко можете потрапити в пастку нездорової їжі. Найкраща рекомендація - приготувати курячий стейк з яєчною локшиною та овочами, оскільки вони складають ситну їжу, яка наситить вас і дасть необхідну харчову цінність. Їжа багата білком - куряча та яєчна локшина - остання є набагато кращим варіантом, ніж рис.
Що їсти на вечерю, якщо ви вегетаріанець
Тофу-теріякі з диким рисом - це нежирна страва, проста в приготуванні. Тофу є багатим джерелом білка, заліза, кальцію та інших мінералів і містить вісім необхідних амінокислот. Він насичує вас, і його споживання виключає ризик з’їсти ямс у другій половині дня.
Фаршировані гриби - ніколи не піддавайте грибам, стверджують фахівці. Вони мають низький вміст жиру та низьку калорійність, а також багаті антиоксидантами. Ви можете зробити гриби, фаршировані шпинатом, болгарським перцем, цибулею та тертим сирним порошком для більшого смаку. Вони смачні як у гарячому, так і в холодному вигляді, і чудово поєднуються з салатом чи іншими овочами, такими як солодка картопля - повна клітковини та поживних речовин, які допомагають спалювати жир.
Що їсти за вечерею, якщо ви не переносите глютен
Тим, хто страждає на целіакію, заборонено їсти шкідливу їжу або рафіновані вуглеводи, оскільки ці продукти містять глютен. Їм рекомендують страви, що стимулюють метаболізм, такі як курка на грилі, маринована в соусі чилі або харіса, із зеленню. Показано, що перець чилі має термогенний ефект, відповідальний за втрату ваги.
Що їсти за вечерею, якщо ви не переносите лактозу
Варіантів безмолочних страв дуже багато, дуже легко готувати і їсти без лактозних продуктів. Наприклад - рис цвітної капусти по-мексиканськи. Цвітна капуста, яка використовується замість рису, зменшує споживання вуглеводів, а суміш цибулі, перцю халапеньо та помідорів, нарізаних кубиками, є хорошим джерелом білка, еквівалентного рибі та курці.
Що їсти на вечерю, якщо ви веган
Вибирайте овочі з високим вмістом білка та зелені листові овочі - салат з авокадо, крес-салату, салату, оливок, паростків квасолі, нуту та насіння соняшнику. Ви можете додати кубики органічного тофу, якщо хочете більш повноцінне і послідовне харчування.
Іншим варіантом буде салат з кіноа з чорною квасолею. Квасоля має низький вміст жиру та калорій, але вона сповнена білками та корисними жирами, а лобода є найкращою кашею для дієти, оскільки вона багата білками та корисними жирами, які дозволяють довше і ситіше це заважає вам переїдати.
Думка спеціаліста
Доктор Лавінія Брату, доктор біологічних наук, психолог, консультант з питань харчування, www.laviniabratu.ro
'Увечері ми їмо емоційно, ми винагороджуємо себе після стомлюючого дня '
Вечір найважчий, ми голодні і маємо тягу всіх видів! На власному досвіді та з розповідей пацієнтів я знаю, що: "День легкий, вечір важкий!" Ми харчуємось емоційно, винагороджуємо себе після виснажливого дня, або просто їмо соціально, багато хто з нас. Вечірня їжа - це пастка, все ще кажуть, що якщо ви хочете захворіти або ваше тіло передчасно постаріє, найпростіший спосіб - це їсти ввечері, перед сном.
Що ми їмо на вечерю? Завжди білок + овочі! Ось кілька варіантів вечері:
Запечені овочі (брокколі, цвітна капуста, кабачки, кабачки, селера, морква) з білою рибою та лимоном, індичка з кабачками, червоним перцем та цибулею гриль, хумус із салатом із зеленої петрушки, полента з сиром та йогуртом, салат з овочів ( 450 г) з білком на ваш вибір: стейк на грилі, сир, риба, нут або квасоля.