Чоловічі груди не зменшаться, незважаючи на схуднення (тренування, живіт, груди)
Гей, я схудла на 26 кілограмів (!) З 28 листопада по сьогодні і маю таку проблему: я чоловік, і я починав із 126 кілограмів, і відповідно мав/маю дуже велику чоловічу груди, але вона не стала меншою! Навпаки, оскільки мені вдалося зменшити обхват талії зі 132 до 116 см, він "стирчить" ще далі! Я справді відчайдушний! Я можу виключити як причину занадто низьке значення астерону в тесті! Що мені робити? PS Мені 17, можна Тож це також пов’язано із статевим дозріванням? Заздалегідь дякую!
5 відповідей
Я втратив порівнянну кількість, досі маю обхват талії приблизно 92 см (раніше приблизно 130 см), 20% KF і все ще малу кількість жиру на грудях.
Потрібно дуже багато часу, щоб прихильність повністю зникла. Однак, якщо відсоток жиру в організмі становить близько 15%, цей підхід зникне. Шкіра також повинна відійти. Чим частіше ви займаєтеся спортом, тим швидше це йде.
Тож треба продовжувати. Я, мабуть, досягну цієї мети цього літа. Для вас це, мабуть, складе наступного літа.
Ви повинні худнути здоровим способом та тренуватися з обтяженнями кілька разів на тиждень, помірковано проводити кардіотренажери та адаптувати здорову дієту, оскільки ви можете підтримувати свої м’язи, навіть будувати їх і в цілому втрачати більше жиру в організмі.
Судячи з розміру талії, ви втратили не тільки жир, але і м’язову масу.
Ви точно могли зробити свою втрату ваги більш ефективною. Я сам отримав ці знання і знайшов для себе ідеальний, постійний план тренувань та харчування.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною.
Тим паче, що ти такий молодий, за такий короткий час ти можеш досягти набагато більше.
Моя порада: Muckibude 3 рази на тиждень. Тренування сили всього тіла по 60 хвилин кожна. У ці дні ви повинні їсти гіперкалорійно, тобто приблизно на 200-400 ккал вище загального обороту (загальний оборот = базальна швидкість метаболізму + оборот продуктивності + фізичні вправи + 200-400 ккал).
Ви повинні споживати 1,2 г - 2 г білка на кг ваги тіла щодня для нарощування м’язів. Зазвичай для задоволення цієї потреби достатньо їсти щодня додатковий нежирний кварк.
У дні, що залишились, коли ви не тренуєте сили, ви можете їсти гіпокалорійно, тобто на 500 ккал нижче загального обороту.
Або ви їсте ізокалорій, тобто ви покриваєте свої загальні потреби, і замість цього робите ще 30 хвилин помірного кардіо (велоергометр тощо), щоб створити негативний енергетичний баланс.
Поради щодо дієти:
Їжте їжу, яка наповнить вас якомога краще. Вівсянка, нежирний кварк, салат, овочі. Пісне м’ясо (натуральний шніцель), яйця.
Пісні молочні продукти. Нежирне холодне м’ясо, шинка, риба та індичка/курка, помірно фрукти, горіхи, варена картопля, темний хліб з непросіяного борошна, кварк із низьким вмістом жиру замість жиру, що змащується.
Переважна неперероблена їжа з низьким глікемічним індексом.
Якщо ви будете їсти це щодня і залишатись приблизно на 200-500 ккал нижче загального споживання калорій і постійно перевищувати основний обмін речовин, ви схуднете здорово.
Щодня слід випивати 2-5 літрів води.
Уникайте всіх солодощів, хлібобулочних виробів, продуктів із високим вмістом цукру та жирних продуктів, таких як фаст-фуд загалом, наприклад:
Солодкі цукерки, лакриця, Харібос, цукристий мюслі Келлога, цукристі молочні продукти, салат з картоплі, салат з макаронних виробів, деруни, смажена картопля, картопля фрі, чіпси, піца, рисовий пудинг тощо.
Ці високооброблені продукти мають високий глікемічний індекс і викликають тягу. Вони утримують вас від схуднення.