Ідеальний дитячий сніданок - це секрет; Лабораторія PediAct
Щоб розпочати вихідний день правильно, дитині потрібен повноцінний збалансований сніданок. Перший прийом їжі після довгого нічного голодування він необхідний і допомагає відновити енергію в організмі, одночасно сприяючи концентрації уваги та доброго гумору.
Через брак часу чи апетиту сніданком іноді нехтують серед малюків. Але не можна говорити про те, щоб дозволити дитині ходити до школи, не витрачаючи часу на хороший сніданок. Щоб розпочати день з правої ноги, таким чином, цей перший збалансований прийом їжі дозволить уникнути перекусів у 10:00, що не рекомендується Національною програмою харчування у сфері охорони здоров’я (PNNS). Дійсно, діти часто їдять на перерві солодкі тістечка, і ця закуска, прийнята після 10 години ранку, не збудить їх апетиту до обіду в їдальні. Тому повноцінний сніданок дасть йому енергію, необхідну йому для витримки до обіду. Більше того, саме з раннього віку ви повинні прищеплювати йому добрі харчові звички !
З чого складається збалансований сніданок? ?
Для хорошого харчового балансу сніданок повинен становити від 20 до 25% щоденного споживання енергії. Три продукти вкрай необхідні вранці: молочний продукт, злаковий продукт і фрукт, не кажучи вже про напій (склянку води або фруктовий сік) для регідратації організму.
Молочний продукт для дитини старше 3 років слід забезпечити близько 200 мг кальцію, необхідного для росту дитини та міцних кісток. Молочний продукт також забезпечує білки, які відіграють певну роль у побудові тканин і м’язів. Якщо вашій дитині від 2 до 3 років, вибирайте молоко для зростання, і після 3 років цілком підійде напівжирне молоко.
Зерновий продукт забезпечує високоенергетичні вуглеводи та містить вітаміни, мінерали та залізо, яких ваша дитина потребуватиме до наступного прийому їжі. Ви можете давати йому крупи в мисці з молоком, сухарями або скибочками хліба.
Плід, або фруктовий сік (вичавлений або «чистий сік», без додавання цукру), щоб забезпечити його вітамінами та клітковиною, необхідними для того, щоб бути в тонусі з самого ранку.
Типовий сніданок:
1/Склянка або маленька миска молока (теплого або холодного), натуральний йогурт, 20 г Емменталю, 3 Петі-Сюїс або 50 г Камамбер.
2/1 до 2 скибочок бутербродного хліба (або 2 сухарів) з маслом і варенням, листком рису або мюслі для змішування з молоком.
3/Яблуко, апельсин, ківі, банан ... або вичавлений фруктовий сік, без додавання цукру, або фруктовий компот.
А якщо він не їсть ?
У вашої дитини немає апетиту, коли вона прокидається вранці? Полегшіть їжу напередодні ввечері і лягайте спати раніше, щоб зранку він почувався голоднішим. Ви також можете дайте йому склянку свіжої води або фруктовий сік, прокинувшись, щоб збудити апетит.
Можливо, ви занадто поспішаєте перед тим, як вийти з дому, щоб піти до школи чи на роботу? У цьому випадку розбудіть його на чверть години раніше, щоб він міг витратити час, щоб спокійно поїсти.
Інші поради: приготуйте сніданок для всієї родини, приготуйте гарний стіл з безліччю продуктів ... Пообідайте разом, щоб подати приклад, це важливо. А якщо ти не ранкова людина, влаштуйся напередодні ввечері. Нарешті, запропонуйте йому їжу, яку він любить, щоб це сніданок - це перш за все їжа короля !
Аліса з лабораторії педіактів
Примітка: Ця стаття жодним чином не замінює медичну консультацію або поради медичного працівника.