Ідеальний абс за два тижні - крок до здоров’я

Ви їдете у відпустку через 15 днів? Ви розуміли, що ваш найкращий друг одружується в червні? Ваша нова мета - добре виглядати у своїх топах цього літа? Якщо ви вважаєте, що для плоского м’язистого живота вже пізно, ви помиляєтесь. Погляньте на цей екстрений план, який дозволить вам мати ідеальні абс за два тижні.

Живіт культуриста за 15 днів: міф чи реальність ?

Якщо ви вважаєте, що за два тижні неможливо мати сильний прес, найкраще розпочати тренування вже зараз.

Ваш шлунок може виглядати як у того, хто провів останні шість місяців у тренажерному залі лише за два тижні наполегливих тренувань.

Ви повинні бути рішучими та мотивованими для досягнення своєї мети в ті часові рамки, які ви собі відводите.

Ви також повинні слідувати до листа програмі, яку ми пропонуємо вам у цій статті. Через кілька днів результати будуть більш ніж видимими.

Дієта + вправи + поза: абс від грому !

Це формула, яка вам потрібна, щоб мати ідеальні абс за два тижні.

Крок 1: Дієта

Почніть з їжі - важливий крок для того, щоб мати плоский живіт, але також щоб почувати себе добре і не хворіти.

Оскільки талія і живіт - це дві області, де жир має тенденцію накопичуватися, то зараз варто звернути увагу на свій раціон.

Ось приклад дієти на добу:

Натщесерце: вибирайте між склянкою чорничного соку, чашкою теплого зеленого чаю, лимонним соком або соком ягід Годжі.
Сніданок: Зачекайте півгодини після випитого напою на голодний шлунок, а потім поснідайте. Ви можете вибрати між мискою папайї з чашкою вівса або мискою ананаса зі злаковою плиткою (без шоколаду).

Середина ранку: Ви можете з’їсти банан, апельсин або яблуко. Якщо є час, приготуйте собі сік з морквою та стеблом селери.
Обід: можна з’їсти гарячу страву (наприклад, це може бути нежирний суп чи м’ясне рагу) у супроводі салату з сирих овочів. Потім випийте чашку зеленого чаю, червоного чаю або хорехаунда.
Смак: Випийте натуральний фруктовий сік на ваш вибір (ви можете поєднати кілька за вашим смаком). Якщо ви дуже голодні, візьміть зерновий батончик або яблуко з шкіркою.

Вечеря: з’їжте блюдо супу або бульйону, половину запеченої картоплі з невеликою кількістю оливкової олії та чашку вівса з мигдальним молоком або молоком канаркового насіння.
Перед сном: з’їжте два яблука. Вони допоможуть вам очистити свій організм і не страждати від голоду протягом ночі.

Крок 2: Вправи

Настає час, коли вам доводиться рухати тілом (і особливо шлунком), щоб мати ідеальні преси.

Ця програма повинна починатися з 5-10-хвилинної розминки, 15-хвилинної повільної прогулянки або пробіжки, потім седіння, а потім 5 хвилин розтяжки.

Приклади для введення в дію

Приклад абс для ідеального преса:

Сидячий комплект 1: Ляжте на спину, зігніть ноги, торкніться підошви до підлоги і підведіть руки до потилиці. Підніміть тулуб і спробуйте торкнутися колін і поверніться у вихідне положення.
Виконуйте 10 повторень до п’ятого дня, 20 до десятого і 30 до двадцятого.

Присідання 2: Витягніть ноги і покладіть руки на сідниці.
Підніміть ноги так, ніби хочете доторкнутися до стелі навшпиньках, не згинаючись, до утворення кута 90 ° C з рештою тіла.
Робіть це якомога повільніше, потім поверніться у вихідне положення. Почніть з 10 на початку 20, потім закінчіть з 30.
Присідання 3: Станьте осторонь на килимку. Можна трохи зігнути ноги.
Рукою, що залишилася на підлозі, утримуйте протилежну сторону лінії талії (схрестіть руку перед грудьми), а вільною рукою візьміться за голову. Підніміть ядро якомога більше і поверніться у вихідне положення. Зробіть десять повторень і змініть сторони.
Сухарики 4: Почніть, як у наборі 2. Піднімайте ноги повільно, але не так сильно, як раніше. Коли вони віддалені від землі на 10 сантиметрів, утримуйте положення, накладаючи сили на живіт. Підніміться ще на два сантиметри і знову почніть напружувати прес.
Тож ви піднімаєтесь кожні 10 сантиметрів, зупиняючись щоразу, поки тулубом не досягнете кута 90 ° C. Акуратно опустіть ноги.

Крок 3: Поза

Те, як ви почуваєтесь, є ключовим для вашої фігури, але також і для живота.

Ваша спина завжди повинна бути прямою, а живіт напруженим. Якщо ви забули зберегти цю позу під час роботи, залиште повідомлення на екрані комп’ютера або встановіть будильник на телефоні.

Виправте позу спини, і якщо ви будете регулярно практикувати її, з часом звикнете.

Додатковий крок для ідеального преса: Пийте багато води

Якщо ви не любите воду самостійно, ви можете пити чай або натуральні настої (з підсолоджувачами), самовичавлені соки (не магазинні), а також їсти такі продукти, як помідор, яблуко або апельсин.