Ідеальний сніданок для дитячого журналу санте

Перший прийом їжі протягом дня, сніданок порушує нічний піст. Незалежно від того, чи є ваша дитина маленьким або важким поїдачем, їм потрібно зарядитися енергією, щоб розпочати свій день з правильної ноги! Наші поради.

журналу

Сон копає глибоко! Сплячи, ми витрачаємо енергію. І чим більше ви спите, тим більша ймовірність прокинутися голодним. Якщо ваша дитина вечеряла близько 7-8 вечора, о 7 ранку це ніби вона постилася півдня (12 годин)! Тому дуже важливо зарядитися енергією цим першим прийомом їжі протягом дня, щоб обмежити знамениту ранкову закуску.

Правильні продукти для сніданку

  • Хліб або інший злаковий продукт (крупи, сухарі тощо): він забезпечує енергію протягом тривалого періоду часу.
  • Молоко або молочний продукт: джерело кальцію та тваринного білка.
  • Свіжі фрукти або фруктовий сік: джерело вітамінів, мінералів та клітковини.
  • Масло і варення.

Збалансований сніданок для дітей від 3 до 4 років

Він великий їдок:

  • миска з молоком (з шоколадною пудрою або без)
  • 1/6 багета, або 2 скибочки хліба з маслом або варенням
  • невеликий плід (значення його закритого кулака) або половина фрукта.

Він трохи поїдає:

  • миску молока (+/- шоколадної пудри) або йогурту
  • половина порції крупи (20-25г).

Що робити, якщо . ?

  • Він заявляє, що шоколадне молоко у пляшці: ортодонти не рекомендують. У 3-4 роки чаша, кружка або склянка краще. Ви можете запропонувати йому соломинку.
  • Він не любить молока? Замініть йогуртом, ароматним бланком, однією або двома петис-сюїсами.

Збалансований сніданок для дітей від 5 до 10 років

Він великий їдок:

  • миска з молоком (з шоколадною пудрою або без)
  • чверть багета або 3 скибочки хліба з маслом або варенням
  • плід.

Він трохи поїдає:

  • миска молока (з шоколадною пудрою або без) або 1 йогурт
  • порція крупи (30-40г).

Що робити, якщо він ніколи не голодує вранці ?

Створіть належні умови, щоб викликати у нього бажання жадати ... У нього може бути більше апетиту після вмивання та одягання. Склянка фруктового соку може порушити його апетит. Поставляйте їм їжу, яка їм особливо подобається (варення, мед тощо).

Здоровий сніданок для підлітків

Він великий їдок:

  • миска з молоком (з шоколадною пудрою або без), йогурт або порція сиру.
  • третина багета, тобто 4 скибочки хліба з маслом або варенням.
  • вичавлений фруктовий або апельсиновий сік.

Він трохи поїдає

  • миска молока (з шоколадною пудрою або без) або 1 йогурт
  • порція крупи (50г)
  • фрукт або фруктовий сік.

Що робити, якщо ?

  • Каже, що не встигає: напередодні ввечері розклади все на столі. Все, що йому потрібно зробити, - це розігріти своє молоко в мікрохвильовці і вийняти масло з холодильника. Приготуйте півсклянки фруктового соку "без додавання цукру".
  • я відмовляється їсти перед від'їздом: суну в його рюкзак шматочок хліба та сиру, яблуко чи банан або навіть маленьку пляшку йогурту, щоб випити, виключно трохи сухофруктів та молочний хліб.