Ідеальний час дня, щоб поїсти - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Для гарного початку вранці важливу роль відіграє сніданок. Наш фізичний стан також сильно залежить від того, що ми їмо в який час доби. Тому що залежно від того, як довго ми стояли на ногах, їжа може дати нам бажаний удар - або навести настрій на нічний відпочинок.
Якщо ваш живіт бурчить після пробудження, це не дивно. Часто буває близько десяти годин з того часу, коли ми востаннє їли. Багатий білками сніданок змушує все ще трохи втомитися тіло - наприклад, йогурт, прикрашений свіжими фруктами, або цільнозерновий рулет, залитий лососем. Кістки та м’язи також отримують користь від збільшення білка, який одночасно забезпечує вам достатньо енергії для ідеального початку дня.
10.30
Половина ранку - вдалий час для поповнення запасів. До пів на десяту було використано більшість поживних речовин від сніданку, а рівень енергії також падає. Жменька мигдалю зараз є саме тією закускою, щоб пережити обід. Мигдаль містить багато корисних жирів, вітаміну Е, кальцію та білка. Дослідження організації Foodhead Food Research показало, що це наповнює вас і робить вас стрункими. Випробовувані, які погризли кілька мигдалів за кілька годин до обіду, мали менше тяги, ніж інші учасники тесту - і тому споживали менше калорій. Ви також можете переглянути наші поради щодо “10 смачних 100-калорійних закусок”.
12.30 год.
Обід повинен бути збалансованим і поживним. Курка або риба - хороший вибір, поряд з овочами та гарнірами з високим вмістом клітковини, такими як цільнозерновий рис або макарони з цільної пшениці. Він повільно виділяє енергію без швидкого підвищення рівня інсуліну. Закуска з авокадо у вигляді вітамінної бомби в парі зі здоровими жирами також рекомендується в якості обідньої перерви.
15:30
Всім відомо, що сьогодні вдень мінімум. Ми вже деякий час стаємо на ноги, і наша концентрація все більше зменшується. Остерігайтеся голоду! Для боротьби з цим ми любимо захопити щось солодке. Будьте сильні зараз і захопіть свіжі фрукти! Якщо ви не хочете повністю обійтися без шоколаду, можете намазати банан невеликою крапелькою Nutella.
18.30
Завдяки декільком невеликим закускам, розподіленим протягом дня, ввечері вам не потрібні величезні порції, щоб насититися. Незважаючи на це, вечеря є важливою їжею: вона завершує день і створює основу для спокійного сну. Ви повинні їсти від 500 до 550 калорій, поєднуючи білки, корисні жири та вуглеводи. Пізню жирну піцу чи гамбургер буде важко з’їсти.
22.30
Згідно з дослідженням Нью-Йоркського медичного університету штату Штат, закуска з високим вмістом вуглеводів може навіть допомогти вам спокійно заснути і спати всю ніч. Причина: Це забезпечує вироблення гормону лептину, який сигналізує про задоволення організму. Однак, якщо ви лягаєте спати голодними, вас може турбувати підвищене вироблення гормону герлін. Це може призвести до неспокою - і до того, що ти вночі неспокійно кидаєшся в ліжку.