Вікі Стів Кук - дієта та фізичні вправи

Стів Кук шість пакетів тренувальних програм wiki age age body body

стів

ІМЯ: Стів Кук

ВИСОТА: 1,85 см

ВАГА: 103 КГ

Дата народження: 10 грудня 1984 р

Місце народження: Бойсе, Айдахо

Стів Кук віддає перевагу Optimum Whey, це точно, і він, безумовно, одне з найбільш знакових облич у фітнес-індустрії. Стів Кук - це міф, будь то його вік, розмір руки чи план тренувань. Стів Кук воліє оптимальні харчові добавки, а Стів Кук любить свою зачіску. Зачіску Стіва Кука часто імітують, але рідко беруть. Стів Кук харчується з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Він найвідоміший як переможець IFBB Pro Men Physique, спортсмен, модель і спонсор Optimum Nutrition, а також засновник Swoldier. Його пристрасть до здоров’я та фітнесу зробила його відомим у всьому світі. Стів регулярно допомагає інформувати мільйони шанувальників про харчування, фізичні вправи та доповнення новин. У своїх проектах з Bodybuilding.com та Optimum Nutrition та своїми соціальними мережами він показує поради та підказки мільйонній аудиторії.

стів

Дієта Стіва Кука:

Ось уривок з дієти Стіва Кука:

  • Харчування 1: 8 яєчних білків, 2 цілих яйця, 1 склянка шпинату та перцю в омлеті. 40 г (1/2 склянки) вівсяних висівок з корицею
  • Харчування 2: (перед тренуванням) 8 унцій. Тилапія або інша біла риба, 1 склянка зелені та 7 унцій. (зважений сирим) Солодкий картопля (або 1 склянка коричневого рису)
  • Харчування 3: (після тренування) 3/4 ложки гідро-сироватки, через 45 хвилин 4 унції. Курка, 1 склянка зелені, 7 унцій. (зважений сирим) Солодкий картопля (або 1 склянка коричневого рису)
  • Харчування 4: Шейк - 1,5 совки Золотого стандарту, сир стручковий з низьким вмістом жиру, яблуко та 14 г мигдалю
  • Харчування 5: 8 унцій. Яловичий філе або філе, зелень та 2 рисові коржі
  • Їжа 6: 7 унцій. Мелена індичка або риба з оливковою або лляною олією та зеленню

Як можна швидко переконатися, Стів покладається на високобілкову дієту, яка розділена на 6 прийомів на день.

Стів Кук - 2014 Мотивація - ЗАВЛАДИТИ!

План тренувань Стіва Кука:

Ось уривок із попереднього плану підготовки Стіва.

Понеділок: Скриня/Назад/Абс

  • Жим лежачи (DB або BB) - 4 підходи 8-15 повторень
  • Підтягування широким хватом або витягування лату - 4 підходи по 10-15 повторень
  • Провали (для грудей) або Відхилення молоткового преса - 3 невдачі
  • Close Grip Pulldown - 3 підходи до відмови
  • Перетягування (DB або кабель) - 3 невдачі
  • Підвісне підняття колін
  • Хрускіт мотузки
  • Скрутка мітли
  • Відхилення підняття лавки
  • Швейцарський кульковий хруст

Вівторок: Дельти/Пастки/Зброя/Телята

  • DB або Military Press - 3 підходи 8-12 повторень
  • Бічне підняття DB або кабелю - 3 підходи 8-12 повторень
  • Нахил над DB Lateral або Pec Deck - 5 підходів по 10-15
  • Підйом спереду - 3 підходи по 10-15
  • Вертикальний ряд (широкий хват) - 3 підходи 10-12
  • Підйоми для телят - 10-25
  • Піднімається телята сидячи - 10-25
  • Ослина машина - 10-25
  • Зворотне підняття Tib - 20-30

Середа: квадроцикли/підколінний сухожилля/абс

  • Жорсткий ніжний тяга - 3 підходи 8-12
  • Спинка на спині або спереду - 3 підходи по 12-20
  • Завивання стоячої ноги - 3 підходи по 10-15
  • Прес для ніг (попередньо виконаний повільний) 3 підходи по 10-15
  • Лежача нога Curl 5 крапель призводить до невдачі
  • Розгинання ніг - по 5 крапель призводить до відмови
  • Підвісне підняття колін
  • Хрускіт мотузки
  • Скрутка мітли
  • Відхилення підняття лавки
  • Швейцарський м'яч

Четвер - HIIT Cardio

П’ятниця - Скриня/Спина/Абс/Кардіо

(AM - Скриня/Назад, PM - Абс/30 хв LISS)