Ідеально підходять для дієти найкращі вуглеводи для схуднення
Новини | 11 жовтня 2020 р. 11 жовтня 2020 р. | Здоров'я
Бо вуглеводи товстять! Але навпаки. Ми розкриваємо, які вуглеводи ви можете спокійно їсти на дієті та чому вони худнуть
Кінець манії з низьким вмістом вуглеводів! Той, хто раніше уникав макаронних виробів, хліба та інших вуглеводів на дієті, тепер може мати до них доступ. Тому що т. Зв складні вуглеводи допоможіть нам у боротьбі з кілограмами.
Хороші і погані вуглеводи
Розрізняють прості та складні вуглеводи. Складні вуглеводи - це множинні цукри, які завдяки своїй складній молекулярній структурі розщеплюються лише в тонкому кишечнику. Рівень цукру в крові зростає повільніше і залишається постійним протягом тривалого періоду часу. Це в свою чергу означає, що складні вуглеводи забезпечують більш тривале відчуття ситості. З іншого боку, прості вуглеводи швидко проходять крізь кров, за якою спостерігається високий рівень інсуліну. Цей інсулін швидко знижує рівень цукру в крові і виникає тяга. Тож обов’язково приймайте хороші вуглеводи, які допоможуть вам схуднути, перебуваючи на дієті.
Складна вуглеводна їжа
Зелений горошок
Половина чашки зеленого горошку забезпечує вам 12 відсотків рекомендованої добової кількості цинку. На додаток до профілактичного ефекту від застуди, цинк також відомий завдяки вивільненню гормону ситості лептину для задоволення почуття голоду. Тож чудова допомога при схудненні!
цільнозернові продукти
Британське дослідження доводить це: чим вище вміст цільного зерна у трьох прийомах їжі щодня, тим нижче ІМТ та відсоток жиру в животі. Тому вам не доведеться обходитися без макаронних виробів і хліба, просто виберіть сорт цільнозернових страв. До речі, ви вже знаєте їх спагетті без вуглеводів?
Поп-кукурудза
Хочете перекусити? Відмовтесь від чіпсів та йдіть за солоний попкорн. Попкорн наповнює вас швидше і має низьку калорійність, згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Nutrition". Три чашки попкорну дорівнюють тій же кількості калорій, що і дев'ять чіпсів.
лобода
Кіноа не тільки особливо багата білком, вона також містить усі дев'ять незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти самостійно. Вони підтримують нарощування м’язів і, отже, спалювання жиру. Обов’язково включіть його в раціон!
крупа
Половина клітковини вівсяної каші - це розчинна клітковина, яка завдяки своїй желатиновій консистенції забезпечує довше наповнення шлунка і затримку почуття голоду. Крім того, результати дослідження в журналі “Ожиріння” показують, що розчинна клітковина допомагає позбавлятися від набридливого жиру на животі.
Квасоля
Згідно з дослідженням журналу Американського коледжу з питань харчування, люди, які регулярно їдять квасолю, рідше страждають ожирінням. Вміст клітковини змінюється в залежності від виду квасолі; ми рекомендуємо типи, які також містять достатню кількість білка та заліза. Наприклад, соя містить до 34% білка.