«Ідеальний» ритм його днів - Ритм його днів; дитина, яка росте з Натаном
Всьому є час, і коли ви не дотримуєтесь природний ритм діти, деякі кидають навчання: на жаль, саме у них найбільше труднощів. Щоб допомогти вашим бути якомога здоровішими в школі, вам все одно потрібно знати правильний темп. !
Що робити в який час
- Близько 7:00 - 7:30: стоячи! Спалах кортизолу, який вже підготував м’язи після пробудження, залишається лише м’яко прокинутися.
- Близько 7:30 ранку та 8 ранку: після “швидкого” ночі йому потрібна енергія. Нічого кращого, ніж фрукти (або фруктовий сік), молочні продукти та цільні зерна (або цільнозерновий хліб). Якщо він віддає перевагу сніданку з беконом або яйцем, це нормально.
- 9-10 ранку: якщо він не вийшов ходити до школи (вихідний день), пора грати на вулиці. Тіло має справді отримувати максимум яскравості, щоб надіслати сильний сигнал залозі, відповідальній за секрецію мелатоніну, гормону, який синхронізує всі інші.
- 10:00 - 11:00: його пік пильності на найвищому рівні, настав час приступити до домашнього завдання !
- 12:00 - 12:30: ніколи не рано приймати гарні звички. Якщо ваша дитина обідає вдома, вона з вами (сім’єю), а не перед телевізором. Їжа повинна бути структурованою, і він не повинен залишати стіл голодним (остерігайтеся ризику перекусити).
- Близько 14:00: ви можете запропонувати йому спокійне заняття, таке як читання, або навіть дрімоту, якщо він запізнився на сон (але не більше 20 хвилин).
- Між 15:00 і 16:30: якщо йому все ж доведеться переглянути або вивчити урок, це хороша ніша.
- 16:30: час для чаю ... Ви не можете помилитися, запропонувавши йому фрукти !
- Близько 17H: його сенсорні та рухові навички на оптимальному рівні: подумайте про спорт.
- Близько 7-8 вечора: час вечері, якщо можливо, з родиною. Бажано уникати занадто жирних страв ввечері, оскільки секреція жовчних солей (необхідних для розщеплення жирів) нижче після 17:00.
- Перед 22:00: у ліжку ! Маленькій дитині нічого робити в 23:00 ...
Пиляча пильність
Діти 6-7 років на підготовчому курсі - це ті, хто знає найменше коливання протягом дня: максимум вони демонструють падіння форми між полуднем і 14 годиною. Але чим більше дитина росте, тим більше її пильність переживає злети і падіння: до 9 ранку та приблизно з 13:30 до 15:00 вона є низькою. вихідні або святкові канікули не допомагає: отже, понеділок - найменш ефективний день тижня.