Ідеальний сніданок для культуристів
Сніданок у бодібілдингу - це крок, який не слід пропускати. Щоб добре розпочати день і не мати дефіцитів, необхідно скоротити молоду людину ночі, забезпечивши організм необхідними калоріями. Тільки так цілі для культуристів можуть змінити вас. Тіло виходить з молодняку, виробленого під час сну протягом ночі, і щоб уникнути тяги до наступного прийому їжі, важливо добре харчуватися. Все, що ви їсте, прокинувшись, дуже важливо для того, щоб підняти вас на ноги. Що їсти перед силовим тренуванням? Ось вся необхідна інформація з цього питання.
Навіщо добре снідати ?
Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Вирішальним є наявність необхідного енергопостачання, щоб організм нормально функціонував.
Дійсно, важливо добре харчуватися перед кожним тренуванням з обтяженнями. Що б ви не взяли після тренувань з обтяженням, більше не використовуються для нарощування м’язової маси. Застосовується для підтримання обсягу, набутого під час сеансу, та забезпечення його втраченими поживними речовинами.
Після молодих під час сну тіло потребує енергії, і наше тіло, позбавлене ночі, справді потребує її. Це дозволить їй краще засвоювати поживні речовини. Крім того, спортсменам потрібно вживати потрібну кількість білка для підтримки м’язової маси. Для цього вам потрібно буде віддавати перевагу певним продуктам харчування іншим. Наприклад, можна взяти вівсянка. Вони мають високу норму білка та вуглеводів.
Пропуск сніданку має кілька недоліків. Особливо відсутність концентрації уваги та зневоднення. Організм буде черпати те, що йому потрібно, зі своїх резервів. Що автоматично спричиняє недолік.
Ідеальне для сніданку з силовими тренуваннями - це споживання макросів, не перевищуючи загальної кількості калорій за день. Більше того, якщо ви вагаєтесь споживати певні продукти, це краще знати, як читати ярлики і розуміти харчові цінності.
З чого взагалі складається сніданок? ?
Для любителів солодкого
Типовий зразок (що не обов’язково корисний для здоров’я), якого нас вчить суспільство, коли ми молоді, класичний сніданок зазвичай складається з білого хліба. Останнє для деяких може бути вершковим маслом або варенням, а то й інше. Потім додайте миску з підсолодженим шоколадним молоком. І, нарешті, склянку апельсинового соку. І ми зберігаємо цю саму звичку, коли стаємо дорослими.
Інший приклад - так звана «фітнес» каша, яку ви купуєте, коли думаєте, що нарешті знайшли правильний компроміс між смаком та здоров’ям. Саме з цієї точки зору ці зернові культури продаються, пропонуючи вам обіцянку дієти, багатої енергією та вітамінами. У більшості випадків це не так.
Коли ми займаємося бодібілдингом, бажано споживати мінімум рафінованого цукру та а максимум клітковини і білки. Тому класичне варення слід заборонити з нашого раціону. Альтернатива, віддайте перевагу справжнім солодким фруктам. Насправді природний цукор у фруктах корисніший. Нарешті, вибирайте хліб з непросіяного борошна.
Для любителів солі
Деякі люди, як правило, їдять більше солодкої їжі вранці. Тоді як інші більше звертаються до всього соленого.
Зазвичай це яєчня з сендвіч-хлібом. Все супроводжується чашкою кавового бекону.
Приємно знати, що занадто багато солі для вас шкідливо. Присутність у великій кількості в організмі сприяє зневодненню, створює затримку води. Це також пошкоджує певні органи, такі як печінка.
Вподобання яєць (3 білих з одним жовтком) і 2 скибочки житнього хліба є одним з прекрасних прикладів для повноцінного сніданку.
У вас навіть є можливість змінити ситуацію, видаливши жовток і приготувавши омлет з додаванням стевії та кориці.
ЯКИЙ ТИПИЧНИЙ СХЕМ СНІДКУ ЧЕМПІОНА ?
Загалом, культуристи, як правило, їдять сніданок з високим вмістом білка. вівсянка, яка описана як відмінне джерело білка та жиру. Але зараз ця відома каша на мигдальному молоці не кожному до смаку. Ось альтернатива, яку ви, безсумнівно, знаєте: млинці
Ви побачите, що вівсяна каша в цьому рецепті є у вигляді порошку, тобто змішаного, щоб ви могли приготувати будь-який сніданок.
Тому важливо пояснити, що не цукор є шкідливим. Але занадто велика кількість рафінованого цукру, доданого вранці, вплине на рівень цукру в крові.
Як результат, насправді не існує ідеального сніданку, коли мова заходить про вибір солодкого або пікантного меню. Однак важливо вранці різноманітно харчуватися. Незалежно від вашого стилю, вам потрібно їсти вуглеводи, білки та жири.
Якщо ви більше любите солодке меню, ви можете зробити такий склад: миску вівсяної каші, яку можна поєднати з мигдальним молоком, щоб замінити класичну молочну продукцію, яка часто погано засвоюється, і трохи свіжих фруктів (банан, виноград) або ягід (чорниця). Щоб мати джерело ліпідів, можна додати такі насіння олії, як мигдаль, кешью, волоські горіхи, фундук. Деякі сухофрукти можливі в обмежених кількостях (виноград, султани, фініки ...) Це типова діаграма, мета полягає в тому, щоб зробити 3 необхідних внески, щоб бути у формі та повною енергії (ліпіди, вуглеводи та білки).
Для тих, хто любить пікантні страви, ви можете вибрати яйця та хліб з непросіяного борошна. Також можна їсти коричневий рис з м’ясом. культуристи віддають перевагу індичці, яка є нежирним м’ясом.
Це приклади, щоб дати вам образ класичного сніданку. З цих прикладів видно, наскільки важливо вранці вживати різноманітну їжу. Тільки так ви можете отримати енергію для вирішення своїх щоденних тренувань та нарощування м’язової маси. Тілу потрібні різноманітні елементи, щоб бути в найкращому вигляді.
Що взагалі харчуються спортсмени ?
Перед тренуванням з обтяженням спортсмен буде щедро поснідати. Наприклад, усе, що ми бачили вище, але можна знайти й інші сніданки. можна віддати перевагу 2 або 3 і чергувати певні страви або змінювати сніданки, щоб не нудьгувати. Їсти занадто багато або постійно шкідливо для вашого морального духу. Харчуватися потрібно різноманітно і в розумних кількостях. Тобто є солодке, а також солоне. Не має значення, що ви оберете, якщо це збалансований сніданок, який відповідає вашим макросам. Це найкращий спосіб правильно розпочати свій день.
Ви можете їсти коричневий рис з яйцями та індичиною шинкою, якщо віддаєте перевагу солоний сніданок. З іншого боку, є традиційна чаша вівсянки з мигдальним молоком та сезонними фруктами. В іншому випадку банани доступні цілий рік і багаті клітковиною і магнієм.
Ось кілька прикладів сніданків
Окрім рецепту білкових млинців, тут можна знайти й інші рецепти.
Якщо у вас немає часу на обід, одна порада - приготувати наступний сніданок, який також може служити закускою. практичний і простий у приготуванні, але перш за все брати його скрізь.
Для тих більше гурманів, які встигають і хочуть змінити млинці або батончики, які можуть стати чудовою закускою, ось пончики, запечені за 0 почуття провини.
Нарешті, відомий рецепт, зроблений за 5 хвилин, що непогано Чаша торт. З іншого боку, його слід споживати негайно. Солодке або пікантне, ви можете змінювати рецепти на свій смак та інгредієнти, які у вас є під рукою. З іншого боку, для прогресу в бодібілдингу потрібно завжди розраховувати калорії та макроси.
Потрібно знати свої щоденні потреби ?
Ви можете знайти й інші ідеї, наприклад, зробити власне домашнє мюслі (додавши олійні насіння та родзинки), додане до скайру, та домашній фруктовий салат, наприклад. Ще одна ідея - ви можете за тим самим рецептом, що і білкові млинці, зробити білкові вафлі, поклавши млинцеву суміш у вафельну форму. Нарешті, віддайте перевагу домашнім рецептам, і якщо у вас немає часу, організуйте себе, бо краще їсти цю їжу, ніж енергетичні батончики, наповнені цукром або круасанами та болями на шоколаді (для деяких шоколад).
Нарешті, якщо ви хочете скласти план харчування для вас та ваших цілей, ви можете знайти все формули тут.