Ідеальний сніданок; Смузі Для оптимального початку дня
Мої стосунки зі сніданком практично не існували ще кілька років тому.
"Сніданок - це найважливіший прийом їжі вдень", - відповів я енергійним поворотом очей. Але я помітив, що це не ідеально. Відсутність сніданку помітно впливає на харчову поведінку протягом дня.
Тому що найпізніше, особливо вдень, це стало масово помітним. Привіт втома! Привіт тяга до їжі!
Тоді я вирішив це змінити. І спробував найрізноманітніші варіанти сніданку. Від різних варіацій мюслі до (на той час сумнівної, не смачної, жахливої консистенції) смузі.
Нарешті, я застряг у насінні чіа з фруктами. Зазвичай він містить банан та яблуко в пудингу чіа з трохи горіхового масла. Виявилося, що я можу його добре з'їсти вранці, що у нього не важкий шлунок і що він довго тримає мене ситим.
Ви можете знайти посилання на мій стандартний сніданок чіа тут. Ще три смачні рецепти пудингу з чіа можна знайти тут.
У вихідні, коли є більше часу для приготування та їжі, це може бути інакше. Наприклад, як ці чорничні булочки, які за останні кілька тижнів кілька разів були на столі для сніданку.
Простий смузі з лише фруктами та/або овочами смакує смачно, але для мене це більше щось середнє. Ось чому цей сніданок-смузі також містить вівсянку та горіхове масло. Це робить коктейль трохи суттєвішим і відповідно робить вас ситими протягом тривалого періоду часу. І це легкий і корисний початок дня.
Рецепт 2 порцій:
200г чорниці/чорниці (свіжої або замороженої.)
1 банан
2 ст. Ложки вівсяних пластівців (Необов’язково: будь-які пластівці для сніданку. Пластівці із спельтою, пластівці кіноа, соєві пластівці, гречані пластівці, 4 крупи, 5 крупи, 3 крупи).
1 лимон
1 ст. Ложка мигдального масла або масла кешью
250 мл рослинного напою
необов’язково:
1 чайна ложка сиропу агави (або більше. Залежно від вашого смаку.)
5 листочків м’яти (для прикраси)
Покладіть пластівці в блендер (або скористайтеся ручним блендером).
Покладіть всі інгредієнти у високу ємність і використовуйте ручний блендер, щоб все пюрировать, поки не буде досягнута приємна консистенція смузі.