Ідеальний сніданок перед спортивною кашею
Кашу відкривають знову і знову. Класика у всьому світі - відвоювати своє постійне місце за нашим сніданком. Ми пояснюємо, що робить Вівсяну кашу ідеальним фітнес-сніданком і чому це ідеальний початок здорового, енергійного дня.
Що таке каша?
Тепла кашка, яку британці називають кашею, а американці - вівсяною, є однією з найдавніших суперпродуктів. Вже на початку епохи неоліту люди покладалися на здорові каші.
Основний рецепт
інгредієнти
підготовка
Каша готується швидко і просто. Швидко зварившись з молоком або водою, вівсяна каша робить легкозасвоюваний сніданок, який дає нам тривалі сили та енергію для роботи, спорту та фізичної форми. Додаткові кашові начинки, такі як свіжі фрукти, фрукти, ягоди, горіхи, кленовий сироп, мед, льон або насіння чіа, надають остаточну вишуканість.
Ті, хто віддає перевагу гострому, можуть насолодитися шотландською версією своєї каші з дрібкою солі, гарбуза, цибулі-порею, брокколі, кабачків або моркви. Каша представляється у своєму різноманітному різноманітті як потужний спокусник свідомих цінителів.
Що робить кашу такою здоровою?
Вівсянка - це маленькі супергерої. Навіть невелика порція вівса, вівса або каші на день приносить величезну порцію здоров’я та працездатності у вашу тарілку. Класичний сніданок оцінюється головним чином завдяки багатому балансу поживних речовин.
Багато здорових клітковин, важливих мінералів, а також цінних вітамінів та антиоксидантів вівса зміцнюють ваше тіло на довгий час. Крім того, концентроване навантаження білка, білка, заліза та магнію робить каші ідеальними для спортсменів, вегетаріанців та веганів.
До речі: Існують спеціальні варіанти безглютенових каш для людей, які страждають від непереносимості глютену.
Харчові цінності, калорії та інгредієнти каші
Вівсяні пластівці дуже поживні завдяки великій кількості клітковини (близько 371 ккал на 100 г), але забезпечують важливу клітковину і містять лише 1,1 г цукру на 100 г. Замість порожніх калорій організм отримує хорошу, тривалу енергію. Харчові волокна, що містяться у вівсі, забезпечують тривалий ефект ситості, а відчуття голоду задовольняється.
Крім того, бета-глюкани, які сидять безпосередньо під лушпинням зерна, контролюють рівень цукру в крові, регулюють рівень холестерину, зменшують ризик діабету та серцевих нападів, захищають слизову оболонку шлунково-кишкового тракту і знову мляво рухаються в кишечнику.
Поєднання безлічі здорових рослинних білків, а також надлишку кремнію, магнію, заліза, фосфору, цинку та біотину закликають красиву шкіру, волосся та нігті, міцні кістки та здорові зуби. Антиоксиданти, які він містить, також допомагають при запаленні та зниженні артеріального тиску. Крім того, пластівці для сніданку багаті вітамінами B1, B6 та E. Таким чином, вони вносять важливий внесок у зміцнення ваших нервів та імунної системи.
Чому каша ідеальна перед вправами?
Каша - це не тільки смачна, але і ідеальна фітнес-їжа. Перш за все, спортсмени, яким потрібно багато сил, можуть використовувати цей природний запас енергії під час тренувань. Ось п’ять причин, чому овес робить вас більш продуктивними під час тренувань.
Каша дає правильне відчуття кишечника
Каша - це легка, щадна їжа, яка не буде вас обтяжувати без потреби під час фізичних вправ.
Каша - це енергія
Цінні бета-глюкани підтримують рівень цукру в крові стабільним і забезпечують великою кількістю постійної енергії.
Каша - це сила
Овес забезпечує ваше тіло важливими кремнієм, магнієм та залізом. Таким чином, він запобігає м’язовим спазмам, допомагає регенерації м’язів, а також підтримує розвиток м’язів та нервів.
Каша забезпечує киснем
Залізо та білок сприяють утворенню клітин та транспортуванню кисню в організмі під час фізичних вправ.
Каша є важливим постачальником вітаміну В.
Маючи достатню кількість вітаміну В, вівсяна каша забезпечує необхідний стимул для обміну білків.
Забирайте кашу - овес на ніч
Овес на ніч - це освіжаюча альтернатива теплій вівсяній каші для всіх ранкових спортсменів та для пересування. Овес просто замочують на ніч у молоці, йогурті, кокосовому молоці або воді - вони, так би мовити, готуються самі. Вишукані з корисними начинками, такими як свіжі фрукти, фрукти, ягоди або насіння чіа, вони дають вам ще більше захоплення для вправ.
Я навіть можу схуднути за допомогою каш - так це працює!
На відміну від припущення, що ви відгодовуєтеся, каша допоможе вам схуднути. Оскільки вівсяна каша забезпечує багато здорової енергії, довго насичує вас і не надсилає рівень цукру в крові настільки високий, як, наприклад, варення з хліба чи інших круп.
Причиною цього є довголанцюгові вуглеводи та клітковина, що містяться у вівсі. Вони зменшують ризик раптової тяги до нездорової, жирної або солодкої їжі. Було показано, що це дає вам більше почуття ситості. У вас більше немає тяги, і ви споживаєте менше калорій.
Крім того, цінний рослинний білок з вівсяних пластівців покращує надходження кисню до клітин і запалює спалювання жиру. Крім того, клітковина, яка в ньому міститься, також стимулює ваш метаболізм. Маленька порада: вдосконалюйте свою кашу з невеликою кількістю кориці або какао, це також позитивно впливає на рівень цукру в крові та обмін речовин.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.
Відкрийте різноманітність каш
З нашими кашами та вівсяними пластівцями за столом для сніданку ніколи не стає нудно. Незалежно від того, солодкі чи солоні - наші здорові, стійкі органічні каші у всіх варіантах та аспектах.
У нас ви знайдете кашу Бірчер, починаючи від сучасного переосмислення традиційних мюслі Бірхер, закінчуючи ситними кашами з помідорами, цибулею, гарбузом або брокколі, до чудово фруктових, природно солодких фруктових творінь з полуницею, абрикосами, сливами, чорницею, яблуками та апельсинами, Банани, манго або фізаліс.
Завдяки нашим інгредієнтам та унікальним рецептам, ретельно підібраним з обережністю та увагою, не лише вегетаріанці та вегани вартують своїх грошей, без любителів пластівців, які не переносять глютену або чутливих до пшениці. З нами кожен може бенкетувати без сумління.