Ідеальний сніданок перед запуском Nutrition News
Це одне з найбільших питань для тих, хто біжить: який сніданок з'їсти перед тим, як робити ранкову пробіжку? Деякі навіть задаються питанням, чи краще бігати натщесерце.
Сезонні фрукти перед бігом
Безперечно одне: не існує такого поняття, як чудо-їжа біг. Однак є певні вказівки, яких слід дотримуватися, зокрема щодо того, що вживати до, під час та після цього запущений сеанс. Якщо ви ходите на пробіжку вранці і хочете з’їсти перед тим, як бігти, зверніться до свіжих сезонних фруктів, тосту з цільнозернового хліба з маслом, деяких олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи) та зелений чай. Потім почекайте годину, перш ніж тренуватися. В кінці дня задовольніть фрукти та олійні насіння. Якщо вам не вистачає часу або витрачаєте в кінці дня, дотримуйтесь фруктів або фруктові смузі.
Знати, коли їсти, важливо, щоб уникнути розладів травлення під час перегонів. Однак дві ідеї часто протиставляються, коли йдеться про рух займатися спортом: їмо до або після? З одного боку, ми знаходимо послідовниківфізична активність на голодний шлунок, а з іншого - ті, хто не може собі уявити, як тримається, не проковтнувши чогось попередньо. До кожного табору свій аргумент. Перші кажуть, що на голодний шлунок ваше тіло буде швидше вичерпувати запаси, тоді як другі вважають, що порожні витрати можуть вплинути на вашу працездатність і призвести до великої тяги.
Інша можливість: бігати на голодний шлунок
Однак деякі люди воліють бігати на голодний шлунок: вони відчувають, що практикують фізична активність натщесерце дозволяє швидше та інтенсивніше залучати свої запаси, в цьому випадку жир та цукор, і таким чином бути більш ефективний для схуднення. Однак інші стверджують, що біг на голодний шлунок працює погано і несе ризик призвести до важкої тяги.
Ідеал - щаслива середа: бігати 30-40 хвилин натщесерце вранці без поняття продуктивності - не проблема. Ваших резервів достатньо, щоб витримати зусилля і повільно запустити машину. Зверніть увагу, це дійсно, лише якщо в контекстітрохи насильницьких вправ (що виключає інтервальні тренування та інтенсивні види спорту, такі як бадмінтон). Це слід практикувати лише в тому випадку, якщо ви не встигнете поїсти і почекайте за дві-три години до свого запущений сеанс.
У будь-якому випадку, ніколи не пропускайте сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає вам енергію. Також мотивуйте себе бігати вранці. Кілька хвилин вагань під ковдрою швидко забудуться завдяки наданим перевагам. Окрім хорошого сніданку, ви зменшите дозу стресу, підвищите рівень гормону самопочуття.
Ерванн Ментюр
Фахівець з питань харчування та фізичної підготовки