Ідеальний випад МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Відео для фітнесу ABC Ідеальний випад
Випад це відмінна вправа для націлювання на кожен м’яз під час тренування ніг. З додатковою вагою або без неї, випад є дуже інтенсивною вправою. Це відео показує, як виконувати кожну фазу класичної ноги.
Підготовка: Почніть з підставки приблизно на ширині стегон. Покладіть руки на потилицю і ступіть вперед однією ногою.
Виконання: Опустіть тіло якомога глибше. Тримайте поперек прямо, а верх верхньої частини тіла максимально вертикально. Ваше заднє коліно майже торкається підлоги. З цього положення використовуйте силу стегон і сідниць, щоб відштовхнутися назад у вертикальному положенні.
Відео-посібник: Як скористатися кроками виходу
Завжди на крок попереду: Моріц Телманн, модель, лікар та особистий тренер, представляє найкращі поради щодо випадків випаду без відхилень:
1. Дотримуйтесь рівноваги
Ви боретеся більше зі своїм балансом, ніж з м’язами? Тоді б я тримав гантелі. Вони опускають центр ваги тіла, і це підвищує стійкість. Немає готових гантелей? Просто тримайтеся за дверну коробку або грати.
2. Поставити коліна
Питання, старе як пропозиція про одруження: тримати коліна на землі або в повітрі? Коліно затримується для формування сили та росту м’язів стегна. Опускання коліна і вибухове його підняття вгору покращує рухливість і силу стегна.
3. Максимізувати ефект
Мої інсайдерські поради щодо ще важчих випадів: робіть це босоніж і на складеному рушнику. Хитання активізує м’язи гомілки і стопи. І: покладіть передню ногу у піднесене положення - широкі стегна змушують сідниці світитися!
4. Дозвольте прогресу
Динамічно крокуйте кімнатою, а не вставати. Випад стає вправою кровообігу, передній нозі доводиться постійно піднімати центр ваги. М’язи плачуть за киснем, калорії - за милістю.
5. Уникайте травм
Під час випадів сильні сили діють на суглоби та сухожилля. Прислухайтеся до свого тіла: до проблемних ділянок належать надколінок надколінка, голеностоп, меніск та передня хрестоподібна зв’язка. Якщо у вас болить, робіть лише часткові рухи, не опускайте корпус повністю.