Ідеальний день
Різдво на десять фунтів легше? Використовуйте ці спеціальні тонкі стратегії та дивуйте своїх близьких!
Після вставання: Робіть перші присідання, чистячи зуби.
ВРАНЦІ:
Змішайте 150 г замороженої чорниці з 20 г пшеничних висівок, 150 г йогурту (0,1% жиру) і невеликою кількістю кориці. Найкраще пити зелений чай (підігріває спалювання жиру).
165 ккал, 2 г F, 25 г KH, 12 г E.
Тонкі зірки: ✸
ВРАНКУ:
200 мл мінеральної води з соком ½ свіжовичавленого лимона (тонкий вітамін С) та 1 мандарином.
55 ккал, 0,3 г F, 11 г KH, 0,7 г E.
Тонкі зірки:
ОБІД: Кріп з куркою
Очистіть 1 цибулину фенхелю середнього розміру і наріжте скибочками. Смажте 1 куряче філе (130 г) на антипригарній сковороді з ½ чайної ложки олії до хрусткої скоринки з обох сторін, видаліть. Покладіть кріп на сковороду, додайте 50 мл розчину швидкого приготування, покладіть куряче філе на овочі і варіть 15 хвилин. Приправте за смаком сіллю і перцем. Посипте трохи зеленого кропу.
200 ккал, 5 г F, 6 г KH, 33 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Поки овочі готуються: присідання
ПОПІЛЕД:
150 г шоколадного пудингу (0,1% жиру) та кава.
100 ккал, 1,4 г F, 15 г KH, 5 г E.
Тонкі зірки: ✸
Потім: віджимання до стіни
ВВЕЧЕРІ: салат з квасолі
Промийте 100 г білої квасолі (консервованої). Наріжте кубиками 1 невелику цибулину і 2 помідори. Зірвіть 80 г тунця (у воді) і змішайте з іншими інгредієнтами. Змішайте 30 г салатного майонезу з 30 г знежиреного йогурту, приправте невеликою кількістю лимонного соку, солі і перцю і полийте салат.
360 ккал, 18 г F, 21 г KH, 28 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
Після цього: віджимання під час кожної телевізійної рекламної перерви
Перед сном: присідання під час чищення зубів
ДОДАТКОВА ПОРАДА
Багато клітковини та білків дуже добре заповнюють вас кількома калоріями! Для більшої різноманітності складіть власні щоденні плани з чудових комбінацій та підказок. Прикріпіть це до свого холодильника як модель.